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Originalmente publicado por SLUDE28  vista rápida me parecen muchos ejercicios(muchas series) para alguien que lleva sólo unos meses en el gimnasio.Yo también ordenaría de forma diferente algunos ejercicios para aumentar mas la intensidad por medio de la preexhaustación en algún grupo
como cuales¿ |
Bueno,contestar a distancia es un poco arriesgado,sin verte,sin tener mas datos,sin saber en algunos ejercicios cuántas series y repeticiones haces...
A ver,lo voy hacer siguiendo el
entrenamiento que me das y suponiendo que tienes? energía para afrontarlo de otra manera.
1)pecho
ress inclinado con mancuernas 4x10,8,6,8
press de banca con barra 4x6,8,10,10
fondos con agarre abierto en paralelas(maquinita,no) 4x8/10
abdominales y cintura
2)dorsal:remo con barra,prono,agarre un poco mas ancho de hombros:4x10,8,6,8
dominadas:4x máximas rps(siempre por encima de 6,puedes?)
polea tras nuca 4x10
lumbares:buenos días 4x8/12
triceps
ress de banca cerrada 3x6
polea recta 3x8/10
francés con mancuernas alterna 3x10/12(olvídate de la máquina de trices).
abd y cint.
3)descanso
4)pierna:bfemoral tumbado 4x12,10,8,6
bfemoral de pie alterno 4x10/12
peso muerto p.rígidas con manc.4x12
extensión de cuádriceps 3x10
sentadilla libre y trasera(no maquinita)4x10,6,8,12
Sissy 3x15
5)hombros
ájaro inclinado con manc 4x10,6,8,8
elevaciones laterales sentado con manc 3x8/10
press tras nuca barra 3x8
trapecio:remo alto barra 4x10,6,8,8
antebrazo:rodillo 4/5 veces con 5 kgs.Subir-bajar
gemelos:de pie 4x15
sentado 4x10/15
abd y cintura.
Es una idea,siguiendo tu
entrenamiento,pero puede hacerse de otras formas.
Las series indicadas,son después de
calentamiento;es decir las de verdad.
Vigila tu alimentación,descanso e hidratación.
empezando tabla pa ganar volumen 
perdonad mi ignorancia....pero al chabal le decis k son muchas series...y yo he visto aba bab's de volumen en este foro que tenian iwal o mas series y abeis dicho k van de perlas...
Modo lineal
