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Buenas,me gustaria hacer una tabla de ejercicios para poner mi cuerpo en forma y marcarlo.Soy muy delgado y apenas sin musculo, 1,77 y 70 kg.
Tengo en casa una pareja de pesas de unos 3kg cada uno y una tabla simple.¿Qué ejercicios,repeticiones,dieta debería hacer?También tengo un bote de creatina sin usar,a partir de qué tiempo empezaria a tomar si es buena?Cuándo se empezaria a notar cambios?Todo esto deberia hacerlo en casa debido a mi poco tiempo para acudir al gimnasio.Cualquier respuesta me ayudaria,espero no molestar por mi inexperiencia.Gracias
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