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Esque estaba viendo unas rutinas por el foro y me encontre una de full body que sobre la carga ponia:
Semana 1 carga: 80% de 1RM o una carga con la que usted pueda realizar 6 repeticiones perfectas.
Semana 2: 82.5% de 1RM para todos los ejercicios
Semana 3: 85% de 1RM para todos los ejercicios
Semana 4: 87.5% de 1RM para todos los ejercicios
El 80% y el 90% lo consigo calcular a ojo. PEro como calculais el 82,5% y el 87,%
Supongo que simplemente le subereis un Kg o 2 por semana y punto no?
Si no ya me veo con la calculadora dvidiendo pesos.....
1RM = [(nº de repeticiones x 0,03)+1]x peso empleado
Es muy similar (redondeando) a lo que da la página de JUANCAR, que pasa a mis favoritos.
Eso sí, como resaltan ahi hay que llegar al fallo (vamos, a darlo todo), y tengo entendido que en la que fallas también se cuenta. Si fallas en la tercera repetición se cuentan tres.
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