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Tengo una duda sobre mi forma de mover los pesos a la hora de hacer las series. Yo desde siempre, y con todos los grupos musculares, empiezo con una serie de calentamiento y luego voy subiendo poco a poco los pesos hasta llegar a mi limite. Es decir, si hago 80 Kg. en press de banca, caliento con 40 Kg., después hago una serie de 60 kg., otra de 70 Kg., otra de 75 Kg. y acabo con 2 de 80 Kg., en este orden, ascendente.
Pero he pensado que igual es mejor hacer la serie de calentamiento y luego directamente pasar a mover los 80 Kg, porque es el momento que más fuerza tengo. Si después es necesario, voy bajando kilos, si veo que en la primera serie buena muevo bien los 80 Kg., intento subir el peso.
Que os parece?
gracias
30-Oct-2006, 10:08 PM
Duda sobre pesos en el entrenamiento Post #2 (permalink)
Opino que si con 80 kilos haces las series pesadas,debes hacer mas de
una serie de calentamiento.Lo del calentamiento es muy personal,yo caliento
mucho en press banca,si empiezo las series duras con 90 kilos caliento
con 60,70 y 80 kilos por ejemplo.
30-Oct-2006, 10:19 PM
Duda sobre pesos en el entrenamiento Post #3 (permalink)
El número de series que necesites para aproximarte al peso mayor que vas a usar ese día es algo es cierto modo particular. Depende del tiempo que necesites para activarte del todo y estar preparado para el trabajo efectivo.
A mayor peso, lo normal sería necesitar más series. Siempre y cuando sean de bajas repeticines y lejos del fallo muscular, no afectarán nada a la primera efectiva.
Ejemplo:
Press plano:
8 reps con 40 kilos
5 reps 70 kilos
3 reps con 90 kilos
2 reps con 100 kilos
5x5 con 110 kilos (trabajo efectivo)
Ejemplo menos lógico (Excepto si buscamos mucho volumen, extenuar y poco más):
15 reps con 40 kilos
12 reps 70 kilos
10 reps con 90 kilos
8 reps con 100 kilos
5x5 con 110 kilos (trabajo efectivo)
Si hiciéramos algo así, nos agotamos más de la cuenta antes del trabajo efectivo, y nos cuesta más avanzar en las cargas. No está mal, pero se avanzará más con el primer ejemplo.
30-Oct-2006, 10:33 PM
Duda sobre pesos en el entrenamiento Post #4 (permalink)
Lo que yo queria preguntar si esta es la forma normal de entrenar, es decir, ir subiendo de peso poco a poco en las series, no pasar del calentamiento al tope de tu peso directamente.
Entiendo que con vuestras respuestas, es correcto lo que estoy haciendo (eso espero, llevo muchos años entrenando asi)
30-Oct-2006, 11:10 PM
Duda sobre pesos en el entrenamiento Post #5 (permalink)
Es correcto, porque no se trata sólo de calentar, sino de preparar nuestro sistema nervioso para afrontar la primera serie efectiva, y lo normal es necesitar series de acercamiento.
Pero claro, te comento de nuevo, que hay gente que se activa y prepara a tope con pocas series, y gente que necesita más. Es algo individual, y mientras no te agotes en las series preparatorias (trabajando lejos del fallo), no hay problema alguno.
30-Oct-2006, 11:22 PM
Duda sobre pesos en el entrenamiento Post #6 (permalink)
Yo lo que hago es serie de calentamiento a 15 rep con la barra y con 40kilos y luego voy metiendo de 20 en 20kilos y las hago de acercamiento es decir 3,2 ó 1 repe y luego con el peso que me toque el trabajo efectivo!!
31-Oct-2006, 03:09 PM
Duda sobre pesos en el entrenamiento Post #7 (permalink)
Es correcto, porque no se trata sólo de calentar, sino de preparar nuestro sistema nervioso para afrontar la primera serie efectiva, y lo normal es necesitar series de acercamiento.
Pero claro, te comento de nuevo, que hay gente que se activa y prepara a tope con pocas series, y gente que necesita más. Es algo individual, y mientras no te agotes en las series preparatorias (trabajando lejos del fallo), no hay problema alguno.
