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El orden de ejercicios que elegiste, no lo veo necesario para hacer rotacion de dias, pues es similar al que puso Intensidad, en el cual se le da igual prioridad a ambos trenes del cuerpo.
"Lunes:
Sentadilla: 3x5
Press inclinado con barra o mancuernas: (10º-30º): 2x12
Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Uno de bíceps y tríceps: 2x12
Miércoles:
Press de banca: 3x5
Sentadilla: 2x12
Pull through: 2x12
Curl femoral: 2x12
Lo de gemelos: 4x12
Abs:4x12
Viernes:
Peso Muerto: 3x5
Prensa a una pierna: 2x12
Fondos: 2x12
Dominadas/jalones: 2x12
Remo erguido: 2x12
bíceps-tríceps: 2x12
En este primer ejemplo no haría falta rotar accesorios."
Esta segunda semana harías:
Lunes:
Sentadilla: 5x3
Press inclinado con barra o mancuernas: (10º-30º): 2x10
Remo: 2x10
Press de hombros: 2x10
Uno de bíceps y tríceps: 2x10
Miércoles:
Press de banca: 5x3
Sentadilla: 2x10
Pull through: 2x10
Curl femoral: 2x10
Lo de gemelos: 4x10
Abs:4x10
Viernes:
Peso Muerto: 5x3
Prensa a una pierna: 2x10
Fondos: 2x10
Dominadas/jalones: 2x10
Remo erguido: 2x10
bíceps-tríceps: 2x10
Y así sucesivamente
04-Mar-2007, 08:53 PM
[F][H]Rutina de Fuerza e Hipertrofia (Tema de la Semana 10) Post #103 (permalink)
He decidido hader esta rutina, termine el entrenamiento aleman y me gusto esta rutina.
Tengun un par de dudas:
En el entreno del Miercoles se podria cambiar la sentadilla o prensa por (Hacka con barra?) no dispongo de prensa y el Viernes la prensa a una pierna se podria cambiar por sentadilla a una pierna?
"Lunes:
Sentadilla: 3x5
Press inclinado con barra o mancuernas: (10º-30º): 2x12
Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Uno de bíceps y tríceps: 2x12
Miércoles:
Press de banca: 3x5
Sentadilla: 2x12
Pull through: 2x12
Curl femoral: 2x12
Lo de gemelos: 4x12
Abs:4x12
Viernes:
Peso Muerto: 3x5
Prensa a una pierna: 2x12
Fondos: 2x12
Dominadas/jalones: 2x12
Remo erguido: 2x12
bíceps-tríceps: 2x12
04-Mar-2007, 10:38 PM
[F][H]Rutina de Fuerza e Hipertrofia (Tema de la Semana 10) Post #104 (permalink)
Hombre que tienes dos opciones, o la haces como dice Recinos y Rotas las partes o ña haces como la primera opcion que pone Intensidad y no los rotas, lusgo intansidad plantea otra forma en la cual tambien se pueden rotar las distribuciones.
Un ultimas tu decides
05-Mar-2007, 04:39 PM
[F][H]Rutina de Fuerza e Hipertrofia (Tema de la Semana 10) Post #107 (permalink)
Hace un par de semanas terminé esta rutina ( una de las opciones que comentaba Intensidad) y la verdad es que los resultados en cuanto a fuerza adquirida fueron bastante notables (en cuanto a hipertrofia subí unos 2 kilogramos, lo cual está bastante bien pues me gusta subir limpio). También observé que con la alta frecuencia el "desgaste" del entrenamiento es más llevadero. Una rutina muy recomendable y que pienso volver a hacer en un futuro.
Saludos.
PD: La tengo detallada en mi diario por si alguien está interesado.
05-Mar-2007, 08:58 PM
[F][H]Rutina de Fuerza e Hipertrofia (Tema de la Semana 10) Post #111 (permalink)
Amigos, estoy analizando comenzar con esta tabla propuesta por Jose e Intensidad, pero necesitaria que me aclaren algunas cosas si son tan amables...
Cuando habaln de semana 1 3x5...eso son 3 set de 5 repes, hasta ahi estamos perfecto, ahora, luego en los rangos de hipertrofia, dicen, semana 1 2x12, esto tambien es claro son 2 sets de 12 repes...
Pero lo que no logro comprender todavia, es si se hace una ciclo de fuera de x semanas y luego otras x semanas de hipertrofia?
osea, porque en ves de decir:
semana 1 3x5 y semana 1 2x12
no dice...
semana 1 3x5 y semana 6 2x12???
Por dios, me estoy mareando demasiado, pero es que no entiendo si hay que hacer un mismo dia, ejercicios de fuera e hipertrofia...
Espero me puedan ayudar
Slds.-
20-Mar-2007, 06:13 PM
[F][H]Rutina de Fuerza e Hipertrofia (Tema de la Semana 10) Post #117 (permalink)
Amigos, estoy analizando comenzar con esta tabla propuesta por Jose e Intensidad, pero necesitaria que me aclaren algunas cosas si son tan amables...
Cuando habaln de semana 1 3x5...eso son 3 set de 5 repes, hasta ahi estamos perfecto, ahora, luego en los rangos de hipertrofia, dicen, semana 1 2x12, esto tambien es claro son 2 sets de 12 repes...
Pero lo que no logro comprender todavia, es si se hace una ciclo de fuera de x semanas y luego otras x semanas de hipertrofia?
osea, porque en ves de decir:
semana 1 3x5 y semana 1 2x12
no dice...
semana 1 3x5 y semana 6 2x12???
Por dios, me estoy mareando demasiado, pero es que no entiendo si hay que hacer un mismo dia, ejercicios de fuera e hipertrofia...
Espero me puedan ayudar
Slds.-
Hola willy,
Es una rutina hibrida por lo cual combina en el mismo día 1 ejercicio de fuerza y el resto de hipertrofia
Hasta pronto
20-Mar-2007, 07:42 PM
[F][H]Rutina de Fuerza e Hipertrofia (Tema de la Semana 10) Post #118 (permalink)
Gracias Off...
En verdad estaba mas claro de lo que yo imaginaba, leyendo mas detenido el post inicial, entendi que los de fuerza son los basicos y el resto son de hipertrofia...!
gracias por responder!!
Slds.-
21-Mar-2007, 04:28 PM
[F][H]Rutina de Fuerza e Hipertrofia (Tema de la Semana 10) Post #119 (permalink)
![[F][H]Rutina de Fuerza e Hipertrofia (Tema de la Semana 10)](http://es.fitness.com/forum/iconimages/rutinas-de-entrenamiento/f-h-rutina-de-fuerza-e-hipertrofia-tema-de-la-semana-10-a_ltr.gif)
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