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La idea de este mensaje es explicar las generalidades y en que se basa a grandes rasgos este sistema de entrenamiento ya que han surgido muchas dudas alrededor de este gran método.
El método EDT se basa en hacer la mayor cantidad de repeticiones en una unidad de tiempo con una carga o peso predeterminado.
Es decir más repeticiones y esfuerzo en menos tiempo.
Tomando por ejemplo el entrenamiento de Espalda y Pecho
Puede incluir 8 ejercicios
De los cuáles uno de ellos puede ser el Peso Muerto de Potencia.
Paso 1: Realizar preferentemente un calentamiento dinámico que pronto pondremos en línea para preparar los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones para el trabajo "pesado".
Paso 2: Calar, Medir o Predeterminar la carga o peso a usarse en ese ejercicio, el Peso Muerto de Potencia y ver que entre en un rango de 8 a 10 repeticiones, es decir, ver cuanto peso podemos cargar con una técnica adecuada, sin hacer trampa para llegar al fallo muscular momentáneo en octava, novena o décima repetición.
Paso 3: Una vez que se ha determinado el peso o carga a utilizar, este no debe ser variable en todo el tiempo que dure cada ejercicio, es decir, el mismo peso en una unidad de tiempo, la cuál puede ser de 3 o hasta 10 minutos.
Paso 4: Hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles, la mayor cantidad de Pesos Muertos de Potencia posibles con esa carga que ya se predeterminó en los minutos que se hayan recomendado.
TIPS Y RECOMENDACIONES PARA EL EDT
Recuerda que no se trata de hacer circuitos o bombear, la carga es relativamente elevada, como se trabaja contra reloj o contra el tiempo, si descansas mucho tiempo entre cada fallo muscular podrás hacer tal vez de nuevo 10 repeticiones, pero, el tiempo se te acabará, lo ideal es llegar al fallo muscular con ese peso, retomar un poco el aire por así decirlo y te recomiendo descansar entre cada fallo muscular entre 10 y 30 segundos.
No hay descansos entre series, dado que aquí lo que importa es llegar al fallo muscular en cada ocasión, durante los 3 o 4 o 5 minutos que usualmente recomiendo para cada ejercicio.
Es decir, los descansos entre cada miniserie que puede ser de 1 o 10 reps o descansos entre cada fallo muscular momentáneo, los impone cada quien, de esta forma se incrementa la frecuencia cardiaca, el gasto energético total, el consumo total de oxígeno posterior al entrenamiento, se rompen fibras musculares en una forma alterna, retadora y divertida al típico esquema de 4 series de 10 reps, circuitos, biseries, triseries, series piramidales, decrecivas, etc.
Puede servirte o no llevar una bitácora para el registro de las repeticiones hechas en cada ejercicio en cada sesión, para de esta manera, exigirte hacer una repetición al menos más en cada sesión posterior, es decir, se incrementa el volumen total del entrenamiento via llevando una bitácora. Puede funcionarte o de plano no, es al gusto de cada quien, a veces solo con fallar y hacer los principios generales, basta.
No dejar que por el hecho de que se trata de hacer más repeticiones, se sacrifique la técnica de ejecución, esta debe ser de hecho, por así decirlo "exquisita", sin movimientos balísticos, rebotes, muelleo, sin la ayuda de nadie y con una cadencia o tempo de ejecución de controlar la fase negativa al menos y subir con una cadencia desde medio segundo hasta 1 segundo.
No por hacer más reps, hagas trampa o bajes el peso.
Puede servirte en lugar de ver el reloj, escoger rolas o canciones que duren desde 3 a 5 minutos, si entrenas con iPod o MP3 es una forma menos monótona y porque no, más fresa de hacer EDT, pero sirve también.
Es tan versátil este método que Poncho aka Anabolic 69 y el miembro de mi equipo más experimentado en entrenamiento de fuerza que el mismo sabe que puede servir para darle un entrenamiento en 35 minutos a un ejecutivo extremo y de calidad como para en 70 o 50 minutos destrozar las pantorrillas o femorales de un fisicoculturista de talla de Mr. México pasando por los entrenamientos para cuerpos estéticos y de modelos fitness, así de versátil es este método de EDT.
Se usan las mismas herramientas, sobrecarga, más volumen progresivo de entrenamiento, peso libre, máquinas, fallo muscular, intensidad de las dos formas, de la clásica textual de más cercano al 1MR o la de intensidad en argot culturista referida al hacer más doloroso e incrementar el sufrimiento en el entrenamiento de pesas cuando se menciona, más intenso.
Las mismas herramientas, pero presentadas en una forma distinta, así nos da una nueva motivación para entrenar dado que pueden en algún momento llegar hasta cierto punto el entrenamiento de pesas para moldear el cuerpo al gusto, aburridas, con EDT no, como cualquier buen sistema, no es lo único que funciona ni la verdad absoluta, solo un buen sistema.
Créditos se los doy a Villegas a que me lo presentó hace 2 años y por huevas no lo leí hasta hace 4 meses y a Poncho que diseñó los primeros planes piloto para muchos de los que ahora, lo hacemos, más créditos al autor que popularizó este sistema Charles Staley aunque se rumora, se hacía algo similar antes de la segunda guerra mundial según dicen Mark Twight y Dan John.
En el EDT no se entrena al fallo, generalmente se agarra una carga en la cual uno puede hacer 10RM y se hace series de 5 rep. alternando entre 2 ejercicios antagonistas, por cierto tiempo (si mi memoria no me falla son 15 minutos). Por ejemplo press de pecho y remo, entonces se hacen series de 5 rep. de cada uno por 15 minutos por supuesto a medida que no cansamos hay que aumentar los tiempos de descanso o reducir las repeticiones.
Modo lineal
