[clarinetato]

Hola amigos y amigas, bueno me dispuse a empezar con un entrenamiento Heavy duty de 3 dias (Lun: Prensa 2x10, cadencia 3-2-3,
Curl femorales 1x10, cad. 3-0-3
Elevaciones de talones 1x10, cad 3-0-3
Mier:Press banco plano 1x10, 3-0-3
Press militar 1x10, 3-0-3
Fondos paralelas 1x10, 3-2-3
Abs encogimientos 3x20, 3-2-3
Vier: Dominadas 1x10, 3-0-3
Peso muerto 1x10, 3-2-3
Curl con barra 1x10, 3-0-3
Abs encogimientos 3x20, 3-2-3
Pero tengo algunas dudas, aca van:

1) Si bien el entrenamiento es de 3 dias (Lun, mier, Vier) es recomendable agregar uno de cardio (el jueves sería, para descansar piernas)?
2) Cambiarían algo?
3) Porqué he leido comentarios que dicen "el heavy duty no es para todo el mundo"?

Esto lo voy a poner en diario de entrenos tambien.
Gracias

[Jose Recinos]

Originalmente publicado por clarinetato

Hola amigos y amigas, bueno me dispuse a empezar con un entrenamiento Heavy duty de 3 dias (Lun: Prensa 2x10, cadencia 3-2-3,
Curl femorales 1x10, cad. 3-0-3
Elevaciones de talones 1x10, cad 3-0-3
Mier:Press banco plano 1x10, 3-0-3
Press militar 1x10, 3-0-3
Fondos paralelas 1x10, 3-2-3
Abs encogimientos 3x20, 3-2-3
Vier: Dominadas 1x10, 3-0-3
Peso muerto 1x10, 3-2-3
Curl con barra 1x10, 3-0-3
Abs encogimientos 3x20, 3-2-3
Pero tengo algunas dudas, aca van:

1) Si bien el entrenamiento es de 3 dias (Lun, mier, Vier) es recomendable agregar uno de cardio (el jueves sería, para descansar piernas)?
Un dia no hace nada agrega varios

2) Cambiarían algo?
Dejaria a un lado las cadencias y entrenaria cada musculo mas frecuentemente, ESPECIALMENTE cuando el volumen es asi de bajo

3) Porqué he leido comentarios que dicen "el heavy duty no es para todo el mundo"?
Porque no todos logran llegar a una intensidad de locos
Esto lo voy a poner en diario de entrenos tambien.
Gracias

Denada

[clarinetato]

O sea que tendria que agregar algun ejercicio de cada músculo en cada dia? Dijiste "...el volumen es asi de bajo", de cuanto tendria que ser mi volumen (digamos como para estar bien, conoces a rodri gogo)?
Que te (les) parece, deberia seguir con el entrenamiento por grupos musculares pero subiendo la intensidad mas o deberia darle una chance al HD? No se que cazzo hacer...
Respondan, que me sirven las respuestas, graciassss

[Jose Recinos]

Originalmente publicado por clarinetato

O sea que tendria que agregar algun ejercicio de cada músculo en cada dia? Dijiste "...el volumen es asi de bajo", de cuanto tendria que ser mi volumen (digamos como para estar bien, conoces a rodri gogo)?

Por volume me refiero al volumen de entreno, y para estar como rodri no hay mas q comer perfectamente y entrenar igual de perfecto por anios y tener una genetica increible para tener esa proporcion de cintura homrbos

Que te (les) parece, deberia seguir con el entrenamiento por grupos musculares pero subiendo la intensidad mas o deberia darle una chance al HD? No se que cazzo hacer...

HD ES por grupos musculares...no entiendo tu pregunta
Respondan, que me sirven las respuestas, graciassss

Haz tus preguntas de una forma mas coherente y te ayudamos mas, denadaaaaaaaaaaa

[sebarc]

Para mi el HD no es un buen entrenamiento y no quiero profundizar los motivos de esto.
Dicho esto y con la experiencia que tengo en hd ya que entrene todo un año con el y otro año con hit, tengo que decirte que tu rutina no es hd sino mas bien es hit. Las rutinas hd textuales compiadas del libro son estas:
Rutina Ideal
Entrenamiento Uno: Pecho y Espalda
Peck Deck o Cruces en Polea o Aperturas (6-10) + Press Inclinado (1-3)
Pullover (6-10) + Dominadas en Polea con Agarre Estrecho Supino (6-10)
Peso Muerto (6-10)

Entrenamiento Dos: Piernas y Abdominales
Extensiones de Cuadriceps (12-20) + Prensa (12-20)
Elevación de Talones de Pie (12-20)
Abdominales (12-20)

Entrenamiento Tres: Hombros y Brazos
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (6-10)
Pájaros (6-10)
Curl de Bíceps con Barra o Maquina (6-10)
Tríceps en Polea (6-10) + Fondos (3-5)

Entrenamiento Cuatro: Piernas y Abdominales
Extensiones de Cuadriceps (12-20) + Sentadilla (7-12)
Elevación de Talones de Pie (12-20)
Abdominales (12-20)

Si en el Entrenamiento Uno en lugar de utilizar press inclinado usamos press común o declinado en el Entrenamiento Tres cambia al siguiente:
Entrenamiento Tres:
Elevaciones Laterales con Mancuernas o Maquina (6-10) + Press Militar o Tras la Nuca (6-10)
Curl de Bíceps con Barra o Maquina (6-10)
Tríceps en Polea (6-10) + Fondos (3-5)

Rutina de Consolidación
Entrenamiento Uno:
Sentadilla alternado con Prensa (12-20)
Jalones con Agarre Estrecho Supinado (6-10)
Fondos (6-10)

Entrenamiento Dos:
Peso muerto alternando de vez en cuando con Encogimiento de Hombros (6-10)
Press tras la Nuca (6-10)
Elevación de Talones de Pie (12-20)


Rutina para Atletas

Entrenamiento Uno:
Peso muerto (5-8)
Fondos en paralelas (6-10)

Entrenamiento Dos:
Sentadilla en maquina smith (8-15)
Dominadas con agarre estrecho supino <20 cm. de separación> (6-10)

En todos los ejerciciso se hace una serie al fallo muscular con una cadencia 4/2/4. Pero por supuesto vos podes cambiar el número de repeticiones el + significa superserie

[Jose Recinos]

MM estaba mas drogado que la palabra misma...especialmente cuando se le ocurrio esa porqueria para atletas