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wenas! no ps tengo unas dudas...!! y ps no sabia dond ponerlas! asi k aki van!
llevo 1 año entrenando y estoy en volumen, entonces despues de cada sesion del gym, me duele el musculo trabajado unos dias, pero mis padres, dicen que esta mal que ya me debe de doler mis musculos, verdad que si te duelen es porque lo estas haciendo bien?
porke mis padres ya me tienen harto d que cada k llego del gym, me regañan y me dicen no eske todo lo acs mal y x eso t duele!! >=(!
kisiera sabr si tengo o razon! o eios tan bien! :S
pero son dolores suaves, osea, dolores d k entrenaste a tope, no dolores d que putha ya no t puedes mover o algo asi.
Sinceramente, yo si no tenia agujetas un dia o dos después de entrenar, no me sentia satisfecho y no soy masoca, esa era mi motivación, si dolia era porque ese dia aplicaba una buena intensidad.
Dile a tus padres, que el cuerpo no se acostumbra al trabajo cuando siempre se esta trabajando con una intensidad optima.
son las llamadas agujetas... es totalmente normal que te duela, te debe doler aproximadamente 48 horas si ves que te duele mas de 3 dias entonces ya puede haber un problema
P.D: Si te duele durante muchos dias podria ser que estes sobreentrenando demasiado tus musculos. Postea tu rutina!!!
son las llamadas agujetas... es totalmente normal que te duela, te debe doler aproximadamente 48 horas si ves que te duele mas de 3 dias entonces ya puede haber un problema
P.D: Si te duele durante muchos dias podria ser que estes sobreentrenando demasiado tus musculos. Postea tu rutina!!!
esta es mi rutina Lunes
Bicep
Curl con mancuerna alternados 4x8
curl con mancuerna tipo martillo 4x8
curl con barra Z 4x8
predicador con barra Z 4x8
curl con banco inclinado 4x8
concentrado sentado 4x8
Tricep
fondo entre bancos en biserie con patada d mula 4x8
copa con mancuerna 4x8
jalones con polea en soga 4x8
jalones con polea en barra agarre invertido 4x8
rompecraneos (skullcrusher o press frances) 4x8
press d barra con agarre cerrado 4x8
antebrazo
flexiones de muñeca 3x12
flexiones de muñeca inv. 3x12
curl invertido 3x8
todo el antebrazo en triserie.
Martes
Pierna
Sentadilla libre 4x8
prensa 4x8
sentadilla tipo sisi (creo que asi se llama) 4x8
peso muerto rumano 4x8
extension de pierna 4x8
curl femoral 4x8
Gemelos
sentado 4x8
parado, en 2 posiciones las piernas, viendo para enfrente y mirandose unas a otras 4x8
y en una que es como una silla que sube y baja iwal 4x8
Miercoles
Pecho
press con barra horizontal 4x8
press con barra declinado 4x8
press con barra inclinado 4x8
press con mancuerna horizontal 4x8
cristos 4x8
cruces con polea 4x8
pullover con mancuerna 4x8
ay uno que es como cruces pero con el cuerpo derecho 4x8
y cruces para arriba 4x8
Espalda
Jalon tras nuca 4x8
jalon frontal 4x8
jalon paralelo 4x8
remo con polea sentado 4x8
remo con barra T 4x8
remo con barra 4x8
remo con mancuerna 4x8
Jueves
Hombro
press militar tras nuca 4x8
press militar 4x8
elevaciones laterales 4x8
trapecio con barra 4x8
elevaciones frontales 4x8
press militar 4x8
elevaciones para deltoide posterior 4x8
viendolo bien... mi rutina esta muy pesada :S :S :S
pero ps... asi siento ke trabajo el musculo a tope
y ps solo me duelen como 2 dias y ya
no llega al 3º!, mido 175 y peso 84 kg, y ps estoy agarrando mucho mas volumen , le bajo un poco a mi rutina no? y si d ser asi, como cuantos ejercicios? k keden d a 4 o d a 5 x musculO?
Editado por Miguel Alejandro Chan Can en 27-Mar-2008 a las 10:34 PM
dioooooos!!! pero que estas haciendo??!!??? deja esa rutina lo mas pronto posible... no se como no te has lastimado muy seriamente, si no te a pasado, te pasara muy pronto...
En musculos pequeños como el bicep y el tricep lo recomendable son 3 ejercicios o como muuuuuucho 4 ejercicios, pero tu estas haciendo 6!!!
Los musculos grandes (pecho y espalda) son 4 ejercicios.... tu haces 8 en pecho
lo unico que vas a lograr es una lesion que podria joderte toda la vida
Una pregunta... cuanto tiempo te estas en el gym el lunes y miercoles??
xD haha, gracias x el tipo, lo weno eske solo esta semana lo eh hecho asi!, 4 muscles grands y 3 chikos orale gracias... ps los miercoles.... 1:30 - 2 y los jueves 1:30 x), wey neton gracias por la informacion!!!, pero... osea, en vez d hacer todo eso puedo variar cada semana no?, pon tu... dividir la rutina para kada semana, osea 1 semana hago 3 d 1 tipo y luego otra d otro tipo nu?
