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Wenas a todos , que ejercicios para desarrollar el biceps me recomendariais , yo en mi rutina tengo el press en barra como uno d mis fijos pero luego el alterno con mancuerno no me molan nada, i pruebo en banco sccot con barra i no me noto nada, que ejercicios me recomendariais para trabajar bien los biceps
muchisimas graciassssssssssssss
hace poco leí por aqui una frase que alguien posteo que era algo así como "si quieres que te crezcan los biceps haz sentadillas"
cada cuerpo es un mundo y a mi, el que mejor me funciona, con muchisima diferencia, es el curl en polea baja... es el que mas congestion consigo... no se porque...
hace poco leí por aqui una frase que alguien posteo que era algo así como "si quieres que te crezcan los biceps haz sentadillas"
cada cuerpo es un mundo y a mi, el que mejor me funciona, con muchisima diferencia, es el curl en polea baja... es el que mas congestion consigo... no se porque...
Con todo el respeto Multix,
yo afirmo y defiendo a tope esa idea (que es un viejo dicho en este mundo) y no sólo por creer ciegamente en ella sino porq lo he visto hasta en mí mismo.
Se basa en algo muy simple, generar un ENTORNO ANABÖLICO.
La sentadilla es un ejercicio que estimula el crecimiento en TODO EL CUERPO, no sólo en la pata.
Eso está probado científicamente no es sólo refranero.
No obstante hay algo en lo que stamos de acuerdo CADA CUERPO ES UN MUNDO.
Otra cosa, congestión no siempre implica crecimiento.
Haz 75 repes con 2k de cualquier ejercicio y conseguirás una congestión magnífica pero no habrás obligado a tu cuerpo a crecer.
no debemos confundir algo que aparentemente puede parecerse (especialment justo cuando acabas el entreno) entre desarrollo muscular y congestión muscular. Había por aquí una frase, que era.. qué queremos...lo importante es que funcione o que parezca que funciona? Es decir, desarrollo o sensación de desarrollo? no siempre van unidos.
Saluds
Editado por tiolegal en 21-Jun-2006 a las 12:20 PM
no tronco, no me has entendido... yo tambien hago mia la idea.... para mi los multiarticulares son con diferencia los mejores. no se si tanto como para que la sentadilla haga crecer el biceps () pero seguro que son mucho mas provechosos que los aislados.
y en cuanto al tema de ese ejercicio en concreto, ademas de por el tema de las congestiones, se que me funciona porque desde hace un medio año lo alterno en las rutinas y es cuando mas me ha crecido el biceps, nada mas.
si eres novato toca basicos (IMPRESCINDIBLE) y con eso te crece todo, yo personalmente te recomendaria no hacer ejercicios solo para brazo por el poco anabolismo que genera en el cuerpo. Yo creo que no tienes que pensar en si te crece tal o cual musculo, primero ten una buena base y luego mira que te falla, pero de momento pasa. Dominadas metelo en tu rutina de espalda al principio.
Con los años te vas a dar cuenta vos mismos cual te conviene mas porque a cada uno le resulta diferente, cuando sepas bien como te trabaja el biceps cada tipo de ejercicio solo te faltara mirarte y ver que parte tenes que trabajar mas para que este a tu gusto como dijo schwarzenegger es como moldear una estatua pero mas dificil porque yeva años
Wenas a todos , que ejercicios para desarrollar el biceps me recomendariais , yo en mi rutina tengo el press en barra como uno d mis fijos pero luego el alterno con mancuerno no me molan nada, i pruebo en banco sccot con barra i no me noto nada, que ejercicios me recomendariais para trabajar bien los biceps
muchisimas graciassssssssssssss
Hola, mira, si quieres ver tus biceps congestionados, ver como crecen en el momento en que los entrenas, bombearlos a tal grado de que si intentaras tocarte los hombros, tan inchados estaran tus biceps que te lo impedirian, quieres lograr eso???
hay ejercicios tan sencillos, intensos y breves pero con grandes resultados.
Primero que nada, deverias llevar un dia de rutina dedicado solo a ESPALDA y BICEPS te dire porque.
cuando entrenas la espalda, te apoyas de los biceps, los cuales comienzan a ejercitarse indirectamente, cuando terminas espalda ya has estimulado los biceps, lo cual puedes notar poruqe los algo cansados.
como ya han sido estimulados, es el momento perfecto para continuar con este estimulo y darle crecimiento:
lo primero es realizar esta superserie BANCO SCOTT o PREDICADOR: 6-12 rep. DOMINADAS EN BARRA FIJA
CON AGARRE ESTRECHO Y PALMAS SIPINAS: 6-12 REP.
ESTA SUPERSERIE ES NECESARIA QUE LA REALICES CON UN PESO QUE TE PERMITA LLEGAR AL FALLO MUSCULAR EN LA SEXTA REPETICION (necesitaras un compañero que te ayude a llegar al fallo), la cadencia que emplearas, sera la siguiente: 3 segundos para la contraccion del musculo, 2 segundos manteniendo la contraccion y finalmente 5 segundos para la fase negativa del ejercicio (el desenso), la cadencia queda asi 3-2-5 con esta cadencia lograras notar como bombeas considerablemente tus biceps!!!
En el Banco de predicador es preferible que realices el ejercicio con un maneral enganchado a un cable (que lo realices en las poleas) porque de esa manera el peso te opondra resistencia en todo el recorrido del ejercicio
¡¡¡LAS DOMINADAS SON PORQUE COMO INVOLUCRAS LAS DORSALES, TE AYUDARAN A SEGUIR CONGESTIONANDO TUS BICEPS!!! DEBES RECORDAR QUE DESPUES DE REALIZAR EL PREDICADOR SOLO DEBES HACER 3 RESPIRACIONES PROFUNDAS Y COMENSAR INMEDIATAMENTE CON LAS DOMINADAS
SOLO HACE FALTA ESTA UNICA SUPERSERIE PARA QUE TE DES CUENTA COMO HAS ESTIMULADO EL CRECIMIENTO, PERO SI ERES DE LOS QUE PIENSAS QUE CON 1 ES MUY POCO, PUEDES HACER DESPUES DE 40seg., CURL CON BARRA ROMANA CON LA MISMA CADENCIA Y TAMBIEN LLEGANDO AL FALLO MUSCULAR EN 6-12 REPETICIONES
aunque dudo mucho que quieras hacer esta serie con barra despues de haber destrosado los biceps con esa superserie, la cual CONFIO EN QUE LA HAGAS CORRECTAMENTE ASI COMO TE LO HE PLANTEADO, NOTARAS QUE NO TE ESTOY MINTIENDO, si lo ejercitas mas, caeras en el moustro del sobreentrenamiento, USA TU LOGICA, SI UNA SUPERSERIE NO TE DA LOS RESULTADOS QUE BUSCAS, ENTONCES REALIZA DOS EJERCICIOS, SI DOS NO SON SUFICIENTES, REALIZA 3, PERO PORFAVOR USA LA RAZON.
Ejercicios Biceps!!! 
) pero seguro que son mucho mas provechosos que los aislados.
Quieres crecer, entonces lee 
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