Pero tu eres partidario de hacer todas las series con el mismo peso, sin fallar, que hacer todas las series con el maximo peso posible (piramide descendente en peso), no?
31-Oct-2006, 04:58 PM
Duda sobre pesos en el entrenamiento Post #8 (permalink)
Pero tu eres partidario de hacer todas las series con el mismo peso, sin fallar, que hacer todas las series con el maximo peso posible (piramide descendente en peso), no?
Como norma general sí. Las pirámides ascendentes como trabajo efectivo no tienen mucho sentido.
Las pirámides descendentes también están muy bien, pero suelen hacerse al fallo. En algunos programas orientados a hipertrofia máxima encajan muy bien.
También realizar una descendente al peso que queríamos usar ese día buscando la desinhibición neural me encanta.
Multiseries con el mismo peso y sin fallo es por ahora lo que he visto más efectivo: 3x3, 5x3, 10x3, 5x5, 6x6, 3-4x10... (según lo que estemos buscando).
31-Oct-2006, 07:39 PM
Duda sobre pesos en el entrenamiento Post #9 (permalink)
Dices que las piramides descendentes (por ejemplo: 10, 8, 6, fallando solo en la ultima serie) son aconsejables para hipertrofia maxima?, mas que el esquema 3-4x10 sin fallo?.
31-Oct-2006, 08:56 PM
Duda sobre pesos en el entrenamiento Post #10 (permalink)
Dices que las piramides descendentes (por ejemplo: 10, 8, 6, fallando solo en la ultima serie) son aconsejables para hipertrofia maxima?, mas que el esquema 3-4x10 sin fallo?.
Pirámides descendentes en peso, no en repeticiones.
Obtendremos más hipertrofia con la que el coeficiente de hipertrofia sea mayor.
Coeficiente de Hipertrofia de Sysco= Tonelaje x Tonelaje / Tiempo
Es posible que una persona acostumbrada a trabajar al fallo logre un coeficiente mayor con las series descendentes, sería cuestión de probar. Ejemplo:
Press de banca:
Sin fallo:
Serie 1: 10 reps con 100 kilos al fallo -3
Serie 2: 10 reps con 100 kilos al fallo -2
Serie 3: 10 reps con 100 kilos al fallo -1
Con fallo:
Serie 1: 10 reps con 105 kilos al fallo
Serie 2: 10 reps con 100 kilos al fallo
Serie 3: 10 reps con 95 kilos al fallo.
En ambos el tonelaje es el mismo, así que dará más hipertrofia el que te permita hacer eso en menos tiempo. Pero claro, el segundo tipo afectará más a las cargas del resto del entrenamiento, y a la posibilidad de meter frecuencia.
En el segundo la intensidad medida como carácter de esfuerzo es mayor, ya que se trabaja al fallo. Agotamos más las fibras rápidas (pero aún queda más entrenamiento...).
Para los que entrenamos alta frecuencia, creo que es mejor fallar lo menos posible.
Para los que entrenan con frecuencia uno por semana, no lo tengo tan claro. Me sigo quedando con la opción sin fallo, o fallando en la última serie.
Editado por InTenSiDaD en 31-Oct-2006 a las 09:24 PM
31-Oct-2006, 09:25 PM
Duda sobre pesos en el entrenamiento Post #11 (permalink)
Entonces el 5x5 Intermedios no resultaria efectivo?
Yo estoy haciendo este sistema donde todas las cargas son ascendentes en este 5x5 :S
Sí es efectivo, porque las cargas son ascedentes pero lejos del fallo. En realidad es un acercamiento a la serie de más peso, pero manteniendo las repeticiones bajas.
No haces 15-12-10-8-5, que es lo que no tiene sentido si buscas mejorar tu fuerza en la serie de 5.
La versión de avanzados es eso, más dura.
31-Oct-2006, 09:43 PM
Duda sobre pesos en el entrenamiento Post #13 (permalink)
En este sistema de intermedios parece solo una serie efectiva pues las 4 anteriores parecen de calentamiento, por lo cual solo hago 1 o maximo dos series antes del 5x5 porque de lo contrario tendria que calentar con pesos bajisimos.
Aunque no pareciera, la ultima serie depues de haber trabajado otras 4 aumentando peso y agotando el musculo es realmente dura, ni me imagino el avanzados :O
Modo lineal
