Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas.
Una rápiuda técnica de aumento de masa en seis semanas.
Esta técnica está en el libro: Anabolic Muscle Mass. (Por Dennis B. Weis y Robert Kennedy)... si lo podéis encontrar os lo recomiendo. De lo mejor que se ha editado sobre entrenamiento avanzado.
La técnica presentada es para volumen y fuerza fundamentalmente. No es un entrenamiento para principiantes. Otra cosa... no se aumenta fuerza sin una buena alimentación y suplementación... Hago esta pequeña referencia para que no os olvidéis de aspectos fundamentales en culturismo.
Espero que os sea útil. Un saludo del Sensei.
"Esta técnica de entrenamiento utiliza una carga fija y un concepto de porcentaje sobre el máximo de una sola repetición, a lo que aludiremos a partir de ahora mediante las siglas CFSMR. Los porcentajes, así como el peso resultante, se incrementarán una sola vez por semana y se repetirá el aumento durante seis semanas. Lo que sigue es un ejemplo del nivel de entrenamiento progresivo al que muchos culturistas de gran calibre -profesionales o no- se someten para alcanzar una masa muscular y fuerza monstruosaLas puntulizaciones en rojo las pone Sensei... no olvidéis lo de la alimentación... si no se come bien, ni se aumenta volumen ni se define... La alimentación es muy importante... después la suplementación.
lunes y fiernes o martes y sábado
Semana 1.
Tras dos o tres series ligeras específicas de calentamiento, ejecuta cinco series de diez repeticiones máximas de congestión aplicando el 65% de la CFSMR.
Semana 2.
5 series de 8 repeticiones máximas de congestión con el 72% de la CFMRS.
Semana 3.
5 series de 6 repeticiones pesadas con el 79% de la CFMRS.
Semana 4.
5 series de 4 repeticiones pesadas con el 86% de la CFMRS.
Semana 5.
4 series de 3 repeticiones pesadas con el 93% de la CFMRS.
Semana 6.
1 serie de 2 repeticiones pesadas con el 100% de la CFMRS.
Dentro de la estructura de los niveles de entrenamiento progresivo del 2 al 6 solamente se han incluído en la lista las series efectivas de entrenamiento duro. Independientemente del nivel al que esté entrenando el culturista, siempre debe hacer varias series ligeras de calentamiento antes de lanzarse a las series específicas.
Todas las selecciones de repeticiones indicadas en cada progresión de entrenamiento caen dentro de las orientaciones para repeticiones máximas de congestión (cargas medias) y repeticiones pesadas (cargas pesadas) que se continúan en la Tabla de Porcentajes de Repeticiones Máximas incluidas en el capítulo nueve os la incluyo más tarde). Normalmente el organismo necesitará de tres y medio a cuatro minutos entre series(son series muy pesadas en periodo de volumen y masa... los descansos más cortos de congestión dejadlos para definición) sobre todo si el practicante tiene la intención de levantar cargas muy pesadas, como por ejemplo, en los "tres grandes": sentadillas, pres de banca y pesos muertos. (Yo recomiendo como el artículo usar esta técnica en ejercicios básicos... y para probarla yo no aplicaría la técnica a todos los ejercicios a la vez... por ejemplo, la aplicaría seis semanas en pres de banca y después probaría otras seis en sentadilla o peso muerto... así sucesivamente. SObre todo si no usáis roids... el cuerpo hay que dejarlo descansar y sobre todo ALIMENTARLO ADECUADAMENTE...
Espero que esta técnicas os sea útil... Un saludo.
01-Jul-2007, 04:12 PM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #2 (permalink)
El peso máximo que se levanta en una repetición. Por ejemplo, si haces pres de banca con 96 kg a una repetición... si tienes que hacer 4 repeticiones con el 86%... haces la siguiente operación 96x0.86= 82.5. Deberás levantar 82,5 kg. en esas series.