Originalmente publicado por Miguel Alejandro Chan Can
en vez d hacer todo eso puedo variar cada semana no?, pon tu... dividir la rutina para kada semana, osea 1 semana hago 3 d 1 tipo y luego otra d otro tipo nu?
no, lo mejor es seguir una misma rutina aproximadamente 1 mes y luego cambiarla... esto sirve para sorprender al musculo y estimularlo mas,si lo cambias muy seguido como dices, el musculo no se va a estimular de la misma manera siempre y puedes quedarte estancando y no crecer
Tu alimentacion? llevas una dieta estricta? posteala para ver en que podemos ayudarte
no, lo mejor es seguir una misma rutina aproximadamente 1 mes y luego cambiarla... esto sirve para sorprender al musculo y estimularlo mas,si lo cambias muy seguido como dices, el musculo no se va a estimular de la misma manera siempre y puedes quedarte estancando y no crecer
Tu alimentacion? llevas una dieta estricta? posteala para ver en que podemos ayudarte
orale pues.... seggire una rutina entoncs durante 1 mes... ps sobre la dieta...nu sabria decirte!... como atun, pollo, pescado, frutas y verduras ejeje, y tomo mi proteina iegando del gym... y ps ia
Originalmente publicado por Miguel Alejandro Chan Can
orale pues.... seggire una rutina entoncs durante 1 mes... ps sobre la dieta...nu sabria decirte!... como atun, pollo, pescado, frutas y verduras ejeje, y tomo mi proteina iegando del gym... y ps ia
Machote. Con esa rutina te tienen que doler hasta las cejas.
Muy bestia tienes que ser para aguantarla. Con una más sensata te vas a poner como un toro acostumbrado a ese desatino que parece un catálogo de ejercicios y no una rutina.
Vete reduciendo ejercicios como te dice Destroyer 3000 y verás como mejoras más todavía.
Me gustaría ver como rindes en los últimos ejercicios.
En cuanto a eso de que el dolor sea bueno es pero que muy discutible. Y que la congestión sea indicio de algo, más todavía.
Hay muchos sistemas de entrenamiento (5 x 5, HST, etc) en el que sin gran congestión, ni sobrecarga, ni agujetas tan fuertes como en las rutinas divididas se consiguen igual o mejores resultados.
Una cosa es el esfuerzo y el sacar fuerzas de donde sea y otra el puro masoquismo (o salgo que no pueda ni levantar el brazo o no hecho nada, por ejemplo) que a lo que suele conducir es al sobreentrenamiento.
Originalmente publicado por Miguel Alejandro Chan Can
esta es mi rutina Lunes
Bicep
Curl con mancuerna alternados 4x8
curl con mancuerna tipo martillo 4x8
curl con barra Z 4x8
predicador con barra Z 4x8
curl con banco inclinado 4x8
concentrado sentado 4x8
Tricep
fondo entre bancos en biserie con patada d mula 4x8
copa con mancuerna 4x8
jalones con polea en soga 4x8
jalones con polea en barra agarre invertido 4x8
rompecraneos (skullcrusher o press frances) 4x8
press d barra con agarre cerrado 4x8
antebrazo
flexiones de muñeca 3x12
flexiones de muñeca inv. 3x12
curl invertido 3x8
todo el antebrazo en triserie.
Martes
Pierna
Sentadilla libre 4x8
prensa 4x8
sentadilla tipo sisi (creo que asi se llama) 4x8
peso muerto rumano 4x8
extension de pierna 4x8
curl femoral 4x8
Gemelos
sentado 4x8
parado, en 2 posiciones las piernas, viendo para enfrente y mirandose unas a otras 4x8
y en una que es como una silla que sube y baja iwal 4x8
Miercoles
Pecho
press con barra horizontal 4x8
press con barra declinado 4x8
press con barra inclinado 4x8
press con mancuerna horizontal 4x8
cristos 4x8
cruces con polea 4x8
pullover con mancuerna 4x8
ay uno que es como cruces pero con el cuerpo derecho 4x8
y cruces para arriba 4x8
Espalda
Jalon tras nuca 4x8
jalon frontal 4x8
jalon paralelo 4x8
remo con polea sentado 4x8
remo con barra T 4x8
remo con barra 4x8
remo con mancuerna 4x8
Jueves
Hombro
press militar tras nuca 4x8
press militar 4x8
elevaciones laterales 4x8
trapecio con barra 4x8
elevaciones frontales 4x8
press militar 4x8
elevaciones para deltoide posterior 4x8
viendolo bien... mi rutina esta muy pesada :S :S :S
pero ps... asi siento ke trabajo el musculo a tope
y ps solo me duelen como 2 dias y ya
no llega al 3º!, mido 175 y peso 84 kg, y ps estoy agarrando mucho mas volumen , le bajo un poco a mi rutina no? y si d ser asi, como cuantos ejercicios? k keden d a 4 o d a 5 x musculO?
Eso es una rutina de VOLUMEN jajaja
Que bestia, con razón las agujetas.
hahaha, si veo muy pesada mi rutina! pero ps... yo veo que solo con 4 ejercicios no puedo sacarle maximo partido a mi musculos! y las agujetas se m kitan al 2 dia y medio o al 3º :P
Originalmente publicado por Miguel Alejandro Chan Can
hahaha, si veo muy pesada mi rutina! pero ps... yo veo que solo con 4 ejercicios no puedo sacarle maximo partido a mi musculos! y las agujetas se m kitan al 2 dia y medio o al 3º :P
A mí me parece desatinada. Mírate el post que te digo y prueba si te gusta un planteamiento igual.
Menos ejercicios y más carga.
Dolor Despues del gym! 
Modo lineal
