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Buenas, aki ahora tengo k hacer un cambio a mi rutina de volumen de 4 dias, la tengo que hacer en 3 dias.
La rutina de 4 dias:
Lunes: Pecho-biceps
Martes: Piernas
Jueves: Espalda-triceps
Viernes: Hombros.
Ahora tengo varias propuestas para esta rutina en 3 dias.
Tambien pensar k ahora hago snowboard los fines de semana, y entonces nose si agotaria la espada al entrenarla el viernes.
Ese artículo es muy bueno y lo tradujo Sebarc. Lo tengo guardado. Ya de paso, aprovecho y pillo el original. Gracias, majo.
En la próxima torso-pierna que haga lo haré así. Cambios de rango.
Con la que he puesto yo ha sido como un flechazo. Quiero meter cargadas y arrancadas en una rutina. Y esa me parece perfecta.
19-Nov-2008, 12:25 PM
Intercambiar dias, rutina volumen. Post #8 (permalink)
No, si sólo haces 2 ejercicios de dorsal y dos de pecho, por ejemplo.
Añades 1 de trapecio y te queda muy completo. O haces un peso muerto y trapecio el viernes.
Y los días de hombro brazo haces 2 ejercicios de hombro (press militar y elevaciones laterales) y dos de bíceps y dos de tríceps y a rular.
Ahora. sí quieres meter 4 de dorsal, 4 de pecho, 4 de hombro, 4 de tríceps, 4 de bíceps, sí. Es muy duro.
19-Nov-2008, 01:39 PM
Intercambiar dias, rutina volumen. Post #11 (permalink)
Esque yo ahora estoy sigueindo una rutina.
Hago 4 de espalda, 3(o pocas veces 4)de pecho, 4 de hombro, 1 de trapecio, 4 de triceps y biceps(en total son 11 series para cada uno) y 5 de pierna.
Pues la verdad k no se cual hacer la verdad. El entreno de pierna y hombro el mismo dia, no me resulta tan duro.
Kizas me kede con esta:
Lunes: Pecho-espalda
Miercoles: Piernas-Hombros
Viernes: Brazos (Posiblemente este dia meta al principio del entreno abdominales)
¿Que os parece?
Editado por angel.logroño en 19-Nov-2008 a las 02:00 PM
19-Nov-2008, 02:56 PM
Intercambiar dias, rutina volumen. Post #13 (permalink)
Esque yo ahora estoy sigueindo una rutina.
Hago 4 de espalda, 3(o pocas veces 4)de pecho, 4 de hombro, 1 de trapecio, 4 de triceps y biceps(en total son 11 series para cada uno) y 5 de pierna.
Pues la verdad k no se cual hacer la verdad. El entreno de pierna y hombro el mismo dia, no me resulta tan duro.
Kizas me kede con esta:
Lunes: Pecho-espalda
Miercoles: Piernas-Hombros
Viernes: Brazos (Posiblemente este dia meta al principio del entreno abdominales)
¿Que os parece?
A mí particularmente no me encanta, aunque lo he hecho.
Pero prefiero lo de dejar la pierna solita. Entre que entrenas cuádrceps, femoral y gemelo ya tienes para un rato de diversión.
19-Nov-2008, 02:57 PM
Intercambiar dias, rutina volumen. Post #14 (permalink)
Bueno, pero si os gustase meter el mismo dia pierna y hombro, que os pareceria esta distribucion?
Lunes: Pecho-espalda
Miercoles: Piernas-Hombros
Viernes: Brazos (Posiblemente este dia meta al principio del entreno abdominales)
En brazos cual es mejor entrenarlo antes? El biceps?
Es que yo no metería jamás NADA con las piernas; cuando uno hace piernas de verdad, creeme, no te quedan más fuerzas que para apenas meterte en la ducha y echar un sueño.
Hombro con el brazo. Empezando con el hombro, claro está; seguido de superseries biceps/triceps?
19-Nov-2008, 04:12 PM
Intercambiar dias, rutina volumen. Post #17 (permalink)
A mí no me gusta, pero está claro que es lo que tú quieres hacer.
- En pecho y dorsal haz máximo 3 ejercicios de cada. Es duro hacerlos juntos.
Y si quieres, haz un experimento: 1 ejercicio de dorsal (las series que hagas) seguido de 1 ejercicio de pectoral, 1 ejercicio de dorsal, etc
En brazo haz lo mismo.
- Yo cuando he hecho pierna hombro siempre he empezado por el hombro. prueba tú y ya contarás.
Aquí no intercales nada, como hacía un forero, porque no son precisamente músculos antagónistas.
19-Nov-2008, 04:49 PM
Intercambiar dias, rutina volumen. Post #18 (permalink)
Vale, no me he dado cuenta, un cambio. Mira ahora aver k te parece.
DÍA 1:
Pectoral
1- Press Banca 4 x 12-10-8-6
2- Press Inclinado mancuernas 4 x 12-10-8-6
3- Fondos en Paralelas 4 x 12-10-10-8
Bíceps:
1- Curl en banco Scott (Predicador) 4 x 12-10-8-6
2- Curl alterno mancuernas 4 x 10-8-8-6
DÍA 2:
Deltoides:
1- Press Militar con barra 4 x 12-10-8-6
2- Elevaciones laterales 3 x 10-8-8
3- Elevaciones Frontales 3 x 10-10-8
4- Pájaros 4 x 12-10-10-8
Trapecio:
1- Encogimientos de hombros con barra 4 x 12-10-8-8
Pierna:
1- Prensa 4 x 12-10-8-8
2- Extensiones de cuadriceps 3 x 12-10-10
3- Curl femoral 4 x 12-10-10-8
4- Elevaciones de talones en máquina de pie 3 x 15-12-12
5- Elevaciones de punteras en Prensa 3 x 15-12-12
DÍA 3:
Dorsal:
1- Jalones al pecho 4 x 12-10-8-6
2- Jalones tras nuca 3 x 10-8-8
3- Remo con barra 3 x 10-8-8
4- Peso muerto 3 x 10-8-8
Tríceps:
1- Press cerrado 5 x 12-10-8-8-6
2- Press Francés 4 x 10-10-8-6
Modo lineal
