A mi no me gusta.
Si crees que vas a pasar del gordito ese (que dice tener 18% de bodyfat, JAAA!) al pelado musculoso en 14 semanas, entonces crees en los reyes magos.
Este es un deporte MUUUUY sacrificado. Todo cuesta, y nada es fácil.
Tienes una semana en el gym y 16 años (estas en pleno crecimiento!)
Intenta una rutina fullbody parecida a esta, 3 veces x semana:
Pecho:
Press banca plana e inclinada / peck deck / dominadas en paralelas
Espalda:
Dominadas en barra paralela / jalones de polea al pecho / silla de lumbares
biceps:
curl de mancuernas (sentado) / curl en banco scott / curl concentración
Triceps:
jalones en polea con manos juntas / press frances / press con manos juntas
Antebrazo:
Curl de muñecas con mancuerna / de muñecas con mancuerna inverso (ambos sentado en banco, y muñecas al borde del mismo)
Hombros:
Elevaciones laterales / frontales / inclinado (TODO SENTADO)
Trapecios:
Encogimientos con mancuerna (sentado)
Piernas:
Extensiones de piernas (cuadri) / Curl femoral acostado (manten la "panza" pegada al banco, apoyando los codos x debajo de tu cabeza asi impedirás que se arquee la espalda al realizar la
fuerza) / Elevaciones de talones de pie (si tienes la máquina genial, sino pon una colchoneta en tus rodillas y colocas mancuernas o una barra arriba de ellas y realizas las elevaciones con peso. Sino la puedes subir solo, le pides a alguien que te ayude)
La regla general es hacer 3 series de 8 repeticiones x ejercicio, llegando a la última rep con dificultad. Cuando te sientes mas fuerte, agrega una repetición x vez hasta llegar a 12 reps. Una vez allí, agregas peso y vuelves a bajar a 8 repeticiones.
La salvedad son las dominadas y las elevaciones de talones, que iras en 3 series hasta el fallo.
Arranca con estos ejercicios. Cuando estés mas fuerte, le puedes agregar otros.
Espero haber sido de utilidad. Saludos!
jajaja....
Modo lineal
