[Pastranostra]

sentadilla 3x(10-8-6)
curl femoral 3x(10-8-6) no se como se hace este ejercisio podrias poner un video porfavor lo busque en youtube pero no lo encontre.
press plano 3x(10-8-6)emmmm press plano el lunes y el miercoles inclinado y si hago inclinado los dos dias??
remo 3x(10-8-6)aca no me especifica que tipo de remo hacer creo que voy a hacer el horizontan con barra
biceps 3x(10-8-6)
gemelos 4x15que ejercisios puedo hacer en gemelos los mismos que isquitiobiales?? emmm puedes poner un video porfa en sentadillas tambien trabajo gemelos ojala me recupere el musculo
abdominales

MIERCOLES
prensa 3x(12-10-8)
peso muerto 3x(10-8-6)es normal que duela un poco la espalda con el peso muerto creo que lo estoy haciendo mal que raro siempre tube los brazos estirados lo que note es que abria un poco las piernas cuando bajaba y subia.ACLARACION viendo bien los videos note que yo mantenia la espalda derecha cuando bajaba y subia hay que mantenerla de otra forma que bueno que me fije.
press inclinado 3x(10-8-6)
dominadas 3x8aca solo hago 5 dominadas u,u
elevaciones laterales 3x(10-8-6)esto es lo mismo que pajaros porque abajo le poner otro nombre!!! se equivoco?
triceps en polea 3x(10-8-6)
encojimiento de hombros 3x12
abdominales

VIERNES
sentadilla 3x(10-8-6)
peso muerto 3x(10-8-6)
press plano 3x(10-8-6)
remo 3x(10-8-6)
pajaros 3x(10-8-6)emmmm es lo mismo que elevaciones laterales??
biceps 3x(10-8-6)
abdominales

si no puedo hacer pajaros porque las mancuernas de mi
gym son muy pesadas y no hay mas livianas que ejercisio pongo en su lugar ...


te gusta esta rutina o me recomiendas otra fullbody

y la pregunta mas importante solo tengo tiempo los lunes,martes,jueves,y viernes para entrenar como puedo repartir los dias con esta rutina sin caer en sobreentrenamiento... los fines de semana tambien estoy ocupando u.u

gracias por tus respuestas!

[finglofin]

No lei las dudas. Solo una cosa que decir: ¿vas a realizar los tres basicos un mismo día? eso es un brutalidad, no me parece que tu rutina este bien distribuida.

Hay unas muy buenas fullbody como la flesh para ectomorfos de 3 días o una de slayer fan de 4 días. Revisalas y trata de darte cuenta como se distribuyen.
Aquí están:

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...cia-60861.html
http://es.fitness.com/forum/rutinas-...i-4-44128.html

[Pastranostra]

Originalmente publicado por finglofin

No lei las dudas. Solo una cosa que decir: ¿vas a realizar los tres basicos un mismo día? eso es un brutalidad, no me parece que tu rutina este bien distribuida.

Hay unas muy buenas fullbody como la flesh para ectomorfos de 3 días o una de slayer fan de 4 días. Revisalas y trata de darte cuenta como se distribuyen.
Aquí están:

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...cia-60861.html
http://es.fitness.com/forum/rutinas-...i-4-44128.html

ola jejjeejje bueno ya se veia que no era muy buena la rutina por cierto yo no soy ectomorfo soy endomorfo igual me sirve???

[Pureta]

Originalmente publicado por finglofin

No lei las dudas. Solo una cosa que decir: ¿vas a realizar los tres basicos un mismo día? eso es un brutalidad, no me parece que tu rutina este bien distribuida.

Hay unas muy buenas fullbody como la flesh para ectomorfos de 3 días o una de slayer fan de 4 días. Revisalas y trata de darte cuenta como se distribuyen.
Aquí están:

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...cia-60861.html
http://es.fitness.com/forum/rutinas-...i-4-44128.html

Tener un poco de cuidado con vuestros consejos.

1.- La rutina que ha posteado este hombre es una fullbody muy correcta.

2.- La rutina de Flesh es para ectomorfos. La de Slayer es una torso pierna.
Me da que tú no tienes claro del todo lo que quiere decir fullbody.
Quiere decir "cuerpo entero". O sea, una rutina en la que en cada sesión se trabaja el cuerpo entero.

3.- Hablar de una fullbody de 4 días sí que es una brutalidad.



Y tú, Pastanostra, si entrenas lunes-martes y jueves viernes, mal lo llevas para hacer una fullbody. Son rutinas en las que se deja un día por medio de descanso.
Y ya de paso, date una vuelta por los hilos fijos de la sección de rutinas, de culturismo y mira la sección de ejercicios.

[Pastranostra]

Originalmente publicado por Pureta

Tener un poco de cuidado con vuestros consejos.

1.- La rutina que ha posteado este hombre es una fullbody muy correcta.

2.- La rutina de Flesh es para ectomorfos. La de Slayer es una torso pierna.
Me da que tú no tienes claro del todo lo que quiere decir fullbody.
Quiere decir "cuerpo entero". O sea, una rutina en la que en cada sesión se trabaja el cuerpo entero.

3.- Hablar de una fullbody de 4 días sí que es una brutalidad.



Y tú, Pastanostra, si entrenas lunes-martes y jueves viernes, mal lo llevas para hacer una fullbody. Son rutinas en las que se deja un día por medio de descanso.
Y ya de paso, date una vuelta por los hilos fijos de la sección de rutinas, de culturismo y mira la sección de ejercicios.

aaa ola u.u lamentablemente solo tengo lunes martes jueves y viernes DX es que yo soy totalmente nuevo en esto de las pesas entonces...... si no es una fullbody para principiantes cual otra seria recomendable... pero que sea para principiantes que igual quede para la embarra con la fullbody.. la hize el martes y hoy jueves las piernas todavia no se recuperan .... (PM)

pureta si te sirve mido 1.74 peso 74 kilos

y aca hay unas fotos mias:

Imageshack - foro1r
Imageshack - foro2z
Imageshack - foro3w
Imageshack - foro4