[solid snake]

Gente, tengo estas dos posibles rutinas.

Hacer una ABAB de 4 dias a la semana trabajando 3 muculos por dia, solo que con bariacion de intensidad (Lun: A con intensidad Mar: B con intensidad Juev: A con poca intensidad y Vier: B con poca intensidad)

La otra es hacer una ABCA de 4 dias y 2 musculos por dia, todos con gran intensidad.

Prioridad: Volumen y evitar llegar al catabolismo (los entrenamientos son de una hora y monedas)


Gracias de antemano por los comentarios.

[Jose Recinos]

Originalmente publicado por solid snake

Gente, tengo estas dos posibles rutinas.

Hacer una ABAB de 4 dias a la semana trabajando 3 muculos por dia, solo que con bariacion de intensidad (Lun: A con intensidad Mar: B con intensidad Juev: A con poca intensidad y Vier: B con poca intensidad)

Para que poca intensidad?

La otra es hacer una ABCA de 4 dias y 2 musculos por dia, todos con gran intensidad.

Prioridad: Volumen y evitar llegar al catabolismo (los entrenamientos son de una hora y monedas)

Que mamonadas son esas del catabolismo? Come bn antes y despues del entreno y no te va a pasar nada (y dado que estas en volumen el catabolismo no es problema)

Gracias de antemano por los comentarios.

Denada

[mikalo]

Originalmente publicado por solid snake

Gente, tengo estas dos posibles rutinas.

Hacer una ABAB de 4 dias a la semana trabajando 3 muculos por dia, solo que con bariacion de intensidad (Lun: A con intensidad Mar: B con intensidad Juev: A con poca intensidad y Vier: B con poca intensidad)

La otra es hacer una ABCA de 4 dias y 2 musculos por dia, todos con gran intensidad.

Prioridad: Volumen y evitar llegar al catabolismo (los entrenamientos son de una hora y monedas)


Gracias de antemano por los comentarios.

Buenas,

Para hacer ABAB no hace falta hacer distinción de intensidad si agrupas los músculos de una forma concreta (según la recuperación de cada uno, pero en principio no debería ser problema).

Con una agrupación:
A- Torso.
B- Piernas.

O una agrupación:

A-Pecho, hombros y tríceps.
B-Piernas, espalda y bíceps.

No creo que debas hacer distinciones de intensidad.

Qué agrupación es la que quieres hacer?.

Un saludo!

[solid snake]

Pues antes que nada gracias a los dos por contestar. Con respecto a tu pregunta, mi objetivo es trabajar los musculso sin que se molesten al otro dia.
Yo tenia planeada estas dos opciones:

O trabajar una ABAB de 3 musculos por dia, eligiendi 2 musculos de cada una para hacer superseries (por ej en A haria triceps-hombros y en B haria en piernas-biceps), o hacer una ABCA con 2 musculos por dia (A: espalda-pecho B: Biceps-triceps C: Piernas-hombros), lo unico de esta ultima es que hay un grupo que solo trabaja una ves a la semana, y asi se rotan entre si.

Gracias.

[solid snake]

Aclaro que mi idea es trabajar cada musculo 2 beces por semana.

[solid snake]

¿Que les parece esta distribucion?

A: Espalda-Triceps-Biceps (triceps y biceps con superseries)
B: Pecho-Hombros-Piernas (hombros y piernas con superseries)