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Hola, leí el artículo “Destruyendo la grasa” por Christian Thibaudeau
y quiero hacerles una pregunta respecto a esta rutina que se menciona en el mismo:
Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Descanso
Día 6: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 7: Descanso
¿Puede hacerla un principiante?
Perdón por hacer esta pregunta, que seguro para aquellos que saben del tema, es muy estúpida
pero nunca hice pesas, entonces no se sobre el tema.
Hace un tiempo que estoy haciendo una dieta y ejercicios aeróbicos (correr y bici fija)
En mi caso necesito una rutina “para principiante y para quemar grasas”
y no sé si esta me puede ser útil o es muy intensa para comenzar.
Espero que no se molesten por hacer una pregunta tan básica, pero estoy tratando de aprender.
Saludos.
21-Aug-2008, 07:14 AM
Consulta sobre rutina de Thibaudeau Post #2 (permalink)
Hola, leí el artículo “Destruyendo la grasa” por Christian Thibaudeau
y quiero hacerles una pregunta respecto a esta rutina que se menciona en el mismo:
Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Descanso
Día 6: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 7: Descanso
¿Puede hacerla un principiante?
Perdón por hacer esta pregunta, que seguro para aquellos que saben del tema, es muy estúpida
pero nunca hice pesas, entonces no se sobre el tema.
Hace un tiempo que estoy haciendo una dieta y ejercicios aeróbicos (correr y bici fija)
En mi caso necesito una rutina “para principiante y para quemar grasas”
y no sé si esta me puede ser útil o es muy intensa para comenzar.
Espero que no se molesten por hacer una pregunta tan básica, pero estoy tratando de aprender.
Saludos.
No no deberías hacerla si recién estás empezando con las pesas.
Hola, leí el artículo “Destruyendo la grasa” por Christian Thibaudeau
y quiero hacerles una pregunta respecto a esta rutina que se menciona en el mismo:
Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Descanso
Día 6: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 7: Descanso
¿Puede hacerla un principiante?
Perdón por hacer esta pregunta, que seguro para aquellos que saben del tema, es muy estúpida
pero nunca hice pesas, entonces no se sobre el tema.
Hace un tiempo que estoy haciendo una dieta y ejercicios aeróbicos (correr y bici fija)
En mi caso necesito una rutina “para principiante y para quemar grasas”
y no sé si esta me puede ser útil o es muy intensa para comenzar.
Espero que no se molesten por hacer una pregunta tan básica, pero estoy tratando de aprender.
Saludos.
NO entiende lo de el entrenamiento lactico,pesado si lactico no y
ya lei el articulo
21-Aug-2008, 02:33 PM
Consulta sobre rutina de Thibaudeau Post #4 (permalink)
Respecto a las rutinas para principiantes, las lei pero tengo algunas dudas
En el articulo dice que hay que enfocarse en 4 aspectos para perder grasa (este es mi objetivo)
1) Levantamiento pesado
2) Levantamiento para inducir acido lactico
3) Trabajo aerobico
4) Trabajo de sistema de energia anaerobico alacticos
¿Las rutinas fullbody para principiantes corresponden al primer factor "Levantamiento Pesado"?
Si apenas estás empezando debes empezar ligero para acostumbrar a tu cuerpo a las pesas. Conforme avances ve metiendo peso.
Entonces:
¿Deberia hacer una rutina fullbody y luego 30' de trabajo aerobico y descartar el segundo aspecto "Levantamiento para inducir acido lactico?
Por ahora si, luego de un tiempo no se, 3 o 4 meses podrías hacer rutinas para inducir al ácido láctico. Por ahora concéntrate en la técnica y en aumentar los pesos prudente y paulatinamente.
Respecto al peso a levantar
¿Podria ser un 50% del fallo muscular o menos?
Depende de las series y repeticiones que hagas.
Gracias por la ayuda.
Saludos.
Un saludo
21-Aug-2008, 06:26 PM
Consulta sobre rutina de Thibaudeau Post #6 (permalink)
Si no entiendes algo requieres leer mas sobre rutinas de fuerza compensación, trabajo láctico y aláctico, descargas y periodización.
De otro modo una "explicación de la explicación" podría generar mas dudas, CT no es fácil de entender en principio dale a las lecturas que te dije y se irá aclarando solo el artículo.
como dice Jax no es recomendable si no se entiende de que va.
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