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oye recinos.. que no me había fijado en tu rutina...
Cuando hablas de los RM, te refieres a 10RM? o a (3x10)RM? Es que veo muy muy dificil o casi imposible que se pueda hacer una semana 3x10 con el 90% del 10RM y la siguiente con el 100%, serían forzadas, no se puede aumentar tanto la fuerza en una semana... no?
21-Feb-2007, 09:59 PM
HST modificado...quien se apunta? Post #23 (permalink)
oye recinos.. que no me había fijado en tu rutina...
Cuando hablas de los RM, te refieres a 10RM? o a (3x10)RM? Es que veo muy muy dificil o casi imposible que se pueda hacer una semana 3x10 con el 90% del 10RM y la siguiente con el 100%, serían forzadas, no se puede aumentar tanto la fuerza en una semana... no?
pues no estas aumentando la verdad...te quedas con lo q ya tienes
21-Feb-2007, 10:43 PM
HST modificado...quien se apunta? Post #24 (permalink)
1-1.5g de proteina por LIBRA de peso corporal
1-1.5 galones de agua
3-5 pedazos de fruta
6-10g de aceite de pescado (en capsulas asquerosos EN CAPSULAS)
2-3g de carbohidratos por libra de cuerpo con el 40% despues del entreno, 20% una hora despues, 20% en el desayuno y el restante 20% repartido en las 2-4 comidas restantes.
Recinos, tanto carbohidrato en el post-entreno.
Cojemos a un sujeto de 80kg = 176 libras aprox.
Pillamos 3g de carbos por libra, es decir 528 gr.
El 40% de 528gr es 211gr... 211gr es en post-entreno es mucho a mi parecer, no?!! Puedes poner motivos??
Estoy deacurdo con que la fuerza en el HST viene, si bien no tan exagerada como un programa más específico de fuerza, claro está; pero viene y se nota.
DEW
21-Feb-2007, 10:44 PM
HST modificado...quien se apunta? Post #25 (permalink)
Es que este programa no es para fuerza yoli. Se producirá un aumento de fuerza (no muy grande) por la progresión de cargas y el trabajar con rangos bajos, pero no gran cosa.
21-Feb-2007, 11:00 PM
HST modificado...quien se apunta? Post #26 (permalink)
yoli, cuando trabajas con tu 10RM para hacer 3x10 inevitablemente tienes que hacer series adicionales; es decir, en la 1ª serie te haras 10 reps, en la 2ª te haras 8, por ejemplo, pues haces un rest-pause y terminas las 2 reps que te quedan; luego haces la 3ª serie y te haces 7 reps, pues haces otro rest-pause y terminas las 3 reps que te faltaban para completar 10.
22-Feb-2007, 01:50 AM
HST modificado...quien se apunta? Post #27 (permalink)
oye recinos.. que no me había fijado en tu rutina...
Cuando hablas de los RM, te refieres a 10RM? o a (3x10)RM? Es que veo muy muy dificil o casi imposible que se pueda hacer una semana 3x10 con el 90% del 10RM y la siguiente con el 100%, serían forzadas, no se puede aumentar tanto la fuerza en una semana... no?
cada vez tai mas tecnica
bye!!!
22-Feb-2007, 01:52 AM
HST modificado...quien se apunta? Post #28 (permalink)
Cojemos a un sujeto de 80kg = 176 libras aprox.
Pillamos 3g de carbos por libra, es decir 528 gr.
El 40% de 528gr es 211gr... 211gr es en post-entreno es mucho a mi parecer, no?!! Puedes poner motivos??
Estoy deacurdo con que la fuerza en el HST viene, si bien no tan exagerada como un programa más específico de fuerza, claro está; pero viene y se nota.
DEW
si te es incomodo partelo en 2 comidas
22-Feb-2007, 07:11 AM
HST modificado...quien se apunta? Post #30 (permalink)
yoli, cuando trabajas con tu 10RM para hacer 3x10 inevitablemente tienes que hacer series adicionales; es decir, en la 1ª serie te haras 10 reps, en la 2ª te haras 8, por ejemplo, pues haces un rest-pause y terminas las 2 reps que te quedan; luego haces la 3ª serie y te haces 7 reps, pues haces otro rest-pause y terminas las 3 reps que te faltaban para completar 10.
Ah vale, era eso lo que no entendía. Gracias.
22-Feb-2007, 07:28 AM
HST modificado...quien se apunta? Post #31 (permalink)
no, recinos, si no es incómodo, pero me imagino puliéndome 211gr de maltodextrina o avena triturada en un batido y joer... me imagino una cantidad brutal de polvos XD!! un batido bien tocho!!
¿Y estas pautas para la dieta sólo las sigues con este HST o las aplicarias a cualquier tipo de rutina de alta frecuencia (salvando las distancias)?¿
DEW
22-Feb-2007, 11:32 PM
HST modificado...quien se apunta? Post #32 (permalink)
no, recinos, si no es incómodo, pero me imagino puliéndome 211gr de maltodextrina o avena triturada en un batido y joer... me imagino una cantidad brutal de polvos XD!! un batido bien tocho!!
¿Y estas pautas para la dieta sólo las sigues con este HST o las aplicarias a cualquier tipo de rutina de alta frecuencia (salvando las distancias)?¿
DEW
yo no me meteria 211 de malto ni de avena lol....mezcla las cosas
22-Feb-2007, 11:33 PM
HST modificado...quien se apunta? Post #33 (permalink)
por eso puse que hay q hacer 1 ejercicio primero descansar hacer el antagonista descansar repetir a lo waterbury
Vaya hombre...., ahora me estáis liando...
Pero hay qeu descansar mucho para hacer 3x10 con el 100% del 10RM, auqneu hagas antagonistas...
Se falla en las 3 series entonces...., e incluso en la 2ª y 3ª habrá hasta negativas.... Mucho mucho habría que descansar. Tú la has hecho?
.
23-Feb-2007, 02:29 PM
HST modificado...quien se apunta? Post #35 (permalink)
hahaha hombre claro si yo fui quien te habia comentado eso cuano estabas con lo de HST...pero en esta rutina hay q hacer las 3x10 descansando un minuto entre ejercicio anatagonistas y 2-3 minutos entre serie de squats por ejemplo
27-Nov-2007, 05:16 PM
HST modificado...quien se apunta? Post #37 (permalink)
Hola, ante todo espero que nadie se moleste mucho por abrir un post antiguo, pero es que estaba leyendo sobre rutinas y he visto algo que me ha sorprendido mucho:
Quote:
Originalmente publicado por Jose Recinos
lol, no entrenes gemelos ni abdominales, y si te quita mucho tiempo no hagas biceps tampoco
En 1 hora y 30 minutos la acabas facil
Jose, ¿una sesión de 90 minutos no es muchísimo? A mí sí me lo parece y más cuando todos recomiendan la mitad de tiempo, como máximo una hora para realizar una sesión.
¿O es que estas rutinas tienen un rango de ejecución más largo?
es en post-entreno es mucho a mi parecer, no?!! Puedes poner motivos??
Modo lineal
