[Dario Javier]

Hola amigos!!
miren como sabran con todo esto de la gripe porcina, no tengo peritido ir a un gimnacio o a una pileta a practicar natacion... es una pena.
En fin, como tengo bastante tiempo libre, dado q suspendieron las clases tambien, me dpreguntaba si podia seguir una serie de ejercicios para evitar que mi cuerpo caiga en el sedentarismo XD
En fin, dado que no tengo nada de equipo (mancuernas, barra, etc) me preguntaba que tipo de rutina de flexiones, abdominales, etc podia segguir.
Tengo 15 años, dmido 1.75 y peso 62 kg.

Espero que me puedan brindar info acerca de alguna rutina

Saludos""

[Landreau]

Pzz. Flexiones , Adominales , fondos y si consiges una barra pa hacer dominadas pz listo =D .

[Mephisto]

Bueno podrías hacer varios ejercicios he inclusive puedes hacer ejercicios aeróbicos y anaerobicos en la misma rutina.

Por Ejemplo:

Lunes y Jueves.

Despechadas 10 series de 15 repeticiones para trabajar PECHO

Elevaciones Laterales (Agarra 2 botes de agua vacios y llenalos con agua o con piedras y realiza el movimiento, es como si los botes fueran mancuernas) 5 series de 10 repeticiones HOMBROS

Fondos entre 2 bancos 5 series de 12 repeticiones TRICEPS

De pie puedes despegar los talones del suelo y dejar las puntas en el suelo y repites, 10 series de 20 repeticiones GEMELOS

Martes y Viernes.

Busca algun lugar para hacer Dominadas 5 series de 8 repeticiones y si no encuentras has el ejercicio que se llama el Pájaro con la misma técnica de los botes, si haces el pájaro realiza 5 series de 12 repeticiones ESPALDA

Sentadillas 10 series de 25 repeticiones PIERNAS

Curl de Biceps (usando la técnica de los botes) 5 series de 12 repeticiones BICEPS

Los Abdominales Realizalos los días Lunes, Miercoles y Viernes 5 series de 10 repeticiones.

Yo creo que son eso ya tienes para estar un poco ocupado cada día.

[Dario Javier]

jeje muchas grax
creo que esa rutina me ayudara bastante
Saludos!!

[azaher]

Y recuerda, repeticiones lentas y apúrate un poco con el peso.

[hedtrip]

Ostras!Si que esta jodido el tema por ahí con la gripe A¿No?¿Mexicano?
Aqui(Barcelona,España)ya ha habido la primera muerte y hay dos casos más de gravedad.Desde que no ocupa la primera plana del periódico parace que ya no exista pero joder...dicen que nos tranquilicemos pero no cuela!
Bueno desde aquí te mando fuerzas para empezar tu rutina casera y que todo se arregle pronto(esceptuando eso de las clases )
Por cierto,el propio peso corporal es de gran utilidad si no dispones de material.Si no recuerdo mal así nació el fitness o alguna rama de este deporte;,en una celda de una carcel.En la cual un preso(por los mismos motivos que tu:falta de libertad,aburrimiento,antisedentarismo,rabia contenida...:P)empezó a ejercitarseen su celda con el peso de su propio cuerpo.
Bueno lo dicho,suerte y eso de las botellas de agua y tal esta bien

[Dario Javier]

no soy mexicano, soy argentino :P
jajaja q metafora, ahora me siento como un preso

volviendo al tema, cuanto tiempo debo descanzar entre cada serie???

Saludos!!!

[ivanppolaino]

Posteé algo al respecto hace tiempo

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...-bw-39908.html