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Estoy diseñando mis próximos meses de entrenamiento de hierros...
Actualmente un día del finde me voy a esquiar y acabo con las piernas completamente destrozadas, de estar 7 u 8 horas flexionado, haciendo fuerza con las piernas y gemelos, por lo que he realizado el siguiente planteamiento...
Lunes: Pecho, Cuádriceps(básicamente sentadillas) y Abdominales (Digamos que hago los músculos frontales)
Martes: Estiramientos, rayos uva, etc...
Miércoles: Espalda, Femoral(básicamente peso muerto) y Gemelo (Digamos que hago los músculos traseros)
Jueves: Estiramientos, rayos uva, etc..
Viernes: Tríceps, Bíceps y Abdominales (como son músculos pequeños necesitan menos período de recuperación y descanso)
¿Cómo lo véis?
Así dejo descansar las piernas desde el miércoles al sábado, y el domingo para descansar hasta el lunes
Modo lineal