06-Jul-2007, 09:16 PM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #5 (permalink)
creo que no entendi muy bien...
a ver, caliento bien por ejemplo para hacer pierna...después hago sentadilla del modo que dices y eso esto todo por ese dia o se aplica a todos los ejercicios (digamos ese día que hago sentadilla libre, prensa, extensión y peso muerto en biserie)???
07-Jul-2007, 04:28 AM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #6 (permalink)
con ayuda no? no se me ocurre como si moves tu 100% puedas hacer 2
Se supone, que tras el ciclo de seis semanas la fuerza habrá aumentado y podrás sacar dos repeticiones al peso máximo inicial. Pero yo de todas maneras procuraría tener un compañero de entrenamiento cerca por si las moscas.
07-Jul-2007, 10:00 PM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #8 (permalink)
Se supone, que tras el ciclo de seis semanas la fuerza habrá aumentado y podrás sacar dos repeticiones al peso máximo inicial. Pero yo de todas maneras procuraría tener un compañero de entrenamiento cerca por si las moscas.
tiene razón catulo, si no tienes un compañero, al 100% haces una, la segunda es mas dificil.
saludos tio
12-Jul-2007, 07:09 PM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #9 (permalink)
Cuando puedas pon la tabla de repeticiones maximas por favor.Igual ya la pusiste,de esa forma indicame donde.
Llevo unas semanas sin andar por el foro.
gracias de antemano.
Un saludo.
20-Jul-2007, 10:18 PM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #10 (permalink)
creo que no entendi muy bien...
a ver, caliento bien por ejemplo para hacer pierna...después hago sentadilla del modo que dices y eso esto todo por ese dia o se aplica a todos los ejercicios (digamos ese día que hago sentadilla libre, prensa, extensión y peso muerto en biserie)???
si... yo tengo esa duda... osea.. todos los ejercicios hay que hacerlos de desa forma no???
21-Jul-2007, 10:49 AM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #11 (permalink)
ya ha dicho que es algo para apolicar en ejercicios basicosmayoritariamente y que no recomienda hacerlo en varios a la vez.
Yo lo veo muy bien para progresar con un ejercicio que se nos estanuqe.
Y lo de hacer 2 repeticiones con el 100%, pues hay esta el porque del entrenamiento, si solo podeis hacer una...donde esta el aumento de fuerza?el 100% sera el de antes de empezar el entrenamiento, vuestro nuevo 100% estara mas arriba
20-May-2008, 11:50 PM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #12 (permalink)
creo que no somos muchas las chicas que estamos por aca. Yo soy nueva, y me gustaria ver si tu puedes contestarme algunas preguntas. Primero quisiera saber cuanto tiempo tienes entrenando. Es que nosotras las mujeres creo que buscamos aumento de masa muscular en las piernas y te cuento que yo estuve entrenando hasta hace dos meses porque tuve q dejar por una operacin que me hicieron, pero ahora de todas maneras voy a retomarlo.
Tambien me gustaria ver si por ahi me puedes decir basicamente cuantos dias a la semana entrenas y cual es tu rutina para piernas y gluteos.
Gracias.
Quote:
Originalmente publicado por luan17
creo que no entendi muy bien...
a ver, caliento bien por ejemplo para hacer pierna...después hago sentadilla del modo que dices y eso esto todo por ese dia o se aplica a todos los ejercicios (digamos ese día que hago sentadilla libre, prensa, extensión y peso muerto en biserie)???
06-Sep-2008, 07:33 AM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #13 (permalink)
si es verdad por ejemplo el dia q me toca pecho lo aplico solo a bench press o a todos ????? y como le hago para saber cuanto es mi maximo a cargar sin lastimarme
?????????? he aver diganme o yego y le pongo 200 kg al bench pre y ya jejej
08-Sep-2008, 12:07 AM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #14 (permalink)
em este ejercicio tienes q hacer 5 series de las rep correspondiente para cada ejercicio q hagas o solo c hace en uno????????
como por ejemplo el dia q me toca biceps tendira q hacerlo asi
dominada 5 series de 8 rep
curl de barra 5 series de 8rep
curl en banco inclinado 5 series de 8 rep
o tendra q hacer un solo ejercicio de estos cuatro?
