Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
Hola a todos los fenomenos de este foro es mi primer post y ya estoy pidiendo, joder como me jode, pero bueno...
solo quiero que me aconsejeis, porque llevo ya 3 meses haciendo rutinas de iniciacion, y queria dar un saltito en mi evolución, y un amigo me ha preparado esta tabla, dadme opiniones o corregir lo que considereeis oportuno. yo le dije que queria una temporada de coger volumen para despues pasar a definición, y se que tendre que ayudar el ejercicio de una buena dieta (estoy investigando por el foro para aprender cosas y cuando tenga hecha una os pedire opinion tambien) imagino que no sera malo comenzar una buena dieta de volumen cuanto antes, ya me direis.
opiniones por favor y gracias de antemano, que me parece un sitio de PM.
no me gusta esa distribucion,poniendo los brazos solos,pero bueno.lo que si que no entiendo es que hagas tantas series de biceps y triceps,mete sentadilla,PM,y el jalon que no sea tras nuca.
y en hombro haz militar-laterales-pajaros.
es mi opinion,saludos
19-Oct-2006, 08:38 PM
Hola A Todos, Necesito Opinion Experta Post #5 (permalink)
esta rutina no me gusta, te doy algunas recomenciones:
- comienza la semana con un musculo grande (pecho, espalda o pierna)
- si llevas 3 meses espera mas para hacer peso muerto
- 5 dias parece mucho, te recomiendo leer el adherido de distribuciones y escojer alguna que te guste
- Siempre es mejor comenzar con un basico, en caso de las piernas la sentadilla y si quieres crecer no menosprecies las piernas, dale la misma importancia que a lo demas
Saludos y bienvenido
19-Oct-2006, 09:57 PM
Hola A Todos, Necesito Opinion Experta Post #8 (permalink)
Hace bastante que ya no hago nada de frecuencia uno por semana. Entrenar con más frecuencia me parece más productivo, pero pongo un par de ejemplos de todas formas:
División en cuatro días:
Lunes: Pecho-Gemelos:
Press plano: 3x5
Press inclinado mancuernas: 3x6-8
Aberturas con mancuernas o en máquina: 2-3x8-10
Fondos: 2-3x8-10
Elevación de talones de pie: 4x10
Elevación de talones sentado: 4x15
Martes: Espalda-Tríceps:
PM convencional: 3x5
Dominadas o jalón frontal agarre prono (palmas hacia delante) ancho: 2x5
Dominadas o jalón frontal agarre supino (palmas hacia el cuerpo): 2x5
Dominadas o jalón frontal agarre neutral (palmas enfrentadas) medio: 2x5
Remo inclinado o Gironda: 4x6-10
Press de banca agarre cerrado o fondos o jalón tríceps en polea alta: 3x6-8
Press francés en banco inclinado con barra EZ o extensiones de tríceps de espalda a una polea alta: 3x8-10
Jueves: Cuadriceps-Femoral-Abdominales:
Sentadilla: 5x5
Prensa: 3x8-10
Extensiones: 3x12
Curl femoral: 3-4x6-8
PMPR: 3-4x8-10
Elevaciones de tronco e encogimientos: 3x10
Elevación de piernas colgado o encogimientos invertidos: 3x10
Encogimientos hombros (parte alta del trapecio): 3-4x6-10
Curl con barra: 3x6-8
Curl mancuernas en banco inclinado (45-80º): 2-3x8-10
División en tres días:
Lunes: Pecho-Espalda-Abdominales:
Press plano: 3x5 PM: 3x5
Press inclinado o fondos: 3x6-8
Dominadas o jalones: 3x6-8
Aberturas: 2-3x10
Remo inclinado o Gironda: 2-3x10
Elevaciones de tronco e encogimientos: 3x10
Elevación de piernas colgado o encogimientos invertidos: 3x10
Miércoles: Cuadriceps-Femoral-Gemelos:
Sentadilla: 5x5
Prensa: 3x8-10
Extensiones: 3x12
Curl femoral: 3x6-8
PMPR: 3x8-10
Elevación de talones de pie: 4x10
Elavación de talones sentado: 4x15
Viernes: Hombros-Brazos:
Press militar: 3x5
Remo erguido: 3x8-10
Pájaros: 2x10
Encogimientos de hombros (parte alta del trapecio): 3-4x6-10
Curl con barra: 3x6-8
Press de banca agarre cerrado o fondos o jalón tríceps en polea alta: 3x6-8
Curl mancuernas en banco inclinado (45-80º): 2-3x8-10
Press francés en banco inclinado con barra EZ o extensiones de tríceps de espalda a una polea alta: 2-3x8-10
P.D. No dudes en mirar las decenas de rutinas de alta frecuencia que también hay por el foro. De frecuencia uno por semana hay también muchas en la sección de diarios.
