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hola dejo aqui mi rutina pa ver si alguien me ayuda a mejorarla .
Lunes Pecho-Triceps
Press de banca 3x12
Press de banca inclinado 3x12
Press de banca declinado 3x12
Aperturas con mancuernas 3x12
Press Frances 3x12
Patadas de triceps 3x12
Martes Espalda-Biceps
Dominadas 5xmax
Remo inclinado con barra y agarre invertido 3x12
Remo a una mano 3x12
Remo con barra en banco inclinado 3x12
Pull-over 3x12
Remo al cuello junto 3x12
Peso muerto 3x12
Curl de Biceps alterno 3x12
Curl de Biceps martillo 3x12
Curl de Biceps banco scott 3x12
Miercoles descanso
Jueves Hombros-Antebrazos
Press frontal con barra 3x12
Elevaciones laterales inclinado 3x12
Elevaciones frontales alterno 3x12
Remo al cuello separado 3x12
Encogimientos 3x12
Curl antebrazo 3x12
Curl antebrazo invertido 3x12
Como puedo mejorar mi rutina?¿?¿?¿ 
Modo lineal