08-Sep-2008, 12:42 AM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #15 (permalink)
alguien me puede decir si esta mal que los fines q ue noe ntrono rompa mi dieta porq pues en micasa no hacen de comer los fines y comemos loq hagan la dieta solo lo yevo en la sema q es cuando entreno
????? q pasa
08-Sep-2008, 01:37 PM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #16 (permalink)
si es verdad por ejemplo el dia q me toca pecho lo aplico solo a bench press o a todos ????? y como le hago para saber cuanto es mi maximo a cargar sin lastimarme
?????????? he aver diganme o yego y le pongo 200 kg al bench pre y ya jejej
Quote:
Originalmente publicado por dbz
em este ejercicio tienes q hacer 5 series de las rep correspondiente para cada ejercicio q hagas o solo c hace en uno????????
como por ejemplo el dia q me toca biceps tendira q hacerlo asi
dominada 5 series de 8 rep
curl de barra 5 series de 8rep
curl en banco inclinado 5 series de 8 rep
o tendra q hacer un solo ejercicio de estos cuatro?
Quote:
Originalmente publicado por migueljuan
alguien me puede decir si esta mal que los fines q ue noe ntrono rompa mi dieta porq pues en micasa no hacen de comer los fines y comemos loq hagan la dieta solo lo yevo en la sema q es cuando entreno
????? q pasa
Yo aplicaría el ejercicio solo a un ejercicio, por ejemplo, si haces pres de banca, haría las series de calentamiento, las cinco series efectivas y después haría alguna serie de pres con mancuerna (inclinado o plano, por cambiar, pero buscando congestión).
Lo de comer los fines de semana... según veo la foto de tu avatar, no estás muy pasado, así que sin problemas. Tienes que adaptarte a tus circunstancias.
08-Sep-2008, 07:16 PM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #17 (permalink)
ok gracias .... y estan seguros que esta rutina me va a hacer vien para ganar volumen?
para los dias q me toca biceps puedo hacer esto
curl de biceps 5 series de 8 rep
dominadas cerradas con agarre invertido 5 series de 8rep
curl de banco inclinado inclinado 5 series de 8 rep
curl concentrado 5 series de 8 rep
x favor digame cuales de estos ejercicios sirven para esta rutina o si los tengo q hacer todos o los tengo que turnar para cada semana
gracias
xD xD
Editado por dbz en 09-Sep-2008 a las 04:55 AM
09-Sep-2008, 08:23 AM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #18 (permalink)
ok gracias .... y estan seguros que esta rutina me va a hacer vien para ganar volumen?
para los dias q me toca biceps puedo hacer esto
curl de biceps 5 series de 8 rep
dominadas cerradas con agarre invertido 5 series de 8rep
curl de banco inclinado inclinado 5 series de 8 rep
curl concentrado 5 series de 8 rep
x favor digame cuales de estos ejercicios sirven para esta rutina o si los tengo q hacer todos o los tengo que turnar para cada semana
gracias
xD xD
20 series para bíceps... si usas química, sigue siendo una pasada. Yo lo haría así...
curl de biceps 5 series de 8 rep
Curl martillo o con mancuernas 3x10-8 buscando la congestión.
Si te has esforzado, de sobra. No por hacer veinte series tus bíceps van a crecer más... Yo no haría 20 series ni para el pectoral o el cuádriceps que son más grandes.
09-Sep-2008, 11:14 PM
Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas. Post #19 (permalink)
ok gracias pero cual es mejor entre el curl de biceps y el curl de banco inclinado por q a mi me han dicho q el segundo es mejor?????????
El ejercicio que elijas para el segundo, más o menos da igual, la idea es completar el trabajo con unas series más ligeras de congestión. EL curl inclinado es bueno, pero si eres un intermedio y necesitas más volumen, yo me decantaría por curl alterno con supinación o incluso curl martillo, por eso de meter más caña al braquial. La opción mejor, ir cambiando ese segundo ejercicio y trabajando el bíceps desde distintos ángulos.
sip 
Modo lineal
