[karonte]

Ola a todos os doi mis felicitaciones x este gran foro, soi nuevo aki ,keria aseros una preguntilla resulta k voi a aser aora el 28 de julio 6 meses k voi al gym y weno cuando me apunte durante los tres primero meses hice una rutina que pongo a continuacion:
lunes:
pecho-biceps
martes:
dorsales-triceps
miercoles:
hombros-piernas
jueves:
(repito)pecho-biceps
viernes:
(repito)dorsales-triceps

esta rutina me dio muy buenos resultados, weno y los tres meses siguientes e estado entrenadno un solo musculo x dia
lunes:
biceps-triceps
martes:
pecho
miercoles:
piernas
jueves:
hombros
viernes:
dorsales


weno a todo esto diciendo k tambien e estao tomando proteinas y creatina.¿weno mi pregunta era k k me akonsejais k aga en el gym para kitarme de encima el estancamiento xk ya no doi mas de si y me gustaria aumentar de masa muscular mido 1.78 aprox. y peso 60 kilos

[Danyyy]

Originalmente publicado por karonte

Ola a todos os doi mis felicitaciones x este gran foro, soi nuevo aki ,keria aseros una preguntilla resulta k voi a aser aora el 28 de julio 6 meses k voi al gym y weno cuando me apunte durante los tres primero meses hice una rutina que pongo a continuacion:
lunes:
pecho-biceps
martes:
dorsales-triceps
miercoles:
hombros-piernas
jueves:
(repito)pecho-biceps
viernes:
(repito)dorsales-triceps

esta rutina me dio muy buenos resultados, weno y los tres meses siguientes e estado entrenadno un solo musculo x dia
lunes:
biceps-triceps
martes:
pecho
miercoles:
piernas
jueves:
hombros
viernes:
dorsales


weno a todo esto diciendo k tambien e estao tomando proteinas y creatina.¿weno mi pregunta era k k me akonsejais k aga en el gym para kitarme de encima el estancamiento xk ya no doi mas de si y me gustaria aumentar de masa muscular mido 1.78 aprox. y peso 60 kilos

Normaaall que estes estancado..si vas de lunes a viernes al GYM
lo idoneo es una rutina de 3 dias o de 4 como prefieras
a mi me molan mas las de tres por ejemplo:

LUNES: pecho-triceps

MARTES:descanso

MIERCOLES:dorsales-biceps

JUEVES:descanso

VIERNESiernas-hombro(este dia es muy duro)

SABADO:descanso

DOMINGO:descanso

la ventaja de las rutinas de 4 dias es que puedes dedicar un dia especialmente para pierna..que en realidad seria lo suyo..pero bueno..ya comu tu veas..pero eso de ir 5 o 6 dias al gimnasio nada eh xD i no porque lo diga yo..preguntale a cualkiera
Si despues del cambio de rutina sigues estancado( lo dudo muchisimo)
pues revisa tu dieta
Saludos

[karonte]

gracias tio hare todo lo posible x llevar a dieta lo mejor k pueda y me planteare hacer una rutina de 3 o 4 dias