Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
Hola, soy nuevo en el foro y me gustaría que me echarais una manilla sobre el entrenamiento que llevo desarrollando ya hace unos 5 meses. El problema que tengo es el tiempo, solo dispongo de mas o menos una hora diaria.
A ver que os parece
DIA 1
25 minutos de estatica + 20 minutos de eliptica
siempre entre 134 y 150 ppm
DIA 2
- Aperturas en banco plano: una serie al fallo 7 repeticiones y en superserie press superior 5 repeticiones al fallo.
- Pull over 7 repeticiones al fallo+5 repeticiones en superserie de jalon en polea con agarre cerrado
- peso muerto 10 repeticiones al fallo
DIA 3
25 minutos de eliptica + 20 minutos corriendo
siempre entre 134 y 150 ppm
DIA 4
45 minutos de natacion
DIA 5
- elevaciones laterales 7 repeticiones al fallo+en superserie press militar 5 repeticiones al fallo
- extensiones en polea de triceps 7 repeticiones al fallo+en superserie 5 fondos en paralela
- curl de biceps en barra 10 repeticiones maximo al fallo.
No se si esto es correcto para poder crecer y al mismo tiempo ganar fondo fisico y resistencia que es lo que realmente pretendo.
Modo lineal