19-Oct-2006, 11:06 PM
Hola A Todos, Necesito Opinion Experta Post #10 (permalink)
A ver si asi os gusta mas ¿NO SERÁ MUCHA PIERNA PARA ALGUIEN QUE ENCIMA NO LE GUSTA HACERLA?
Con todo respeto pero me parece que empizas mal, las piernas son tus bases y con unas bases flojas no podras tener un buen conjunto eso queda clarisimo.
Por otro lado si supieras lo que ayudan las sentadillas y el peso muerto al resto del cuerpo no opinarias así.
Intenta lo que te dicen Inte y Oxido que saben de lo que hablan.
Hasta pronto y a darle duro a esos hierros hombre
23-Oct-2006, 01:40 PM
Hola A Todos, Necesito Opinion Experta Post #13 (permalink)
creo que me decido por ABA BAB durante un tiempo, no pasa nada porque lo ayude con una buena dieta desde el principio, verdad?
Alguna recomendacion especial??peso 65 y mido 1,68.
Igual no es el lugar, pero por no partir el tema.
Gracias monstruos, sois la hostia
23-Oct-2006, 03:47 PM
Hola A Todos, Necesito Opinion Experta Post #14 (permalink)
Haz la Rutina A-b-A B-a-B de OXIDO y leete el diario de Gatogordo y verás los progresos de esta rutina, asi como el número de series, repeticiones, etc... esta es:
Rutina A-b-A B-a-B
Lunes- Pecho-espalda-biceps
Miercoles- Pierna-Hombro-triceps
Viernes-repetir lo del lunes
B-a-B 2º semana
Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.
Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado
Abdominales para empezar todos los entrenos.
Lo de la dieta, ayuda, pero llevas poco tiempo, no te obsesiones todavia, come normal sin mucha grasa y come mas prototeinas que antes, mete mas pollo, pavo y atún en tu dieta, y por ahora, es suficiente.
No metas PM todavia, las sentadillas imprescindibles desde el principio.
Sobre todo aprende bien la técnica de los ejercicios
Bienvenido al abismo
23-Oct-2006, 08:08 PM
Hola A Todos, Necesito Opinion Experta Post #15 (permalink)
ya te han dado los mejores consejos... yo estoy con la ABABAB y va de maravilla..... como te decia Lugh... TECNICA imprescindible.... no te cortes en quedarte mirandote al espejo... solo asi vas a aprender bien... paciencia, come bien y dejate de dietas suplementos etc para cuando los necesites. comida sana y abundante, constancia y ANIMO !!!
23-Oct-2006, 08:11 PM
Hola A Todos, Necesito Opinion Experta Post #16 (permalink)
inte, por un error tuve esta semana q armar una rutina como pude para empezar con la tuya la semana q viene y me salio algo q me gusto jaja
lunes - espalda y femorales
miercoles - pecho, hombro y triceps
viernes cuadriceps, gemelos y biceps
que te parece?
No está mal. Quizá lo único que si haces PM el día de espalda, se te juntaría con el PMPR de femoral. En ese caso elige el convencional sólo, que ya trabaja y mucho el "femoral". Los dos sería demasiado.
Pecho-Hombros-Tríceps, en rutinas de bastante volumen, no me gusta mucho, pero hay gente que lo hace, sobretodo con la clásica distribución, empujón-tirón-piernas:
Modo lineal
