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FULLBODY para volumen combinada con entrenamiento de fútbol
Estoy por empezar la temporada de fútbol, por lo que voy a entrenar los martes y jueves, y a jugar los sábados. Me quedan para el gym los lunes, miércoles, viernes y domingos.
Tengo pensado hacer la siguiente rutina fullbody para coger el volumen que sea posible (entiendo que con un entrenamiento anaeróbico -como el de fútbol- de por medio, va a resultar muy difícil). Aclaro que entreno en casa, por lo que los ejercicios se limitan únicamente a básicos con pesos libres:
DIA 1 (6-8 REPETICIONES)
Sentadillas x 3
Dominadas x 3
Peso muerto x 3
Remo horizontal con barra x 3
Press banco plano x 3
Press militar x 3
DIA 2 (8-10 REPETICIONES)
Zancadas x 3
Dominadas x 3
Peso muerto x 3
Press banco declinado x 3
SUPERSERIE: Elevaciones laterales + Elevaciones frontales x 3
Fondos en paralelas x 4
DIA 3 (10-12 REPETICIONES)
Sentadillas x 3
Remo horizontal con barra x 3
Press banco inclinado x 3
Press militar x 3
Encogimiento de hombros x 3
Curl bíceps x 4
Mi rutina semanal sería así:
LUNES: DESCANSO
MARTES: Entreno fútbol
MIERCOLES: DIA 1
JUEVES: Entreno fútbol
VIERNES: DIA 2
SABADO: Partido fútbol
DOMINGO: DIA 3
Más allá de la importancia de la dieta, ¿qué modificaciones o arreglos le harían? Me gustaría que el viernes fuese el día de descanso, pero eso implicaría hacer 2 días seguidos de pesas (domingos y lunes).
22-Jul-2009, 01:42 PM
FULLBODY para volumen combinada con entrenamiento de fútbol Post #2 (permalink)
Estoy por empezar la temporada de fútbol, por lo que voy a entrenar los martes y jueves, y a jugar los sábados. Me quedan para el gym los lunes, miércoles, viernes y domingos.
Tengo pensado hacer la siguiente rutina fullbody para coger el volumen que sea posible (entiendo que con un entrenamiento anaeróbico -como el de fútbol- de por medio, va a resultar muy difícil). Aclaro que entreno en casa, por lo que los ejercicios se limitan únicamente a básicos con pesos libres:
DIA 1 (6-8 REPETICIONES)
Sentadillas x 3
Dominadas x 3
Peso muerto x 3
Remo horizontal con barra x 3
Press banco plano x 3
Press militar x 3
DIA 2 (8-10 REPETICIONES)
Zancadas x 3
Dominadas x 3
Peso muerto x 3
Press banco declinado x 3
SUPERSERIE: Elevaciones laterales + Elevaciones frontales x 3
Fondos en paralelas x 4
DIA 3 (10-12 REPETICIONES)
Sentadillas x 3
Remo horizontal con barra x 3
Press banco inclinado x 3
Press militar x 3
Encogimiento de hombros x 3
Curl bíceps x 4
Mi rutina semanal sería así:
LUNES: DESCANSO
MARTES: Entreno fútbol
MIERCOLES: DIA 1
JUEVES: Entreno fútbol
VIERNES: DIA 2
SABADO: Partido fútbol
DOMINGO: DIA 3
Más allá de la importancia de la dieta, ¿qué modificaciones o arreglos le harían? Me gustaría que el viernes fuese el día de descanso, pero eso implicaría hacer 2 días seguidos de pesas (domingos y lunes).
La rutina no esta mal, el unico cambio que le haría sería primer día combinaría las sentadillas con peso muerto rumano.
22-Jul-2009, 03:23 PM
FULLBODY para volumen combinada con entrenamiento de fútbol Post #3 (permalink)
Modo lineal
