[LuKs_MaLaGa]

Lunes:
Cuadríceps - Extensión de Pierna(3x10), Sentadilla Hack(3x10), Prensa(3x10)
Femoral - Curl Femoral Tumbado(3x10), Curl Femoral de Pie(3x10)
Gemelo - Elevación de Talon de Pie(3x10), Elevación de Talon Sentado(3x10)
Dorsal - Jalón con Barra V(3x10), Remo Sentado(3x10), Polea Trasnuca(3x10)

Martes
Pectoral - Press de Banca(3x10), Press de Banca Inclinado(3x10), Aperturas en Máquina(3x10)
Deltoides - Press Arnold en Máquina(3x10), Elevaciones Laterales(3x10), Elevaciones Frontales(3x10)
Tríceps - Jalones en Polea(3x10), Fondo entre Bancos en Máquina(3x10)

Miércoles
Dorsal - Jalón con Barra V(3x10), Remo Sentado(3x10), Polea Trasnuca(3x10)
Bíceps - Curl con Mancuerna Alterno Sentado, Curl Banco Scott(3x10)
Abdominales - Elevaciones de Tronco en Banco Plano(3x10)

Jueves
Descanso

Viernes
Pectoral - Press de Banca(3x10), Press de Banca Inclinado(3x10), Aperturas en Máquina(3x10)
Deltoides - Press Arnold en Máquina(3x10), Elevaciones Laterales(3x10), Elevaciones Frontales(3x10)
Tríceps - Jalones en Polea(3x10), Fondo entre Bancos en Máquina(3x10)

Sábado
Cuadríceps - Extensión de Pierna(3x10), Sentadilla Hack(3x10), Prensa(3x10)
Femoral - Curl Femoral Tumbado(3x10), Curl Femoral de Pie(3x10)
Gemelo - Elevación de Talon de Pie(3x10), Elevación de Talon Sentado(3x10)
Bíceps - Curl con Mancuerna Alterno Sentado, Curl Banco Scott(3x10)
Abdominales - Elevaciones de Tronco en Banco Plano(3x10)

Domingo
Descanso



Evidentemente esos 5 dias después de las pesas hago 30 minutos de elíptica, pulsaciones entre 140 y 160.

¿Es correcta mi rutina?, ¿o le cambiarías algo?.

[Pureta]

¿Cuántos años llevas entrenado para meterte ese pasote de ejercicios?
¿A qué viene eso de hacer dorsal y bíceps 2 días?
¿Has probado a hacer eso?

El lunes es un disparate. O te has equivocado al copia pegar. Y el sábado.

[Gabriel85]

Todo esta trabajado 2 dias es bastante dura deberias bajar el volumen de entrenamiento

[Minerator]

Para mi no vale la pena que hagas tantos ejercicios, con un par o tres tienes mas que suficiente, lo digo por que yo hacia cinco para triceps y no sirve de nada... haces mas con menos.

[LuKs_MaLaGa]

Entonces quedaría algo como esto ...

Lunes:
Cuadríceps - Extensión de Pierna(3x10), Prensa(3x10)
Femoral - Curl Femoral Tumbado(3x10), Curl Femoral de Pie(3x10)
Gemelo - Elevación de Talon de Pie(3x10), Elevación de Talon Sentado(3x10)
Dorsal - Jalón con Barra V(3x10), Remo Sentado(3x10)
20-30 minutos de cardio

Martes
Pectoral - Press de Banca(3x10), Aperturas en Máquina(3x10)
Deltoides - Elevaciones Laterales(3x10), Elevaciones Frontales(3x10)
Tríceps - Jalones en Polea(3x10), Fondo entre Bancos en Máquina(3x10)
20-30 minutos de cardio

Miércoles
Dorsal - Jalón con Barra V(3x10), Remo Sentado(3x10)
Bíceps - Curl con Mancuerna Alterno Sentado(3x10), Curl Banco Scott(3x10)
Abdominales - Elevaciones de Tronco en Banco Plano(3x10)
20-30 minutos de cardio

Jueves
Descanso

Viernes
Pectoral - Press de Banca(3x10), Aperturas en Máquina(3x10)
Deltoides - Elevaciones Laterales(3x10), Elevaciones Frontales(3x10)
Tríceps - Jalones en Polea(3x10), Fondo entre Bancos en Máquina(3x10)
20-30 minutos de cardio

Sábado
Cuadríceps - Extensión de Pierna(3x10), Prensa(3x10)
Femoral - Curl Femoral Tumbado(3x10), Curl Femoral de Pie(3x10)
Gemelo - Elevación de Talon de Pie(3x10), Elevación de Talon Sentado(3x10)
Bíceps - Curl con Mancuerna Alterno Sentado, Curl Banco Scott(3x10)
Abdominales - Elevaciones de Tronco en Banco Plano(3x10)
20-30 minutos de cardio

Domingo
Descanso




2 ejercicion por musculo, como lo veis? mejor????????

[Oscar Ortiz]

Bicep es antagosnista en el dia de pectoral, deberias descansarlo, yo uniria bicep + tricep, y dorsal con pectoral, el sabado centraria ejercicios para gluteos y pantorrilla ; que opinan los demas?

Saludos

[Jonathan C.A.]

Para mi gusto trabajaria la pierna un solo dia, ademas eso de trabajar dorsales lunes y miercoles no me gusta mucho porque no se le da el descanso adecuado al musculo

[Gabriel85]

Para empezar los musculos grandes ( pecho, dorsal, cuadriceps y femorales) solo los trabajaria 1 solo dia a la semana 3 ejercicios para pecho y dorsal; 2 de cada de las piernas haciendo ejercicios completos.
Los chicos puedes trabajarlos 2 dias ejercicios en 4X10 o 3 en 3X10 para2 seguir tu forma de entrenarlo...

[LuKs_MaLaGa]

, lo e probao y nada, ma ido de lujo, asi ke seguire con ella, muxas gracias por todo, lo ke are sera meter gemelos el miercoles en lugar del sabado ke no tengo na y listo.

10 repeticiones
3 series
entrenar el mismo musculo dos veces a las semana
2 ejercicios por musculo

y ya esta, muxas gracias por todoooooooooo!!!

aora bajare grasa a muerte jajajaj