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Muy bien, Yolo, te lo has currado, pero el tal Grison no postea desde el 2006.
Igual hasta está muerto.
jajaja
tienes razon
probablemente este muerto, pero quien sabe
que tal si su alma viene del mas alla para reventar esos biceps
que no logro desarrollar
uno nunk sabe...
Hacer esto te deja los biceps reventados y no es mucho como ustedes creeran, pero el punto es hacerlo bien, y se que crecen los biceps
3 superseries de Curl con barra Z --- Curl en Polea baja. (Maximo peso para hacer 10 repes.)
3 o 4 series de 10 repes. (lo que soportes) del mismo Curl con barra Z pero movimiento explosivo en la parte positiva que dure 1 seg, movimiento hiper-lento en la negativa que dure 5 seg.
Si en la 3ra o 4ta serie en las ultimas repes si aun puedes durar 5 segundos en la negativa es porque eres un machaca increible.
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Originalmente publicado por yolocelotl
Hola, mira, si quieres ver tus biceps congestionados, ver como crecen en el momento en que los entrenas, bombearlos a tal grado de que si intentaras tocarte los hombros, tan inchados estaran tus biceps que te lo impedirian, quieres lograr eso???
hay ejercicios tan sencillos, intensos y breves pero con grandes resultados.
Primero que nada, deverias llevar un dia de rutina dedicado solo a ESPALDA y BICEPS te dire porque.
cuando entrenas la espalda, te apoyas de los biceps, los cuales comienzan a ejercitarse indirectamente, cuando terminas espalda ya has estimulado los biceps, lo cual puedes notar poruqe los algo cansados.
como ya han sido estimulados, es el momento perfecto para continuar con este estimulo y darle crecimiento:
lo primero es realizar esta superserie BANCO SCOTT o PREDICADOR: 6-12 rep. DOMINADAS EN BARRA FIJA
CON AGARRE ESTRECHO Y PALMAS SIPINAS: 6-12 REP.
ESTA SUPERSERIE ES NECESARIA QUE LA REALICES CON UN PESO QUE TE PERMITA LLEGAR AL FALLO MUSCULAR EN LA SEXTA REPETICION (necesitaras un compañero que te ayude a llegar al fallo), la cadencia que emplearas, sera la siguiente: 3 segundos para la contraccion del musculo, 2 segundos manteniendo la contraccion y finalmente 5 segundos para la fase negativa del ejercicio (el desenso), la cadencia queda asi 3-2-5 con esta cadencia lograras notar como bombeas considerablemente tus biceps!!!
En el Banco de predicador es preferible que realices el ejercicio con un maneral enganchado a un cable (que lo realices en las poleas) porque de esa manera el peso te opondra resistencia en todo el recorrido del ejercicio
¡¡¡LAS DOMINADAS SON PORQUE COMO INVOLUCRAS LAS DORSALES, TE AYUDARAN A SEGUIR CONGESTIONANDO TUS BICEPS!!! DEBES RECORDAR QUE DESPUES DE REALIZAR EL PREDICADOR SOLO DEBES HACER 3 RESPIRACIONES PROFUNDAS Y COMENSAR INMEDIATAMENTE CON LAS DOMINADAS
SOLO HACE FALTA ESTA UNICA SUPERSERIE PARA QUE TE DES CUENTA COMO HAS ESTIMULADO EL CRECIMIENTO, PERO SI ERES DE LOS QUE PIENSAS QUE CON 1 ES MUY POCO, PUEDES HACER DESPUES DE 40seg., CURL CON BARRA ROMANA CON LA MISMA CADENCIA Y TAMBIEN LLEGANDO AL FALLO MUSCULAR EN 6-12 REPETICIONES
aunque dudo mucho que quieras hacer esta serie con barra despues de haber destrosado los biceps con esa superserie, la cual CONFIO EN QUE LA HAGAS CORRECTAMENTE ASI COMO TE LO HE PLANTEADO, NOTARAS QUE NO TE ESTOY MINTIENDO, si lo ejercitas mas, caeras en el moustro del sobreentrenamiento, USA TU LOGICA, SI UNA SUPERSERIE NO TE DA LOS RESULTADOS QUE BUSCAS, ENTONCES REALIZA DOS EJERCICIOS, SI DOS NO SON SUFICIENTES, REALIZA 3, PERO PORFAVOR USA LA RAZON.
