[Uziel]

A continuación os pongo la tabla que estoy creando, mi objeto es aumentar mi fuerza máxima y potencia. Las series son 3-4 X 7-8 repeticiones cada una, las hago lo mas rápido posible y descanso un par de minutos.
Cada día escojo 3 de los ejercicios de cada músculo. A todo esto si sirve de algo, mido 1,76 y peso 67 kg.

LUNES

BICEPS
CURL DE BICEPS
CURL CONCENTRACIÓN
CURL CON MANCUERNA DE PIE
CURL BANCO SCOTT


ESPALDA
DOMINADAS (LAS MAXIMAS QUE PUEDO)
JALÓN FRONTAL
JALÓN POR DETRÁS DE LA NUCA
REMO CON MANCUERNA

MARTES

Los martes y jueves hago kick boxing y luego tengo pensado ir a correr, así que no creo que haga mcuho musculo, si acaso para definir un poco con poco peso.

MIERCOLES

HOMBROS

PRESS ARNOLD
ELEVACIÓN LATERAL
ENCOGIMIENTOS DE HOMBRO
ELEVACIONES FRONTALES DE PIE
JALÓN EN POLEA ALTA CON MÁXIMO RECORRIDO

TRICEPS

JALONES EN POLEA CON BARRA
EXTENSIONES INVERTIDAS
JALONES EN POLEA CON CUERDA
FONDO ENTRE BANCOS (entre 25 y 30)

JUEVES

Lo mismo que el martes.

VIERNES

PECHO
PRESS DE BANCA INCLINADO
PRESS DE BANCA ACOSTADO
CONTRACCIONES

PIERNAS
SENTADILLAS EN MULTIPOWER
EXTENSIÓN DE PIERNA
ELEVACIÓN TALÓN SENTADO

A veces para calentar suelo hacer 3-4 series de 100 sentadillas.

Bueno aquí os dejo la tabla, ¿qué puedo mejorar?, ¿qué cambiar?. Gracias.

Un saludo

[Fenriz]

Críticas:
- No me gusta como rutina de fuerza máxima/potencia. Mira los diarios, ahí se ven buenas rutinas de fuerza sin tantos ejercicios de aislamiento (mi diario, el de sadisti, Saw, Andr3s y otros más antiguos como el de Thor, yoli e Indurain)
- Las rutinas de fuerza y potencia se usan ejercicios compuestos especialmente elegidos para tales efectos y yo no los veo.
- Deja la sentadilla en multipower y hazla libre y profunda. Busca información sobre ella y pídele a alguien que te la enseñe.
- Te recomiendo que busques información dentro del foro, o en otras páginas, de como trabajar la potencia y la fuera máxima. Si eres primerizo, es decir llevas muy pocos meses entrenando limítate a trabajar con cargas, series y repeticiones destinadas a la hipertrofia.

Saludos

[Uziel]

Puf ya no se como hacerme una tabla, cada persona me dice una cosa y ahora resulta que en la tabla no tengo nada de lo que debería de haber XD.
Bueno he mirado por ahí y por lo menos he encontrado una tabla de hipertrofia que se parece a la mía, probaré a ver si me funciona. Gracias.

Un saludo.

[Mig0]

vas a acer una de hipertrofia?? pues no querias una de fuerza? como te a dixo fenriz para fuerza usa sobretodo basicos

[Uziel]

Creo que haré mejor tabla de hipertrofia, ayer tambien estuve hablando con un bombero que se prepara sus propias tablas, me dijo que empezara con eso mejor.

Un saludo.