[ivancena]

Por favor leer este consejo de rutina de biceps y decirme que os parece para ganar volumen, gracias

El curl alterno de tensión constante

Básicamente, en la posición inicial de cada repetición ambos brazos están completamente contraidos. Bajamos (fase excéntrica) uno de los brazos mientras mantenemos el otro contraido (y por tanto en tensión). Luego contraemos el brazo hasta que de nuevo estamos en la posición inicial y alternamos al otro brazo.

2.bp.blogspot.com/_wBitrLKxc-Q/Sgk1sA82gPI/AAAAAAAAAyg/Id5E6n1h6PA/s400/ctension.jpg (pongo el link mal porque esque tengo pocos post y no me deja ponerlo bien, añadir el "http://" para ver la imagen.)

Continuamos cambiando de brazo hasta completar la serie. Los beneficios de este nuevo bombardeo de biceps son:

1. Los biceps están bajo tensión constante; mientras el brazo que no levanta espera su turno estará contraido isométricamente.

2. Se realiza un movimiento dinámico unilateral.

3. Conseguimos que cada acción dinámica sea precedida por una isométrica.

La desventaja es que no se puede utilizar tanto peso como en el curl alterno convencional, por lo que no se generará tanto daño en el músculo. Es por eso que es recomendable utilizar este ejercicio como secundario, justo después de un ejercicio pesado más convencional (curl con barra o alterno con mancuernas).

Espero vuestro consejo

[Nachooo]

yo soy mas partidario de dejarse de chorradas de este tipo de ejercicios de tension constante noseque, y un buen curl de barra, inclinado con mancuernas, martillo, o predicador son mano de santo pa los biceps jaja

salu2

[pelilo]

Amen!
aunque tampoco es q sea una chorrada el ejercicio...

[jhony$]

Totalmente de acuerdo con nacho,donde este el curl con barra,inclinado mancuernas,curl mancuernas alterno de pie,curl concentrado y nuestro querido MARTILLO,me quedo con esto