[Boxer]

Hola ante todo gracias x vuesta atencion, os comento mi problema.
llevo cosa de un año entrenando muy duro y apesar d eso no obtengo los resultados q kerria ya q a pesar de estar muy definido no cojo voumen.
Hasta ahora mi forma de entrenar a sido de un musculo por dia de lunes a viernes y ademas kick boxing los martes y jueves.
supongo q sera importante mencionar q tengo 19 años peso 67kg y mido 1,74
En base a estos datos a ver si pudieseis darme una rutina entrnando kizas mnos dias o como vosotros veais.
Muxas gracias

[Ciklope]

Yo te recomendaría entrenar 3 o 4 días... por ejemplo Lunes, Miércoles y Viernes ó Lunes, Miércoles, Viernes y Sábado (Los días que no haces Kick)

Respecto a eso de que no subes.. puede deberse a tu dieta amigo, sería mejor que la postearas.

La rutina puedes buscarla en el foro, eligete una de 3 o 4 dias como mejor te venga

Yo sigo esta de 3 días, por si te interesa:
Lunes: Pecho, espalda

Miércoles: Pierna

Viernes: Hombro, Biceps y Triceps

Saludos!

[George Clooney]

Pues creo que está claro: al entrenar tantos días a la semana, no puedes aplicar la intensidad necesaria en los entrenamientos. Se puede entrenar mucho o entrenar duro, pero ambas cosas a la vez son incompatibles.

Muchas personas recomiendan tres días semanales para ectomorfos.

Por cierto, no sabemos más detalles de tu rutina.... Por ejemplo, ¿realizas sentadillas, pesos muertos y presses militares? ¿Haces ciclos de fuerza de cuando en cuando (es importante para reclutar nuevas unidades motoras)? Tampoco sabemos lo que comes. ¿Realizas 5-6 comidas diarias y con alimentos de calidad?

[Boxer]

pues si las sentadillas pesos muertos y preses militares son tan importantes puede q ahi ste el fallo d mi rutina... puesto q no hago niguno d esos ejercicios x no saber hacerlos bien y m da miedo lesionarme....en cuanto a la dieta la llevo bien xq ademas tomo hidratos y protes como suplemento.
Deberia d hacer esos eejercicios q se citan?tanta importancia tienen?

Ah y otra cosa ,eso d rutinas d fuerza es imprescindible intercalarlas cada cierto tiempo?xq nigun entrenador m habia ablado d ellas.... :S

Muxas gracias a los 2 x vuestra ayuda!!;-)

[termineitor3]

alguna wena person me puede explicar k es un ectomorfo? gracias

[JaViR]

Busca en el google "biotipos" y leete los 3 tipos principales que hay y comenta cual es el tuyo.


Ahora una pregunta mia : yo estoy en volumen y entreno..."6" dias por semana

Lo distribuyo de la siguiente manera :
Dia 1 - Pecho, triceps y abdominales
Dia 2 - Dorsal, lumbar, biceps y gemelos
Dia 3 - Pierna entera sin gemelos y abdominales.
Dia 4 - Hombro, trapecio y gemelos
Dia 5 - Descanso o un poco de cardio.
(A veces el dia 6 descanso)
Repetir dia 1

Lo veis demasiado? Yo por el momento casi siempre rindo bastante bien ya que si me cogen agujetas de un buen entreno se me pasan antes del dia que me toque repetir enteno.

PD: Se que no tiene nada que ver, pero esta distribución `por dias la vi en la web de Cutler y la verdad me gusta bastante y me permite entrenar muy bien cada dia.

saludos

[termineitor3]

¿y solo un dia de descanso? en mi opinion lo veo demasiado amigo

[Ciklope]

Originalmente publicado por Boxer

pues si las sentadillas pesos muertos y preses militares son tan importantes puede q ahi ste el fallo d mi rutina... puesto q no hago niguno d esos ejercicios x no saber hacerlos bien y m da miedo lesionarme....en cuanto a la dieta la llevo bien xq ademas tomo hidratos y protes como suplemento.
Deberia d hacer esos eejercicios q se citan?tanta importancia tienen?

Ah y otra cosa ,eso d rutinas d fuerza es imprescindible intercalarlas cada cierto tiempo?xq nigun entrenador m habia ablado d ellas.... :S

Muxas gracias a los 2 x vuestra ayuda!!;-)

Respecto a esos ejercicios, sí, son básicos y si quieres crecer tendrás que hacerlos. No te preocupes, empieza haciéndolos con la barra únicamente y cuando ya tengas la técnica (que un monitor te lo diga) pues comienza a meter peso.

Por lo de lesionarte, yo creo que con una mala ejecución puedes lesionarte en cualquier ejercicio, así que eso no es excusa.

Sobre lo de las rutinas de fuerza, lo que puedes hacer es de vez en cuando rebajar el número de repeticiones. Por ejemplo si te mueves en un rango de 8 a 12 repeticiones, hacer algún día una serie con menos repeticiones y más peso, y así estimular la fuerza.

Saludos!

[Koba]

Si aunque no se recomienda bajarse de 6 repes que yo sepa....

Boxer si llevas ya un año entrenando y nos ves resultados lo mas seguro es que el problema sea la comida! Si queres ganar volumen mucho carbo y distribuido en varias comidas al dia como te dijeron arriba 4 o 5 seria lo ideal.


6 dias de entrenamiento??? nunca escuche que se recomiende mas de 5 y eso ya es mucho...
no creo que alcanzen a recuperar los musculos y menos para volumen...

[Boxer]

Muxas gracias por todo me ha sido d gran ayuda,sta semana empezare a darle caña a esos ejercicios y a intentar meterle mas carbos a la dieta y a ver q tal m va.

Un saludo a todos!!