Quote:
Originalmente publicado por Shaydund  Posiblemente te falte comer más y una barra + discos + soportes para hacer sentadillas, pesos muertos y zancadas
No obstante, haga caso a los expertos...que yo no lo soy. |
Mas o menos es eso, primero y principal aprende mucho sobre dietas (la dieta es el 80%), después con tan poco peso es difícil crecer pero bueno podes hacer el intento (lastima que no hiciste esta pregunta cuando ibas al gimnasio
) Pero bueno lo ideal sería hacer una rutina donde entrenes dos veces piernas (con glúteos incluidos) dos veces por semana y torso solamente una vez.
Por ejemplo:
Lunes: piernas
Miercoles: torso
Viernes: piernas
O
Lunes: piernas
Martes: pecho-espalda
Jueves: piernas
Viernes: hombros-bíceps-tríceps
Para piernas con esos pesos trata de hacer zancadas con bandas elasticas, peso muerto rumano a una pierna (Busca en youtube Romanian deadlifting one leg o deadliftin one leg) y sentadilla bulgara (bulgarian squat) y los clásicos puentes para glúteos. Pero bueno, como dije antes para ver resultados hay que hacer dieta, o sea que si tenes ganas anda al subforo de dietas y lee mucho (también revisa el diario de Mon Amour). Saludos
gluteos y definicion!!!!! AYUDITAAAAAAAA 
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