[GABRIEL33]

Queria consultarles que seguro a algunos les habra pasado, que pasa cuando hay poco timepo para entrenar.
Lo que a mi me sucede es que por trabajo hay meses q no puedo ir mas de 2 dias a la semana para entrenar, y hago una rutina de heavy duty.
La pregunta es si se puede crecer o como minimo mantener la masa muscular entrenando 2 veces por semana?
Saludos.

[Mig0]

entrenando esos 2 dias fullbody y al fallo, como minimo mantienes la masa muscular seguro

[Chocapic]

y no puedes sacar ni media horita para entrenar en tu propia casa?

Yo eso es lo que hago cuando estoy en época de exámenes. No es lo mismo que el gym, pero hay ejercicios (tablas) para hacer en tu propia casa, rápidos y efectivos, por lo menos para mantener tu masa muscular...

[sebarc]

Yo entreno con 2 veces x semana con rutinas full body y como hace tiempo que entreno uso especializaciones. Y he crecido muchisimo porque cuido mi dieta. Esta es la rutina que uso

Sentadillas

Press de pecho

Remo

Press militar

Biceps



Sentadillas

Press inclinado

Jalones en polea

Elevaciones laterales

Triceps

Todos los ejercicios 2x6-8 sin ir al fallo, pero en realidad este es el entrenamiento base porque siempre hay un músculo de esto que esta especilizado. Por ejemplo en este momento es hombros.

Y la expecializacion para hombros es:

Press Militar 1x20 estilo max-sti

Elevaciones laterales 2-3x10-12

O sea haga especilizaciones que duran 5 semanas donde el primer ejercicio es uno compuesto que lo hago estilo Max-Sti (en la fase de 8 rm) y el segundo uno de aislación que lo hago en series de 10-12 rep con 90 seg. de descanso.

Yo pienso que despues de llevar años entrenando hacer una especilización es una buena idea. Ya que cada vez crezco menos si tengo que dividir el crecimiento entre todos los musculos ese crecimiento va a ser menos notorio, entonces enfatizo los músculos que mas me interesa y en los otros solo trato de mantener el volumen. Tal vez visto de otra forma la especialización sea un tipo de periodización

PD: en lugar de Max-Sti para especializar se puede utilizar 5x5

[Fidodido]

Originalmente publicado por sebarc

Yo entreno con 2 veces x semana con rutinas full body y como hace tiempo que entreno uso especializaciones. Y he crecido muchisimo porque cuido mi dieta. Esta es la rutina que uso

Sentadillas

Press de pecho

Remo

Press militar

Biceps



Sentadillas

Press inclinado

Jalones en polea

Elevaciones laterales

Triceps

Todos los ejercicios 2x6-8 sin ir al fallo, pero en realidad este es el entrenamiento base porque siempre hay un músculo de esto que esta especilizado. Por ejemplo en este momento es hombros.

Y la expecializacion para hombros es:

Press Militar 1x20 estilo max-sti

Elevaciones laterales 2-3x10-12

O sea haga especilizaciones que duran 5 semanas donde el primer ejercicio es uno compuesto que lo hago estilo Max-Sti (en la fase de 8 rm) y el segundo uno de aislación que lo hago en series de 10-12 rep con 90 seg. de descanso.

Yo pienso que despues de llevar años entrenando hacer una especilización es una buena idea. Ya que cada vez crezco menos si tengo que dividir el crecimiento entre todos los musculos ese crecimiento va a ser menos notorio, entonces enfatizo los músculos que mas me interesa y en los otros solo trato de mantener el volumen. Tal vez visto de otra forma la especialización sea un tipo de periodización

PD: en lugar de Max-Sti para especializar se puede utilizar 5x5

Perdona mi ignorancia, pero qué significa exactamente 2x6-8 y 2-3x10-12, que llevo un tiempo viéndolo y nunca he sabido lo que es

[Rastei]

El primer numero establece las series y el segundo numero las repeticiones, asi pues:

3x10-12, serian tres series que contengan de 10 a 12 repeticiones
5x5, cinco series de 5 repeticiones.
etc

[maokoto]

Originalmente publicado por Mig0

entrenando esos 2 dias fullbody y al fallo, como minimo mantienes la masa muscular seguro

Totalmente de acuerdo con esto

[Leonardo23]

No es necesario ir al fallo en cada serie.

Una cosa es entrenar duro y otra cosa es entrenar al fallo. La alternativa de sebarc me parece más que suficiente para cualquiera con problemas de tiempo.

[Fidodido]

Originalmente publicado por Rastei

El primer numero establece las series y el segundo numero las repeticiones, asi pues:

3x10-12, serian tres series que contengan de 10 a 12 repeticiones
5x5, cinco series de 5 repeticiones.
etc

Mil gracias Rastei.

[williambailey]

todo el mundo puede sacar una hora para entrenar al dia,no hay excusas