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bueno personal.... a ve si me podeis ayudar que llevo 6 meses en el gimnasio con una rutina que se supone para conseguir la hipertrofia... e la verdad no me encuentro muy satisfecho de los resultados.
Voy 5 veces por semana unas 2 horas diarias y comienzo con abdominales 100
y dos planes.... en dias alternos.... 3 series 20 repeticiones , triceps, supino plano, supino inclinado y volador, al otro dia... piernas, espalda biceps y acabo cada dia con 30 minutos en la bicicleta estatica (un sobrano coñazo) intentando no bajar el ritmo de 40 km/h
lo que he perdido es peso.. pero de ganar volumen nada de nada
Muchisimas gracias que se que me vais a dar una mano
pregunta... Tengo que quejarme amargamente al entrenador?
17-Sep-2006, 11:54 PM
Insatisfecho con los resultados Post #2 (permalink)
Asi es imposible crecer. Ve 3 o 4 dias al gym como mucho y estate 1 hora o 1 hora y cuarto. Haz entre 8 y 12 repes y olvidate de la bicicleta si quieres subir de volumen.
Saludos
17-Sep-2006, 11:55 PM
Insatisfecho con los resultados Post #3 (permalink)
pues lo dicho ke estas machacao y asi no subes
entrena unos 3 dias los ejercicios basicos y nada de bici
entrena menos pero mas fuerte e intenso y asi subiras y lo ke te ha dicho el anterior forero un hora u hora y cuarto como mucho
enga suerte y mirate alguna rutina de volumen
18-Sep-2006, 04:25 AM
Insatisfecho con los resultados Post #5 (permalink)
esos entrenadores, con eso no creceras nunca, solo añado que te des una vuelta por el foro, sobretodo los adheridos, asi te daras cuenta y aprenderas mucho, planea tu rutina, posteala y con mucho gusto te ayudaremos.
Por cierto, bienvenido
18-Sep-2006, 06:15 AM
Insatisfecho con los resultados Post #6 (permalink)
No se si estas creciendo o no, pero tampoco esperes parecer ronie coleman en seis meses.
Aun asi tu rutina es mejorabla, date una vuelta por el foro y veras varias rutinas muy decentes (5x5, max-ot, rutinas dividas clasicas, EAV, HST, etc)
18-Sep-2006, 01:13 PM
Insatisfecho con los resultados Post #8 (permalink)
Lo primero que ganas cuando empiezas a entrenar bien es fuerza, por la conexion neuromuscular...hacer una rutina de fuerza es una idiotez. Ademas, sus tendones no estan acostumbrados a grandes pesos (hace 20 repes) y seguro que se lesiona.
18-Sep-2006, 08:19 PM
Insatisfecho con los resultados Post #9 (permalink)
a ver, una vez hecho un periodo de adaptacion y conocida la tecnica de los basicos, yo creo que es bueno empezar a ganar fuerza, que junto con la dieta traera tamaño
18-Sep-2006, 10:53 PM
Insatisfecho con los resultados Post #10 (permalink)
a ver, una vez hecho un periodo de adaptacion y conocida la tecnica de los basicos, yo creo que es bueno empezar a ganar fuerza, que junto con la dieta traera tamaño
Eso no tiene ni base ni pollas. Para que quieres hacer entreno de fuerza si los primeros meses se aumenta mas del 100 %?? De verdad...
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