Pues nada... yo no se si Grissom esta RIP o que.... igual a mi puede que me sirva la superserie en cuestión, ya que mi único problema son los brazos que no están acordes con el resto del paquete... Otra cosa YOLOCELOTL como reconozco caer en sobre entrenamiento...??? sucede que puedo hacer hasta 5ejercicios de biceps para agotarlos pero los hago separados, es decir, ese dia no alterno con ningún otro musculo, solo biceps o solo triceps.
Pues nada... yo no se si Grissom esta RIP o que.... igual a mi puede que me sirva la superserie en cuestión, ya que mi único problema son los brazos que no están acordes con el resto del paquete... Otra cosa YOLOCELOTL como reconozco caer en sobre entrenamiento...??? sucede que puedo hacer hasta 5ejercicios de biceps para agotarlos pero los hago separados, es decir, ese dia no alterno con ningún otro musculo, solo biceps o solo triceps.
Tal vez ese es el problema
debido a q cuando entrenas otro muscolo q lo involucre, como la espalda
el muscolo sigue recibiendo estimulo, el cual no le permite descansarlo y lo va atrasando, es por eso q se recomienda entrenar musculos q hayans sido estimulados por un musculo mayor, ya que al entrenar la espalda se estimula los antebrazos y los biceps, se debe de aprovechar ese momento para poder trabajarlos de una forma intensa y asi producir la hipertrofia y q en el descanso exista sobrecompensacion de tejidos.
asi tambien veras como al entrenar el pecho seguido de hombro, tu musculo triceps estra ya estimulado lo suficiente y solo hara falta entrenarlo inteso y a fondo para poder hacerlo crecer, porque recordemos q un buen triceps es lo q le da la forma al brazo ya q representa 2/3 del brazo.
1) Cual serían entonces los mejores ejercicios para biceps si lo que busco es ganar masa?
Que tal esta rutina:
Curl con barra parado 3x10
Curl con mancuernas en banco inclinado 3x10
Curl concentrado 3x10
Curl en banco scott 3x10
2) Que ejercicio debería cambiar, sacar, modificar, etc?
3) Estan bien las series y las rep?
4) Cada cuantos dias debo descansar para volver a hacer la rutina?
Mil gracias.
Saludos.
Editado por gui11e89 en 13-Aug-2009 a las 02:54 AM
1) Cual serían entonces los mejores ejercicios para biceps si lo que busco es ganar masa?
Que tal esta rutina:
Curl con barra parado 3x10
Curl con mancuernas en banco inclinado 3x10
Curl concentrado 3x10
Curl en banco scott 3x10
2) Que ejercicio debería cambiar, sacar, modificar, etc?
3) Estan bien las series y las rep?
4) Cada cuantos dias debo descansar para volver a hacer la rutina?
Mil gracias.
Saludos.
Amigo todos los ejercicios si los haces con la tecnica correcta, con un buen peso, y las series y reps necesarias, te daran masa. Pero ejercicios que no deben faltar para el biceps:
Curl con barra
Curl concentrado
Curl Scott o Curl en Polea baja.
Te recomiendo mejor hagas 3 series de 8 repeticiones con peso pesado.
Una vez el lunes y otra el viernes.
hola amigos y perdón soy nuevo en el foro, pero me intereso mucho lo que dicen
los biceps mejor con la espalda según lei por ahii...yo los hago con pecho, o sea pecho y biceps, pero bueno voy a probar así, y que les parece? curl con barra, con mancuernas inclinado y scott esta bien asii o hay q agregar algo mas, saludos y gracias.-
-curl con barra 3x8 + 1 descendente
-curl martillo 3x8-10 (pesado)
-curl en banco inclinado a 2 manos 3x 10-12
prueba y me cuentas
Ey tio esa rutina la estuve yo haciendo un tiempo para biceps, y me fue bastante bien.. pero con lo de "+1 descendente" te refieres a hacer 3 series de 8, y luego una cuarta serie descendente, o simplemente la 3ª serie que sea descendente en sí misma?
Saludos! ;D
PD: Tambien me gusta mucho hacer las dominadas con agarre supino
Ey tio esa rutina la estuve yo haciendo un tiempo para biceps, y me fue bastante bien.. pero con lo de "+1 descendente" te refieres a hacer 3 series de 8, y luego una cuarta serie descendente, o simplemente la 3ª serie que sea descendente en sí misma?
Saludos! ;D
PD: Tambien me gusta mucho hacer las dominadas con agarre supino
Hacer 3 series con cargas normales, y una ultima serie descendente. Importante hacer el curl martillo bien pesado, tanto el como el curl con barra.
Modo lineal
