[arkanus]

Hola chicos aquí está mi rutina. Cabe aclarar que entreno rugby martes y jueves 1,30 hs por vez y el sabado rindo. El deporte es muy físico por lo que solo puedo entrenar con pesas 3 veces a la semana.
Mi rutina la acompaño con una buena alimentación, trato de comer variado y en cantidad. Uso creatina y BCAA's, ahora empezare a sumar creatina y HMB.
Ah, aclaro soy joven, tengo 15 años.

Aquí va la rutina, me la preparo un hombre campeón de karate mundial 6 veces asi que sabe, y sigo sus instrucciones. (el tipo esta gigantisimo)

//Lunes:
*Pecho:
-Press de Banca 4 x (12-10-8-6)
-Press inclinado 4 x (12-10-8-6)
-Fondo para Pecho 3 x 10 Ó Press con mancuernas declinado
-Apertura con mancuernas 2 x 12 (3 semanas cambia posicion)
*Bíceps
… Calentamiento 1 x 15 …
-Curl con barra 4 x (10-8-6-4)
-Curl alterno con mancuernas 3 x 12
-Curl tipo martillo o concentrado con banco 45° 3 x 14
-Curl con barra w en banco Scott 3 x 10

//Miércoles
*Piernas:
-Sentadilla 5 x (12-10-8-6-4)
-Prensa 4 x 10
-Extensiones de piernas 4 x 12
-Gemelos en maquina 4 x 15
*Hombros:
… Calentamiento 1 x 15-20 …
-Press militar 4 x (10-8-6-4)
- Press Arnorld 3 – 4 x 10
-Vuelos laterales 3 x 12
-Posteriores 3 x 10

//Viernes
*Espalda:
-Dominadas 4-5 x 10
-Remo en polea baja 3 x 10
-Polea alta al pecho 3 x 10
-Remo en “T” al pecho 3 x 10
--Encogimiento de hombros (Trapecio) 3 x 10
*Tríceps:
… Calentamiento 1 x 20 …
-Jalones en polea alta [con soga] 4 x (10-8-6-4)
-Empuje(conocido como press de triceps) 4 x 10
-Press Francés sentado a dos manos 2-1 x 10
-Press Francés acostado a la frente 3 x 10

Bueno chicos, es muy intensa como verán. Acepto criticas (constructivas (?)
jaja.

Saludos chicos.

[nin0]

Hola.

No es una rutina muy usual. No se suelen ver de ese tipo, no digo que este mal o bien. Yo soy mas partidario de MENOS CANTIDAD y mas INTESIDAD.
Algo mas así

Lunes

Pecho Triceps

Miercoles

Dorsales Biceps

Viernes

Piernas Hombros

RECUERDA: De los musculos grandes(Pecho,piernas y dorsal) haz 3 ejercicios a 4 series PRIMIDALES, por ejemplo, Press banca 10.8.8.LIMITE Aperturas Banco plano 10.8.8.LIMITE Pull Over 10.8.8.LIMITE y para los musculos pequeños (biceps, triceps, hombros) busca series tambien piramidales pero 3series por musculo, ejemplo biceps; Curl barra, Alternando, Concentrado, pues todo ello 10.8.8.LIM