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Buenas gente, ps antier me lei el post de Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau, y ps hice la rutina mas o menos tratando de entender el post xDjaja y ps nose si la habre hecho bien, hay se las dejo y ps pa los que sepan me corrijan
salu2
Lunes:Pecho y Espalda + Sprints
A1= Press plano con barra 1x6 1x6 1x6 1x6 1x6 1x6 en SS con
A2= Aperturas Planas 1x8 1x8 1x8 1x8 1x8 1x8
- Descansar 2 minutos e ir a B1
B1= Dominadas agarre amplio lastradas 1x6 1x6 1x6 1x6 1x6 1x6 en SS con B2= Remo a 45º 1x8 1x8 1x8 1x8 1x8 1x8
Circuito (A)
Flexiones 3x12
Sentadilla 3x12
Remo a 45º 3x12
Peso muerto rumano 3x12
Elevacion de piernas 3x15
- Hacer el circuito (A) 3 veces sin descanso alguno, ya que
Hayan pasado las 3 series descansar 1 o 2 minutos para comenzar
el circuito (B)
Circuito (B)
Press militar de pie con barra 3x15
Zancadas 3x15
Dominadas Anchas 3xF
Curl femoral tumbado 3x15
Crunch abdominal normal 3x20
Miercoles: DESCANSO
Jueves: Cuadriceps y Femoral
A1= Sentadilla 1x6 1x6 1x6 1x6 1x6 1x6 en SS con
A2= Extenciones 1x8 1x8 1x8 1x8 1x8 1x8
- Descansar 1 o 2 minutos entre serie e ir a B1
B1= Peso muerto rumano 1x6 1x6 1x6 1x6 1x6 1x6 en SS con
B2= Curl femoral 1x8 1x8 1x8 1x8 1x8 1x8
- Descansar 1 o 2 minutos entre seriey volver a A1
Viernes: DESCANSO
Sabado: Entrenamiento lactico 2 + cardio 20 minutos
Circuito (A)
Flexiones 3x15
Peso muerto 3x12
Remo a 90º 3x12
Peso muerto rumano 3x12
Crunch abdominal 3x15
- Hacer las 3 series del circuito (A) sin descanso alguno, al
terminar las 3 series descansar 2 minutos y comensar el (B)
Circuito (B)
Elevacion lateral con mancuernas 3x15
Sentadilla 3x15
Dominadas agarre hacia adentro 3xF
Curl femoral 3x15
Elevacion de piernas 3x20
Domingo: DESCANSO
Ps hay esta, nose si lo abre hecho bien ya que se me hace mucho trabajo, pero ps alomejor asi es =P, bueno agradeceria si me pudieran ayudar, salu2 y gracias
Ese programa nunca lo he hecho, pero tengo ganas de probarlo.
BigAgus lo ha hecho, pasate por su diario y preguntale si lo has planteado bien.
Saludos!
EDITO: A simple vista parece que esta bien planteado.
Editado por Hablando! en 29-Mar-2009 a las 07:45 PM
Muy bien, está correcto. Yo tmbién lo había hecho.
Yo simplemente le añadí un 3º circuito donde hacía un ejercicio de biceps, abs, otro ejercicio de triceps y más abs, por aquello de no abandonar los brazos del todo.
Muy bien, está correcto. Yo tmbién lo había hecho.
Yo simplemente le añadí un 3º circuito donde hacía un ejercicio de biceps, abs, otro ejercicio de triceps y más abs, por aquello de no abandonar los brazos del todo.
gracias mc , de hechoi ayer me di una vuelta por el diario de big agus y me kede con una dudilla sobre esta rutina haber si tu me la podrias responder, es sobre el circuito lactico.
Haces la 1era serie del circuito (A), luego descansas y sigues con la 2da serie del mismo circuito o haces las 3 series sin descanso alguno?
gracias por aclarar la duda mc , ps viendo las criticas que dieron a mis fotos creo que no la hare dentro de un buen tiempo :P, ya que la idea era hacerla con la dieta de definicion pero ps nimodo de hacerla con dieta de volumen no tendria el mismo resultado.
salu2 gente y gracias por responder
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