[disneyx2]

Bueno, comento que llevo aproximadamente 6 meses entrenando con pesas. Empece con una fullbody y despues cada mes y medio fui cambiando de rutinas. Todo venia bien hasta la ultima que segun el monitor es de fuerza y volumen. Siento que me estanque. En un mes practicamente no cambie de pesos y no note cambios en el cuerpo. Por eso queria consultarles que criticas le harian a la rutina actual, y que otra rutina podria venir despues de ésta para "sorprender" a los musculos y que empiecen a crecer un poco.

LA RUTINA

LUNES
Pecho
-Press banca plano 10-8-6-6-4
-Peck deck o mariposa 10-10-8-8
-Press inclinado 10- 3 x 6


MARTES
Espalda
-Dominadas al pecho 10, 9,8 y 7
-Espalda tras nuca 12-10-8-6-6-4-4
-Remo sentado polea baja 8-8-6-6
-Remo con mancuernas 4x8


JUEVES
Cuadriceps-Femorales
-Sentadilla 10-10-8-8-6-6
-Estocados Alternados 8-8-6-6
-Extensiones d cuadriceps sentado (2-4-6) x 4
-Peso muerto 10-8-8-6-6
-Femoral tumbado (2-4-6) x 4
Triceps
-Fondos en banco 4x8 (+25kg)
-Press c/polea c/soga 12-10-8-6-6
-Press frances c/manc. 10-10-8


VIERNES
Hombros
-Press hombro atras 10-10-8-8-6-6
-Elevacion lateral c/manc 4x8
-Elevacion Frontal c/manc 4x8
-Remo al menton 12-12-10-10-8
Gemelos
-Gemelo de pie en maquina 6x15
-Gemelo sentado 4x12


SABADO
Bíceps
-Curl barra W 10-10-8-8-6-6
-concentrado c/polea 10-8-8-6-6
-Martillo alternado 10-10-8

Abdominales (LOS 5 DIAS)
1-Declinado 10rep c/peso – 15 s/peso – 8 c/peso . 5 series
2-Acostado 4x20
CARDIO – 20 min de escalador

Algunas anotaciones:
1) Aumente en triceps el press frances, y en biceps el martillo alternado porque son los musculos mas rezagados y que NUNCA logro congestionar.
2) Alguien me puede explicar esto q me hace hacer en cuadriceps y femorales: -Extension de cuadriceps (2-4-6) x 4 - Femorales tumbado (2-4-6) x4 . Cabe destacar que SIEMPRE y no solo en este ejercicio, sino en TODOS cuando bajan las repes sube el peso, y en este caso, viceversa.
Estaba pensando en seguir esta rutina
http://es.fitness.com/forum/rutinas-...-dc-29343.html

O alguna otra que me recomendeis

Bueno ,muchas gracias a todos por su tiempo y ayuda

[TiFaNy]

Coge otra de fuerza del foro, pq yo ahi para ser de fuerza veo muchos ejercicios de aislamientos, las de fuerza son varias series de pocas repes con los basicos de cada grupo muscular. Es mejor algo tradicional que siempre ha funcionado que algo nuevo que se ha inventado tu monitor.

Saludos

[disneyx2]

Buenas, gracias por responder!
Entonces tu me recomendarias hacer una rutina tipo 5x5 por ejemplo donde se previlegia la fuerza? Porque en realidad mi objetivo por esta epoca es volumen, pero entiendo que no se puede hacer volumen los 365 dias del año, entonces esa es la logica de tu respuesta?

Saludos y gracias de nuevo!

[TiFaNy]

Hombre quizas un 5x5 es un poco pronto, yo me buscaria alguna mas sencilla digamos, hay muxas de fuerza, puedes mirarlas y que es lo que se pide generalmente. Es q la 5x5 quema muxo ajajaja

[sebarc]

En mi opinión la rutina no es buena, tiene demaciado volumen pero no solo no se crece por la rutina sino tambien porque uno no actualiza la dieta, así que hay ver las dos caras de la moneda no solo una.

[disneyx2]

Tifany y Sebarc: muchas gracias por contestar!

Sebarc: No sabia que habia q "actualizar la dieta", nose de que se trata eso. Lo que yo hago es comer bien.
Anoto mi dieta haber si te explicas eso de "actualizar"
8.00 Hs un batido de proteinas (al 83%) con mucha avena y 2 bananas o 1 manzana.
10.30 Hs 200g de pollo o pescado.
13.00Hs pollo/ pescado, /y pocas veces carne roja. Acompañados a veces de papa y zapallo, otras de ensalada, otras de arroz integral, otras de pastas.
16 Hs un plato de fideos o arroz (si al mediodia comi arroz, como fideos y viceversa)
18 Hs Entrenamiento
20.30 Hs Batido de protes con mucha avena y 2 bananas o 1 manzana.
23.00 Hs pollo/ pescado, /y pocas veces carne roja. Acompañados a veces de papa y zapallo, otras de ensalada, otras de arroz integral, otras de pastas.

Edito porque recien me doi cuenta que tu Sebarc fuiste quien me aconsejo de la rutina fullbody con la que me fue muy bien! Muchas gracias y ahora espero ansioso tu proxima respuesta, pues supongo los mismos resultados satisfactorios !

[Estratega]

A mi me parece que no creces porque es una rutina excesiva para llevar 6 meses. Sencillamente no te recuperas de lo que haces. Y encima metiendo abdomimnales y cardio todos los días. Yo te recomendaría un cambio total de filosofía. Prueba con la rutina ABBH de Waterbury. Tus entrenamientos deberían ser cortos y explosivos. Con esa rutina que posteas hay días que te tirarás casi dos horas en el gimnasio.

[sebarc]

Actualizar la dieta significa que tenes que aumentar las cantidades a medida que pasa el tiempo.

[Slash]

si es la primera vez que haces una rutina de fuerza puedes probar la rutina para principiantes de rippetoe:
FUERZA - Programa de Rippetoe - Culturismo & Fitness - Gimnasio.ws

[disneyx2]

Antes que nada agradecer a los que se molestaron en responderme.
Ahora la cuestion es que al parecer me exprese mal (o no lo exprese) yo quiero hacer volumen... Como maximo estaria dispuesto a hacer una de volumen y fuerza , pero es que vi las rutinas de fuerza y la verdad que no me agrada demasiado trabajar en tan bajas repes, pero bueno, tal vez no se trate unicamente de lo que a mi me gusta. Aconsejenme por favor!