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Busco ejercicios de pesas que ejerciten especificamente los musculos que mas se usan en el lanzamiento de balon medicinal, a ser posible usando el mimso patron de reclutamiento de fibras y biomecanicas parecidas.
De momento estoy usando:
Pullover.
Extensiones de triceps con mancuerna (basicamente un pullover sentado, no estoy seguro del nombre correcto)
Good Mornings (para lumbares)
Abdominales
Peso muerto (para los musculos de la espalda , y para la potencia fisica en general)
Ademas de lanzar el balon, claro...
Alguien se le ocurre algun grupo que se me este olvidando, o algun ejercicio maravilloso que pase por alto? (tanto de pesas, como ejercicios de balon distintos de simplemente lanzarlo)
Basicamente tendria que mejorar (y bastante) la coordinacion, tanto intra como intermuscular, y supongo que triceps, dorsales, redondos, lumbares y abdominales, y en menor medida gluteos y cuadriceps. No?
Otra cosa, para mejorar esto, supongo que lo que deberia hacer es intentar mejorar los ejercicios de fuerza maxima, no? ( es decir, una vez acondicionados los musculos, etc, usar pesos altos, entorno al 90% rm, y pocas repes, alrededor de 3, intentando hacer el ejercicio con maxima velocidad) O al ser musculos pequeños (el tricep me refiero), sigo haciendo 8-10 repes al 70%, etc?
Gracias por adelantado!
08-Nov-2007, 11:45 PM
ejercicios para lanzamiento de balon? Post #2 (permalink)
Lo que he puesto no es mi rutina completa, solo los ejerccios que considero utiles para el balon.
Los hombros los entreno de forma secundaria con el press de banca (2xsemana, +1xsemana inclinado), y ademas cada semana hago algun ejercicio especifico de hombros (press militar o pajaros). Recomiendas darles mas? Que haz del deltoides?
Modo lineal
