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Entrenamiento De Ronnie Coleman Semanas Antes Del Mister Olympia
Unas de las Rutinas semanales de Entrenamiento de Ronnie Coleman semanas antes del MISTER OLYMPIA.
Dia 1
De 30 a 60 minutos en la cinta andadora en ayunas
Pantorillas sentado, series: 3 rep fallo
Pantorillas en prensa a 1 pierna, series: rep fallo
Press militar, series: rep 3 12,10,8
Elevaciones laterales en super series con press militar agarre estrecho, series: 3 rep 20,15,12
Elevaciones frontales, series 3: rep 12,10,10
Pajaro en poleas, series: 4 rep 15,15,10,8
Pajaro en poleas, series: 4 rep 10,10,10,10
Encogimiento de hombro, series: 4 rep 15,12,12,10
Cardio: maquina de escalones antes de dormir por la noche
Dia 2
De 30 a 60 minutos en cinta andadora en ayunas
Extenciones de piernas, series: 5 rep 30,30,30,20,10
Sentadillas, series: 3 rep 8,4,2
Prensa, series: 4 rep 15,12,12,10
Curl femoral, series: 4 rep 15,15,10,10
Peso muerto piernas, series: 3 rep 15,12,10
Cardio: maquina de escalones antes de dormir por la noche
Dia 3
De 30 a 60 minutos en cinta andadorara en ayunas
Press de banca, series: rep 6 21,16,12,10,5,fallo
Press inclinado, series: rep 3 15,12,10
Press declinado, series: rep 3 15,15,10
Triceps con mancuerna sentado, series: rep 3 15,15,15
Fondos triceps en paralelas, series: rep 3 fallo
Triceps en polea, series: 3 rep 12,12,10
Abdominales en polea, series: 2 rep 50
Giros con palo
Cardio: maquina de escalones antes de dormir por la noche
Dia 4
De 30 a 60 minutos en la cinta andadora en ayunas
Pantorillas estilo burro, series: rep 1 25
Pantorillas de pie en maquina, series: 2 rep fallo
Pantorillas en prensa, series: 2
Pantorillas sentado, series: 2 rep fallo
Jalon al pecho agarre amplio, series: 4 rep 20,12,12,12
Jalon tras nuca, series: 3 rep 11,12,11
Remo sentado, series: 3 rep 12,10,11
Pull over, series: 3 rep 12,10,10
Curl en banco, series: 3 rep 15,12,10
Curl alterno con mancuernas, series: 3 rep 10,9,8
Curl en polea alta, series: 3 rep 21
Cardio: maquina de escalones antes de dormir por la noche
17-Dec-2007, 04:45 AM
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Entrenamiento De Ronnie Coleman Semanas Antes Del Mister Olympia 
Modo lineal
