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Hola compañeros hoy he hecho mi primer entranamiento alactico y de verdad es que no ha hido muy bien.Me ha costado mucho a completar todo el entranamiento 2 veces me he cansado muchisimo y sobre todo entre las series cuando iba cambiar los ejercicios entre maquina y pesas libres no podia concentrarme y sentir como trabajan los musculos.De verdad es que me he cansado mas en dar tantas vueltas por el gimnasio que con las pesas.Que os parece si se cambia asi el entranamiento alactico por ejemplo con el circuito A repetir el circuito 3 veces seguidas descansar 2 min y empezar con el B 3 veces y asi hasta final.Yo creo que asi no voy a dar tantas vueltas por el gimnasio y asi me concentrare mas en los movimientos.Cual es la vuestra opinion
15-Jul-2008, 11:04 PM
Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau Post #105 (permalink)
Hola compañeros hoy he hecho mi primer entranamiento alactico y de verdad es que no ha hido muy bien.Me ha costado mucho a completar todo el entranamiento 2 veces me he cansado muchisimo y sobre todo entre las series cuando iba cambiar los ejercicios entre maquina y pesas libres no podia concentrarme y sentir como trabajan los musculos.De verdad es que me he cansado mas en dar tantas vueltas por el gimnasio que con las pesas.Que os parece si se cambia asi el entranamiento alactico por ejemplo con el circuito A repetir el circuito 3 veces seguidas descansar 2 min y empezar con el B 3 veces y asi hasta final.Yo creo que asi no voy a dar tantas vueltas por el gimnasio y asi me concentrare mas en los movimientos.Cual es la vuestra opinion
Bueno, primero decirte que el entrenamiento con circuitos es láctico, no aláctico.
Luego, el entrenamiento es de hecho como tu lo planteas. Primero haces 3 veces el primer circuito, luego 3 veces el segundo y 3 veces el tercero.
Saludos.
15-Jul-2008, 11:13 PM
Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau Post #106 (permalink)
Bueno, primero decirte que el entrenamiento con circuitos es láctico, no aláctico.
Luego, el entrenamiento es de hecho como tu lo planteas. Primero haces 3 veces el primer circuito, luego 3 veces el segundo y 3 veces el tercero.
Saludos.
Naa Jax, enserio?? yo lo estaba haciendo asi A, B, C, A, B, C, A, B, C, A, B, C, A, B, C.
Si hiciera cada circuito 3 veces seria mas facil, porque como dice deadlift ando correteando por todo el gimnasio jaj.
Un saludo.
15-Jul-2008, 11:32 PM
Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau Post #108 (permalink)
Naa Jax, enserio?? yo lo estaba haciendo asi A, B, C, A, B, C, A, B, C, A, B, C, A, B, C.
Si hiciera cada circuito 3 veces seria mas facil, porque como dice deadlift ando correteando por todo el gimnasio jaj.
Un saludo.
Jeje es que estabas tan impaciente por empezarlo big jejeje. Mira este pedazo:
Quote:
No hay descanso entre los ejercicios del mismo circuito y puedes descansar 1 o 2 minutos una vez que hayas hecho las tres series de un circuito. (Es decir descansas 1 o 2 minutos cuando hayas hecho tres veces un circuito).
CIRCUITO A (12-15 repeticiones por serie)
A1. Ejercicio de empuje horizontal
A2. Ejercicio cuadriceps-dominante
A3. Ejercicio de jalón horizontal
A4. Ejercicio femorales-dominante
A5. Ejercicio abdominal
Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible). Haces el circuito tres veces.
CIRCUITO B (15-20 repeticiones por serie)
B1. Ejercicio de empuje vertical
B2. Ejercicio cuadriceps-dominante
B3. Ejercicio de jalón vertical
B4. Ejercicio femorales-dominante
B5. Ejercicio abdominal
Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible). Haces el circuito tres veces.
CIRCUITO C — OPCIONAL (15-20 repeticiones por serie)
C1. Ejercicio para bíceps
C2. Ejercicio para pantorrillas
C3. Ejercicio para tríceps
C4. Ejercicio abdominal
C5. Ejercicio de aislamiento para hombro
Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible). Haces el circuito tres veces.
Jejeje saludos big, ahi me cuentas que tal te resulta de esta forma. Me imagino que no tendrás que llevar 20 toallas para ponerlas por todas las máquinas jejej.
Editado por jax en 15-Jul-2008 a las 11:55 PM
15-Jul-2008, 11:57 PM
Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau Post #109 (permalink)
Jajaja Jax, los aparatos los dejo goteando, tengo que admitir que soy un poco desagradable.
Mañana pruebo de la forma original, gracias por aclarar Jax.
