[Tyr43l]

Buenas a todos, soy un chico de 16 años, ectomorfico, mido 1.85 y peso tan solo 65 kg.
He empezado hace 2 dias en el gimnasio y quería saber alguna rutina de entrenamiento/dieta para poder alcanzar los 90 kg.

En principio he leido que 3 dias a la semana tan solo, que grupos musculares trabajar cada día para coger volumen?

Dietas ricas en pasta, pan, y todo eso que me proporcione hidratos de carbono, no?

Bueno, espero vuestras respuestas ^^

Gracias por adelantado.

[Catulo]

para empezar... rutina de cuerpo entero

3x10 un ejercicio por grupo muscular 3 veces por semana (lunes miercoles viernes, por el descanso son estos dias)

elonga bien antes y despues del entreno, no te metas nada de suplementos NI NADA DE OTRAS COSAS por ahora...

en un mes... cambiaras de rutina pero por ahora haz eso!

[Catulo]

sobre la dieta... si come mucho, pastas, arroz, avena, trigo... aceite de oliva, huevos enteros, frutos secos... atun, pollo, pavo, conejo, etc

buenoo! si lees te cansaras de encontrar cosas para volumen!

saludos