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bueno, la verdad no he escuchado acerca de fases de descarga en fases Volumen, pero si en fase o rutinas de fuerza en las que aproximadamente a la mitad de la fase (aproximadamente 5ta semana) se reducen el número de series y repeticiones de 5x5 a 3x3 ...
Aunque creo que a lo que tu monitor haría mención sería que dejes una o dos semanas de entrenar que a lo mejor estas sobreentrenado.
Bueno es mi humilde aporte espero que te ayude en algo.
En que se basa tu instructor para decir eso? Quizás tenga razón, quizás no.
Si estás sobrecargado (sobreentrenado es la palabra correcta) todo va a depender del entrenamiento, de la dieta y del descanso que lleves.
Las descargas también suelen darse en rutinas de hipertrofia, no sólo en las de fuerza. Se ven generalmente en las rutinas de fuerza porque éstas están acompañadas directamente de una progresión en las cargas empleadas hasta que llegamos a un punto donde cuesta seguir aumentándolas.
Por desconocimiento, generalmente, las rutinas de hipertrofia son llevadas más a la ligera respecto a la progresión de trabajo (más volumen, intensidad o densidad en cada entrenamiento), cuando en realidad no debería ser así. Si se cumplieran dichos requisitos de realizar más trabajo en cada sesión, mesociclo u otra forma de medir el tiempo entrenado, también lo lógico sería hacer una fase de descarga.
Las descargas también suelen darse en rutinas de hipertrofia, no sólo en las de fuerza. Se ven generalmente en las rutinas de fuerza porque éstas están acompañadas directamente de una progresión en las cargas empleadas hasta que llegamos a un punto donde cuesta seguir aumentándolas.
Por desconocimiento, generalmente, las rutinas de hipertrofia son llevadas más a la ligera respecto a la progresión de trabajo (más volumen, intensidad o densidad en cada entrenamiento), cuando en realidad no debería ser así. Si se cumplieran dichos requisitos de realizar más trabajo en cada sesión, mesociclo u otra forma de medir el tiempo entrenado, también lo lógico sería hacer una fase de descarga.
bueno, la verdad no he escuchado acerca de fases de descarga en fases Volumen, pero si en fase o rutinas de fuerza en las que aproximadamente a la mitad de la fase (aproximadamente 5ta semana) se reducen el número de series y repeticiones de 5x5 a 3x3 ...
Aunque creo que a lo que tu monitor haría mención sería que dejes una o dos semanas de entrenar que a lo mejor estas sobreentrenado.
Bueno es mi humilde aporte espero que te ayude en algo.
salu2
kzu
Gracias por tu respuesta,
Mi monitor no se refiere a descansar una o 2 semanas, mas que todo me dijo de trabajar mes y medio "marcando".
En que se basa tu instructor para decir eso? Quizás tenga razón, quizás no.
Si estás sobrecargado (sobreentrenado es la palabra correcta) todo va a depender del entrenamiento, de la dieta y del descanso que lleves.
Las descargas también suelen darse en rutinas de hipertrofia, no sólo en las de fuerza. Se ven generalmente en las rutinas de fuerza porque éstas están acompañadas directamente de una progresión en las cargas empleadas hasta que llegamos a un punto donde cuesta seguir aumentándolas.
Por desconocimiento, generalmente, las rutinas de hipertrofia son llevadas más a la ligera respecto a la progresión de trabajo (más volumen, intensidad o densidad en cada entrenamiento), cuando en realidad no debería ser así. Si se cumplieran dichos requisitos de realizar más trabajo en cada sesión, mesociclo u otra forma de medir el tiempo entrenado, también lo lógico sería hacer una fase de descarga.
Gracias por tu respuesta.
Mi instructor se basa en que no puedo aumentar el peso que levanto y el resultado de mis ultimos dos meses fueron muy escasos.
Por lo cual me propuso "descargar el peso", seria hacer una rutina de mes y medio "marcando" para que mis musculos "descansen" y asi despues de ese mes y medio empezar a darle duro.
Mi instructor se basa en que no puedo aumentar el peso que levanto y el resultado de mis ultimos dos meses fueron muy escasos.
Por lo cual me propuso "descargar el peso", seria hacer una rutina de mes y medio "marcando" para que mis musculos "descansen" y asi despues de ese mes y medio empezar a darle duro.
Que opinas?
Saludos
Opino que está mal. Así a simple vista.
Con una semana de descarga basta y sobra, pero perder 1 mes y medio trabajando a medio gas para que en teoría tus músculos descansen sólo va a hacer que pierdas valioso tiempo.
Otra cosa es que mes y medio sea parte de un mesociclo especial en el cual tu instructor planificó el trabajo de esa forma, pero lo dudo.
Dedícate a entrenar pesado, con ejercicios básicos, comer como bestia, descansar lo suficiente y tratar de acumular más trabajo en cada sesión (ya sea subiendo el peso en el ejercicio, aumentando el núemero de series y/o repeticiones, o bien disminuyendo el tiempo de descanso).
Con una semana de descarga basta y sobra, pero perder 1 mes y medio trabajando a medio gas para que en teoría tus músculos descansen sólo va a hacer que pierdas valioso tiempo.
Otra cosa es que mes y medio sea parte de un mesociclo especial en el cual tu instructor planificó el trabajo de esa forma, pero lo dudo.
Dedícate a entrenar pesado, con ejercicios básicos, comer como bestia, descansar lo suficiente y tratar de acumular más trabajo en cada sesión (ya sea subiendo el peso en el ejercicio, aumentando el núemero de series y/o repeticiones, o bien disminuyendo el tiempo de descanso).
Gracias nuevamente
Yo a la vez pienso lo mismo, que es una perdida de tiempo, pero a la vez yo creo que si ocupo ese tiempo ya que me siento muy cansado, tal puede ser fatiga acumulada y ojala sea como tu dices "un mesociclo especial".
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