[MegamanZero19]

Lunes:Pecho-Triceps-Abdominales

Marter:Elpalda-Biceps-Abdominales

Miercoles:Piernas-Hombros-Trapecio

Jueves:Pecho-Triceps-Abdominales

Viernes:Elpalda-Biceps-Abdominales

Sabado:Piernas-Hombros-Trapecio

[irelandhboss]

Si sos Ronnie Coleman te va a servir la rutina.
Si no sos Ronnie Coleman te vas a sobreentrenar.

[Maaik]

eso.. es un sobre entrenamiento..

y tiene razon


irelandhboss

[Chad]

Un grupo muscular a la semana, con excepcion de los abdominales, gemelos y antebrazos que se pueden entrenar hasta tres veces a la semana (preferiblemente 2), los antebrazos tambien se trabajan de manera indirecta asi q no es nesesario entrenarlos de mas, pero los gemelos si quieres! puedes hacerlo

Lunes:Pecho-Triceps-Abdominales-Gemelos (opcional)

Martes:Elpalda-Biceps

Miercoles:Piernas (si vas a un gimnasio con muchas maquinas entonces pasa la sesion de hombros y trapecios para el jueves)

Jueves:Trapecios-Hombros-Abdominales

Viernes: Cardio (Eliptico para no causar impacto a los musculos)

Sabado: Cardio (Eliptico para no causar impacto a los musculos)-Abdominales (Opcional)

Domingo: Cardio (Opcional)

[PoRN]

La verdad es que no la veo mala... se parece bastante a la que yo hago.
Pero si quieres entrenar de verdad tus piernas, dejalas para un día solas. (hacer cuadriceps y femorales el mismo día, es una tortura y añadirle más musculos, sería una locura)
Te recomiendo dejar para el miercoles, solamente piernas y el Jueves dedicarte a destruir tus deltoides y trapecios.

Pd: ¿Y gemelos?

[sebarc]

Esta bien entrenar dos veces por semana cada grupo muscular, pero si sos nuevo lo mejor es entrenar 4 dias y con menos volumen. Una clasica Torso/Piernas.