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Hola a todos! despues de estar trabajando bastante tiempo con una rutina muy dividida, quiero entrenar a una frecuencia de 2 x semana, he estado planteando una rutina (de volumen) y me gustaría que me ayudarais a mejorarla. Esta dividida por un lado en triceps, hombros, pecho y por otro lado biceps, pierna y dorsal. Gracias de antemano. Dice así:
LUNES:
Press banca 4 x 8-9
Press superior 3 x 10-8
Press tras nuca 3 x 10-0
Press Frances 3 x 10
Triceps en polea 2 x 10
Abdominales y lumbares
MARTES
Dominadas agarre abierto 3 x fallo
Remo mancuerna 3 x 10-8
Curl barra 3 x 10
Alternado mancuernas 2 x 10
Sentadilla 3 x 10-9 PM 3 x 10-9
Gemelos sentado 3 x 20
JUEVES
Press banca con inclinación muy leve 3 x 10-12
Fondos en paralelas 2 x fallo
Press militar 3 x 8-9
Pajaros inclinados 2 x 10
Press Cerrado 3 x 10
Abdominales y lumbares
VIERNES
Dominadas agarre estrecho 3 x fallo
Remo inclinado 90º 3 x 10
Curl barra 3 x 10
Sentadilla 3 x 10-9 PM 3 x 10-9
Gemelos sentado 3 x 20
Sabados y domingos, 1 hora y media caminando.
Descansos de 1 minuto y 15 segundos por serie manteniendo el mismo peso en las series efectivas.
Espero vuestras críticas y consejos como siempre!
Editado por xalvertous en 07-Dec-2006 a las 10:54 AM
Esta dividida por un lado en triceps, hombros, pecho y por otro lado biceps, pierna y dorsal. Ahí está gran parte del problema de planteamiento... tal y como planteas la rutina juntar la pata con la espalda es poco menos q una locura
Gracias de antemano.
Dice así:
LUNES:
Press banca 4 x 8-9
Press superior 3 x 10-8
Press tras nuca 3 x 10-0
Press Frances 3 x 10
Triceps en polea 2 x 10
Abdominales y lumbares
MARTES
Dominadas agarre abierto 3 x fallo
Remo mancuerna 3 x 10-8
Curl barra 3 x 10
Alternado mancuernas 2 x 10
Sentadilla 3 x 10-9 PM 3 x 10-9
Gemelos sentado 3 x 20
JUEVES
Press banca con inclinación muy leve 3 x 10-12
Fondos en paralelas 2 x fallo
Press militar 3 x 8-9
Pajaros inclinados 2 x 10
Press Cerrado 3 x 10
Abdominales y lumbares
VIERNES
Dominadas agarre estrecho 3 x fallo
Remo inclinado 90º 3 x 10
Curl barra 3 x 10
Sentadilla 3 x 10-9 PM 3 x 10-9
Gemelos sentado 3 x 20
Sabados y domingos, 1 hora y media caminando.
Descansos de 1 minuto y 15 segundos por serie manteniendo el mismo peso en las series efectivas.
Espero vuestras críticas y consejos como siempre!
Tal vez te funcionaría mejor mucho mejor un torso pata... o un pull -push completo.
Intensidad colgó uno bien interesante hace tiempo. Creo que estaba en el diario del vela.
P.D.- por como veo diseñada tu rutina, tienes q tner unas piernas enormes!!!! porq la verdad q le dedicas muy poco trabajo en comparación al resto , si no es así.. piensa q hablamos d más de la mitad del cuerpo y del soporte d todo el resto.
Modo lineal
