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muy buenas, llevo como año y poqito con ruitina de 3 dias q se ha ido renovando para no rallarme yo y el musculo, algo asi:
1. pecho-triceps (o pecho-biceps)
2. pata-hombro
3. espalda-biceps (o espalda-triceps)
PD: probe lo de intercambiar los accesorios algunas semanas y note una evolucion en brazos importante, pero acaba siendo mortal...
ahora, dsde hace un par d meses (ya casi tres), por motivos de horarios tengo menos tiempo de ir al gym (de 7 a 8.30 AM), por lo q decidi darle al programa "1 dia, 1 grupo muscular" dando con esta combinacion:
1. espalda (los lunes, dandole asi prioridad): 4 ejercicios (2 basicos y 2 accesorios: dominadas-remosentado-angel-pullover...los acc tb se pueden cambiar por remo a 1 mano, jalon etc..) series descendientes (+ peso.. 10,8,6,4 u 12,9,7,max)
2. pecho: (martes) idem.. press plano-press inclinado (o press manuelas inclinado)- aberturas inclindas o planas-fondos
3. pata y hombro: (jueves) lo d siempre...prensa-legcurl-legextension-gemelos (no puedo hacer sentadillas por tener el "bajo espalda" algo jodidillo); press militar manuelas-pajaritos-remo al menton
4. brazos (viernes, q llegan hechos polvo pero weno...) 3 para biceps (scott o barra-polea-individual); 3 para triceps (frances-polea-fondos); 2 para antebrazo..
para musculos grandes 4 series, para los peqes solo 3
el dia intermedio para aerobicos solamente (40') y algo de baños y/o sauna...los findes nada de nada xD
cada dia de entreno toca abd, el dia de espalda y el de pata toca tb hiperextensiones
ah, y tb cada dia de entreno pues 20 min de aerobicos
las primeras impresiones es q se congestiona hasta limites q no habia llegado, q los musculos llegan mas descansados a la semana siguiente, q la rutina dura menos (y cuando deje los aerobicos no veas...), q por consiguiente se hace menos pesada y q se nota cierta progresion, aunq puede venir condicionada por el hecho de cambiar de rutina y tner q acostumbrarse a ella...
bien, espero q me ayudeis con vuestros comentarios y/o modificaciones, explicaciones, ayudas, loquesea xD
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