[olme]

Mi duda es si el deltoides deberia hacerlo el dia que ejercito la espalda o el dia que ejercito ombros?

[Luisete-Gail]

Tu eres tonto???

Sin acritud.

[Jose10287]

Originalmente publicado por Luisete-Gail

Tu eres tonto???

Sin acritud.

Vas un poco de sobrao no??


''olme'' El dia de hombro...jejeje.

[karlos_darkangel]

Los deltoides son los hombros ¬¬

[Jose10287]

Originalmente publicado por karlos_darkangel

Los deltoides son los hombros ¬¬

Esta claro.Pero alomejor el chaval se abra confundido o algo y no es para que la gente salte asi al cuello...no crees?

[karlos_darkangel]

Originalmente publicado por Jose10287

Esta claro.Pero alomejor el chaval se abra confundido o algo y no es para que la gente salte asi al cuello...no crees?

Claro que si, por eso no lo he puesto a parir.

[VulcanoPro]

El dia de los hombros ¨ es 1 parte¨ haz estos ejercicios si quieres son los que hago yo ahora mismo...

-Press Sentado Con Barra Por Delante.
-Elevaciones Frontales.
-Elevaciones Laterales.
-Pajaro Sentado.

Saludos

[juggo]

Yo creo que una de dos, o queria referirse a los trapecios, o a los deltoides posteriores

[olme]

Trankilos que no me he ofendido jeje no me lo he tomado mal luisete, puede ser que no me haya expresado bien... creo que me referia lo que dice juggo, el deltoides posterior, me refiero a este ejercicio: Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro, porque yo al hacerlo (lo hago el dia de hombro) notaba tambien como trabajaba la espalda. Por eso dude, y al mirar en libros de ejercicios vi como algunos musculos de la espalda tambein estaban marcados como que trabajaban, pero ya se que el hombro lo trabajan: Este ejercicio trabaja el conjunto de los hombros acentuando el trabajo sobre el deltoides posterior. Si se juntan los omoplatos al final del movimiento, se solicita el trapecio (porciones media e inferior), el romboides, el redondo menor y el infraespinoso.
Reconozcoque la pregunta puede parecer de niño de 3 años XD, y mas con la informacion que tenia, pero queria asegurarme jeje

[Slash]

pon la rutina que sigues

[juggo]

Si, intervienen otros músculos pero como en casitodos los ejercicios, en press de banca intervienen deltoides, triceps, y asi casi todos.
Hazlo el dia de hombro para trabajar bien las 3 cabezas.
Si notas que te incide demasiado en la espalda, hazlo apollado en banco e inclinalo un poco.

Un saludo

[olme]

Esta es la rutina desde su ultima modificacion. Y bueno pos gracias intentare poner los consejos en marcha


Las que hago 3 x10, x8, x6 y las de 4 x12 x10 x8 x6.

LUNES: Descnaso (XD empezando bien la semanita jaja)


MARTES: Pecho y biceps
pecho: 4 series press normal con barra, 4 press inclinado con mancuernas, 3 press declinado con mancuernas, y 3 parte superior con poleas
biceps: 4 curl con barra Z en predicador, 3 con martillo, 3 mancuernas en banco inclinado

MIERCOLES: descanso

JUEVES: Pierna. 4 Sentadilla en multipower (se que la libre es mejor... pero no me gusta, y en mi gym es dificil para cojerla desde el suelo y esas cosas...), 4 press leg, 4 extension de piernas para cuadriceps, 3 una maquina para gluteo (no se si hacer algo mas para isquios o se ace suficiente con sentadillas y press leg) y elevacion de talones para gemelos


VIERNES: Espalda y triceps
Espalda: 4 series de dominadas, 4 polea a la espalda, 4 remo en maquina, 3 remo con barra (abierto)
Triceps: 4 extensiones con polea alta, 4 press frances con barra Z, 3 extensiones con pela alta agarre abierto.



SABADO: descanso

DOMINGO: hombro trapecio

Hombro: 3 elevaciones forntales cn mancuerna, 3 elevaciones laterales con mancuernas, 4 press militar, 3 pajaro
Trapecio: 3 remo al cuello, 3 encogimientos

[juggo]

Originalmente publicado por olme

Esta es la rutina desde su ultima modificacion. Y bueno pos gracias intentare poner los consejos en marcha


Las que hago 3 x10, x8, x6 y las de 4 x12 x10 x8 x6.

LUNES: Descnaso (XD empezando bien la semanita jaja)


MARTES: Pecho y biceps
pecho: 4 series press normal con barra, 4 press inclinado con mancuernas, 3 press declinado con mancuernas, y 3x10 parte superior con poleas
biceps: 3 mancuernas en banco inclinado, 3 con martillo ,3 curl con barra Z en predicador

MIERCOLES: descanso

JUEVES: Pierna. 4 Sentadilla en multipower (se que la libre es mejor... pero no me gusta, y en mi gym es dificil para cojerla desde el suelo y esas cosas...), 4 press leg, 4 extension de piernas para cuadriceps, 3 curl femoral y elevacion de talones para gemelos


VIERNES: Espalda y triceps
Espalda: 4 series de dominadas, 4x8 peso muerto, 4 remo en maquina, 3 remo con barra (abierto)
Triceps: 3 extensiones con polea alta, 3 press frances con barra Z, 3 fondos al fallo.



SABADO: descanso

DOMINGO: hombro trapecio

Hombro: 4 press militar, 3 elevaciones laterales con mancuernas,3 elevaciones forntales cn mancuerna, 3x10 pajaro
Trapecio: 4x10,10,8,8 encogimientos

Yo cambiaria eso.

[olme]

Muchas gracias juggo. Lo ponde en practica a ver como me funciona