[jorge mt]

aqui tongo otra vez el post con las cosas que me dijisteis que pusiera
tengo 17 años mido 1.83 y peso 68-69 kilos Siempre he sido muy delgadito y a raiz de una lesion en mi hombro con la bici decidi apuntarme al gym.estoy en volumen voy 3 dias en semana ora y media y sigo este plan: la tabla la cambio cada 2-3 meses y me la realizan en l gymnasio
A--press banco
-cruzes polea
--curl mancuerna banco inclinado
--press inclinado mancuer
--curl con barra Z
--giros con balon
--abd superior
B-Flex lateral
--cuadriceps
--gemelos
--eleva. lat. mancuernas
-- rotaciones hombros
--press mancuerna
--elevacion polea later
--abd S.S.
C--Dominadas
--polea al pecho
--remo sentado
--triceps cruzado
--triceps sentado
--triceps polea
--abd inferior

aparte tengo alguna duda mas con la alimentacion
-Es bueno comer antes del gym.si es bueno el que tengo q comer??
-y despues??he leido que es bueno tomar miel despues es eso cierto??
un saludo y gracias de antemano

[JAVI_BOSS]

Originalmente publicado por jorge mt

aqui tongo otra vez el post con las cosas que me dijisteis que pusiera
tengo 17 años mido 1.83 y peso 68-69 kilos Siempre he sido muy delgadito y a raiz de una lesion en mi hombro con la bici decidi apuntarme al gym.estoy en volumen voy 3 dias en semana ora y media y sigo este plan: la tabla la cambio cada 2-3 meses y me la realizan en l gymnasio
A--press banco
-cruzes polea
--curl mancuerna banco inclinado
--press inclinado mancuer
--curl con barra Z
--giros con balon
--abd superior
B-Flex lateral
--cuadriceps
--gemelos
--eleva. lat. mancuernas
-- rotaciones hombros
--press mancuerna
--elevacion polea later
--abd S.S.
C--Dominadas
--polea al pecho
--remo sentado
--triceps cruzado
--triceps sentado
--triceps polea
--abd inferior

aparte tengo alguna duda mas con la alimentacion
-Es bueno comer antes del gym.si es bueno el que tengo q comer??
-y despues??he leido que es bueno tomar miel despues es eso cierto??
un saludo y gracias de antemano

Es importantisimo comer antes del gym, no vayas inflado porque no te sentirás bien pero yo siempre suelo comerme un sandwich de pavo o atun, o las tortitas integrales con pavo, el caso de la fruta y el platano ya segun cada uno lo come antes o despues jejeje

Después es muy importante una alta cantidad de proteinas, y alguna pieza de fruta en caso de comerla antes de entrenar.

Respecto la rutina, si llevas poco tiempo en el gym yo no haria cruces en polea porque aun no tendras el pecho muy formado y me decantaria por algunas aperturas, ordenaría los ejercicios por musculos y los harias seguidos no 1 pecho 1 biceps y volver.....

Pasate por la seccion de rutina y dietas y echale un vistazo

[juggo]

Yo la fruta la tomo antes y despues, despues de entrenar es buenisima