[Ark]

Buenas, actualmente sigo una rutina para ganar volumen/fuerza
Lunes ->pecho-biceps
Martes -> espalda-triceps
Miércoles -> hombros piernas
Jueves -> pecho-biceps
Viernes -> espalda-triceps

Bien queria consejos sobre gente que sepa del tema para las siguientes cuestiones:
- Creo que la gente avanzada o culturistas profesionales entrenan el mismo grupo muscular 1 vez por semana solo. Yo entreno 2 veces por semana algunos grupos musculares (pecho, biceps, triceps, espalda) pero dejo descansar el músculo 72 horas entre ambos días. ¿Es necesario dejarlo 1 semana de descanso? ¿Suele dar mejor resultado así? ¿72 horas es poco?
- Mi siguiente duda es la siguiente: ¿Como deben alternarse rutinas de volumen y rutinas de definición? ¿Alternandolas? (Ejemplo: 3 meses de masa, 1 de definición, ojo solo es un decir).
- ¿Como debo modificar mi rutina paraconvertirla en rutina de definición? Disminuir peso y aumentar repeticiones me sonaba a lo lógico pero me pareció leer que eso es un mito urbano...que me dicen ustedes, un saludo chicos

[sebarc]

Originalmente publicado por Ark

Buenas, actualmente sigo una rutina para ganar volumen/fuerza
Lunes ->pecho-biceps
Martes -> espalda-triceps
Miércoles -> hombros piernas
Jueves -> pecho-biceps
Viernes -> espalda-triceps

Bien queria consejos sobre gente que sepa del tema para las siguientes cuestiones:
- Creo que la gente avanzada o culturistas profesionales entrenan el mismo grupo muscular 1 vez por semana solo. Yo entreno 2 veces por semana algunos grupos musculares (pecho, biceps, triceps, espalda) pero dejo descansar el músculo 72 horas entre ambos días. ¿Es necesario dejarlo 1 semana de descanso? ¿Suele dar mejor resultado así? ¿72 horas es poco?
- Mi siguiente duda es la siguiente: ¿Como deben alternarse rutinas de volumen y rutinas de definición? ¿Alternandolas? (Ejemplo: 3 meses de masa, 1 de definición, ojo solo es un decir).
- ¿Como debo modificar mi rutina paraconvertirla en rutina de definición? Disminuir peso y aumentar repeticiones me sonaba a lo lógico pero me pareció leer que eso es un mito urbano...que me dicen ustedes, un saludo chicos

Lo que pasa es que un culturista profesional usa esteroides entonces cada entrenamiento le rinde mucho mas que a una persona natural (ademas de seguir dietas superestrictas y tomar un moton de suplementos). A un natural le conviene entrenar dos veces por semana. Por una sencilla razon, muchas de las personas naturales no dedican su vida al entrenamiento por lo tanto no siempre crecen cada vez que estimulan a un músculo, ya que hay muchos factores que pueden interferir con el entrenamiento. Supongamos que todos los lunes entrenas piernas, pero este lunes por equis motivos vos no pudiste comer como es debido o no pudiste descansar como es debido o a lo mejor tuviste un día lleno de stress y no pudiste dar todo en el entrenamiento; si esto pasa vos vas a tener que esperar hasta la semana que viene para entrenar y volver a estimular el crecimiento en cambio si entrenas 2 veces x semana en la misma semana ya tenes una segunda oportunidad.

En referencia a si es necesario que el músculo descanse toda una semana para volver a ser entrenado esto no es cierto, el descanso depende mucho del volumen del entrenamiento. Lo que si es que en tu rutina no descansas todos los músculos 72 horas porque cuando haces pecho estimulas indirectamente los hombros.

La unica diferencia para mi entre una rutina de masa y una de definición es que en la de definición hay que disminuir el volumen y entrenar con pesos pesados para obligar al cuerpo a que mantenga el musculo ganado durante la etapa de definición. Y disminuir el volumen ya que estamos en restricción calorica y no tenemos la misma energía para soportar largos y agotadores entrenamientos.

[Ark]

Originalmente publicado por sebarc

Lo que pasa es que un culturista profesional usa esteroides entonces cada entrenamiento le rinde mucho mas que a una persona natural (ademas de seguir dietas superestrictas y tomar un moton de suplementos). A un natural le conviene entrenar dos veces por semana. Por una sencilla razon, muchas de las personas naturales no dedican su vida al entrenamiento por lo tanto no siempre crecen cada vez que estimulan a un músculo, ya que hay muchos factores que pueden interferir con el entrenamiento. Supongamos que todos los lunes entrenas piernas, pero este lunes por equis motivos vos no pudiste comer como es debido o no pudiste descansar como es debido o a lo mejor tuviste un día lleno de stress y no pudiste dar todo en el entrenamiento; si esto pasa vos vas a tener que esperar hasta la semana que viene para entrenar y volver a estimular el crecimiento en cambio si entrenas 2 veces x semana en la misma semana ya tenes una segunda oportunidad.

En referencia a si es necesario que el músculo descanse toda una semana para volver a ser entrenado esto no es cierto, el descanso depende mucho del volumen del entrenamiento. Lo que si es que en tu rutina no descansas todos los músculos 72 horas porque cuando haces pecho estimulas indirectamente los hombros.

La unica diferencia para mi entre una rutina de masa y una de definición es que en la de definición hay que disminuir el volumen y entrenar con pesos pesados para obligar al cuerpo a que mantenga el musculo ganado durante la etapa de definición. Y disminuir el volumen ya que estamos en restricción calorica y no tenemos la misma energía para soportar largos y agotadores entrenamientos.

gracias me has resulto la primera duda y algunas más por completo ^^ Ya lo único que no me queda claro es como convertir la rutina en definición y si es una leyenda o urbana como leí o es cierto que se hace dismunuyendo el peso y haciendo muchas repeticiones :S y cada cuanto se puede alternar una rutina de definición con la de masa, un saludo gracias de nuevo

[sebarc]

gracias me has resulto la primera duda y algunas más por completo ^^ Ya lo único que no me queda claro es como convertir la rutina en definición y si es una leyenda o urbana como leí o es cierto que se hace dismunuyendo el peso y haciendo muchas repeticiones :S y cada cuanto se puede alternar una rutina de definición con la de masa, un saludo gracias de nuevo

Los cambios entre una etapa (no rutina como vos le decis, porque el gran cambio es la dieta no la rutina) de definición y volumen son a gusto de cada quien por ejemplo yo estoy a volumen hasta alcanzar mas o menos un 16% de grasa corporal, una vez que alcanzo este porcentaje voy a definición hasta llegar al 10-12% y una vez que llego a ese porcentaje vuelvo a volumen. La rutina de definición lo unico que cambia con la de volumen es que tiene menos volumen como ya te dije antes en mi rutinas de definición solo entreno con ejercicio compuestos, un solo ejercicio por grupo muscular y 3 series de 6-8 rep. En las de volumen tienen mas ejercicios y pueden o no tener mas series y distintos esquemas de repeticiones. Pero como dije antes lo que realmente cambia de una etapa a la otra es la dieta.