Otro tema, suponiendo que mañana tenga agujetas en pecho y triceps, me recomiendas hacer el entrenamiento lactico igual?...
Un saludo maquinola.
16-Jul-2008, 12:37 AM
Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau Post #110 (permalink)
Jajaja Jax, los aparatos los dejo goteando, tengo que admitir que soy un poco desagradable.
Mañana pruebo de la forma original, gracias por aclarar Jax.
Otro tema, suponiendo que mañana tenga agujetas en pecho y triceps, me recomiendas hacer el entrenamiento lactico igual?...
Un saludo maquinola.
Jeje naaa no creo que seas desagradable big. Si hay que sudar se suda no queda de otra.
Mira lo de las agujetas no creo que haya problema. A menos que sean muy fuertes jeje, aparte que el láctico es casi como aeróbico con pesas. Te dejo un mini-artículo que traduje ahora rápido. Lo vi en http://es.fitness.com/forum/culturis...tas-10412.html
Quote:
Q: De una vez por todas, debería una persona entrenar con agujetas o esperar hasta que no las sienta para entrenar el músculo de nuevo?
A: Para poder responder de forma precisa esta pregunta debo primero cuantificar las “agujetas”. Así es como yo lo hago.
Agujetas de Nivel I — Este tipo de agujetas son las que se siente solo cuando lo contraemos. En otras palabras, no sientes las agujetas a menos que flexiones duro. Con el nivel I de agujetas siempre debemos entrenar. En este estado de “agujetas”, la supercompensación ocurrirá.
Agujetas de Nivel II — Este tipo de agujetas son las que sienten todo el tiempo. En otras palabras, si cualquier flexión induce a sentir agujetas, estás experimentando agujetas del nivel II. Con este tipo de agujetas podemos entrenar, pero solo por uno o dos entrenamientos. Si no se disminuye con tu división de entrenamiento, entonces descansa un día extra entre entrenamientos.
Agujetas de Nivel III— Si gritas y maldices mientras te cepillas los dientes, abriendo la puerta de tu carro, o simplemente durante tu quehacer diario, tienes agujetas de nivel III. Este tipo de agujetas causan sensaciones de dolor aun cuando tu ropa se frota contra el músculo!
Con este tipo de agujetas no deberíamos entrenar nunca a menos que sea un entrenamiento muy ligero, de repeticiones altas, de recuperación activa. Solo recuerda que hiciste para causarte este tipo de agujetas y no lo hagas de nuevo!
Entonces para resumir, los entrenamientos de fuerza posteriores deberían ser hechos dependiendo del nivel de agujetas de un grupo muscular.
Nivel I — Siempre
Nivel II — A veces
Nivel III — Nunca
Bastante simple?
16-Jul-2008, 02:04 AM
Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau Post #111 (permalink)
Jax, simplemente sos un genio.
Me voy a guardar eso de las agujetas que me parecio muy curioso.
Entonces mañana meto lactico como dios manda.
Un saludo Jax y gracias por 32987423192537 vez.
16-Jul-2008, 02:33 AM
Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau Post #112 (permalink)
Todos estamos en la misma parada, no damos más de agradecimientos a jax con sus excelentes traducciones.
Estoy que lo agarro y lo pongo de cabeza a traducir unos cuantos artículos referentes a fuerza, aunque son más aceptados los de culturismo y pérdida de grasa jejeje.
16-Jul-2008, 04:50 PM
Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau Post #113 (permalink)
Todos estamos en la misma parada, no damos más de agradecimientos a jax con sus excelentes traducciones.
Estoy que lo agarro y lo pongo de cabeza a traducir unos cuantos artículos referentes a fuerza, aunque son más aceptados los de culturismo y pérdida de grasa jejeje.
Jejeje, vamos que me voy a sonrojar jeje.
Pásame los artículos Fenriz, que si no están muy complejos le hago el intento de traducir alguno jeje.
Aparte, gracias a todos sobretodo a los de los diarios que de ustedes se aprende mucho, un saludo.
17-Jul-2008, 08:46 PM
Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau Post #114 (permalink)
Ahora entiendo los comentarios de Agus en su diario en referencia su entrenamiento equivocado y a la aportación de Jax.
Que genio Jax, te salvo la vida Agus.
Sds a los 2!
27-Jul-2008, 03:21 PM
Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau Post #116 (permalink)
Me gusta mucho la base del entrenamiento y cuando la estaba programando me encontre con este problema.
Si el dia lunes tenemos entreno pesado con pecho y espalda y el martes lactico con empuje vertical puede que sea nuevamente pecho, como hago para descansar el pecho si este requiere de 72 horas.
Puede que se repitan los mismos musculos o yo estoy equivocado
Te saluda EL WOREM
27-Jul-2008, 09:47 PM
Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau Post #117 (permalink)
Modo lineal
