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Bueno, la semana que viene me toca empezar con una rutina nueva ya que he terminado mis seis semanas con la actual. La actual que es la primera que he hecho, ya que son mis primeras seis semanas de gym.
El caso es que he estado siguiendo un cirucito de iniciación/adaptación/principiante como queráis llamarlo, que me ha venido de maravilla. He bajado de grasa (el espejo no engaña) y he aumentado 3kg. de 68 que empezé a los 71 de ahora. Eso sí, todo acompañado de mi dieta (posteada en la foro de dietas).
Os pongo mi primera rutina (martes, miércoles, viernes y sábado)
- triceps - polea (4x10)
- hombros - press posterior (4x10)
- pecho – máquina contractora (5x10)
- bíceps – máquina (4x10)
- espalda – jalones con polea tras nuca (4x10)
- cuadriceps – extensiones en máquina (4x10)
- femorales – curl femoral en máquina acostado (4x10)
- lumbares – extensiones en máquina (5x20)
- abdominales – contracciones en máquina (6x30)
- 15min de cinta al 60/70%
Y la que mi monitor me ha preparado para los próximos seis meses
Jueves
- Dorsal 4x15 jalones polea tras nuca / 4x15 jalones polea agarre estrecho /
4x15 remo con mancuerna
- Gemelo 5x15 prensa "nautilus"
- Cintura 5'giros de cintura
Sábado
- Hombros 4x15 elevación lateral en máquina / 4x15 elevación lateral mancuer
- Biceps 4x15 curl en máquina / 4x15 curl laterales con mancuernas
- Triceps 4x15 jalones en polea / 4x15 mancuernas tras nuca
Además de abdominales, lumbares y aerobico.
¿Qué os parece? Creéis que es adecuado? repeticiones, series, tipo de ejercicios, distribución de los musculos por días? no sé. Criticad todo lo que queráis.
Saludosss
03-May-2008, 01:06 PM
Cambio de rutina - Evolucionando!!! Post #2 (permalink)
Yo creo que son demasiadas repiticiones , como maximo haria 12 o asi , no se tu veras como te va.Yo no meteria el mismo dia biceps , triceps , hombro , me parece demasiado duro y cargante para el brazo , porque luego tienes un dia espalda gemelos y cintura que quitando la espalda es mas light , podrias variar un poco eso , por ejemplo espalda/triceps/cintura y el ultimo dia no se te cargaria tanto el brazo.Weno como veas , un saludo!
03-May-2008, 03:44 PM
Cambio de rutina - Evolucionando!!! Post #4 (permalink)
Jueves
- Dorsal 4x15 jalones polea tras nuca / 4x15 jalones polea agarre estrecho /
4x15 remo con mancuerna
- Gemelo 5x15 prensa "nautilus"
- Cintura 5'giros de cintura
Sábado
- Hombros 4x15 elevación lateral en máquina / 4x15 elevación lateral mancuer
- Biceps 4x15 curl en máquina / 4x15 curl laterales con mancuernas
- Triceps 4x15 jalones en polea / 4x15 mancuernas tras nuca
La rutina es mala, la repeticiones son demaciado altas Ademas la división es mala. Lo mas logico hubiera sido dividirla en pecho-espalda, piernas, hombros-biceps-triceps o pecho-biceps, pierna-hombros, espalda-triceps.
Ademas, los ejercicios no son los mejores, hay demaciada maquina y ejercicios de aislación y muy pocos compuestos en piernas y hombros. Ademas como se le ocurre a alguien hacer 8 series de biceps y solo 5 de cuadriceps en extensiones
03-May-2008, 04:07 PM
Cambio de rutina - Evolucionando!!! Post #5 (permalink)
JeJe! ya me temía yo que no iba a estar muy bien. por eso quería vuestra opinión.
Bueno la rutina ya os digo, me la ha puesto mi monitor, pero no es personal para mi, sino que hay tablas hehcas para según que tipo de persona, condición física, etc. y me ha dado esa.
Lo de la distribución de los músculos sí que lo voy a cambiar y las repeticiones creo que haré 4x10 que es lo que venía haciendo antes.
Quedaría algo así:
-martes: pecho - piernas
-jueves: dorsal - triceps
-sábado: hombros - biceps
¿qué os parece?
Respecto a lo que ha dicho Sebarc de los tipos de ejercicio...¿qué me aconsejáis? de esto sí que no tengo ni idea. Lo que tengo claro es que sólo llevo seis semanas con los hierros y quiero ejercicios muy generales y que no sean complejos.
Ya sé que esto está tan mal que necesitaríais una tarde entera para corregirlo pero gracias por la ayuda!
03-May-2008, 04:19 PM
Cambio de rutina - Evolucionando!!! Post #6 (permalink)
Modo lineal
