[sev_21]

Buenas tardes,deciros que tengo esta rutina xq me lo dijo un monitor de mi gym pero la verdad que creo que está mal,los ejercicios no hos los pongo porque no se los nombres,también hos pongo mis suplementos :

lunes : 4 Series de abdominadas de 8 repeticiones,3 ejercicios de biceps y 3 ejercicis de espalda y 1 ejercicio de triceps.

martes : 4 series de abdominadas de 8 repeticiones,3 ejercicios de pecho y 3 ejercicios de hombros

miercoles : 4 series abdominadas de 8 repeticiones,3 ejercicios de biceps y 3 ejercicios de espalda y 1 ejercicio de triceps.

jueves : 4 series de abdominadas de 8 repeticiones,3 ejercicios de pecho y 3 ejercicios de hombros.

viernes: 4 series abdominadas de 8 repeticiones,3 ejercicios de biceps y 3 ejercicios de espalda y 1 ejercicio de triceps.


Despues del entrenamiento me voy al parque a correr.Mi objetivo del gymnasio : hacer 8 abdominadas o mas.Actualmente hago unas 6 con mi peso,le suelo poner una resitencia de 5 a la máquina.


Estoy suplementando con : 1 pastilla de multicentrum al día.Antes del gymnasio media hora antes una cuchara de cafe con monohidrato de creatina(muscletech 6000 es).Después del gymnasio 4 pastillas de aminoacido.(amino 3000).Media hora antes de comer 2 pastillas de arginina.Antes de correr tomo 2 pastillas de inosina.Media hora despues de correr tomo otra cucharada de creatina y media hora antes de dormir un batido de proteinas de absorción lenta.(night protein)

Al gymnasio voy por la mañana y a correr por la noche,ene l gymnasio mi meta es de aqui a mediados de octubre hacer 8 abdominadas o mas,las abdominadas que me exigen no son tirando de dorsales,osea me refiero que no son con los brazos muy abiertos,son mas abdominadas tirando de biceps(eso dice el monitor),llevo entrenando con este plan un tiempo y me he notado mejoría.Sabados y Domingos descanso.Si podeis ayudarme lo agradezco ya sea por privado o por publico,muchas gracias.

[javierevd]

[quote=sev_21;379976]Buenas tardes,deciros que tengo esta rutina xq me lo dijo un monitor de mi gym pero la verdad que creo que está mal,los ejercicios no hos los pongo porque no se los nombres,también hos pongo mis suplementos :

lunes : 4 Series de abdominadas de 8 repeticiones,3 ejercicios de biceps y 3 ejercicis de espalda y 1 ejercicio de triceps.

martes : 4 series de abdominadas de 8 repeticiones,3 ejercicios de pecho y 3 ejercicios de hombros

miercoles : 4 series abdominadas de 8 repeticiones,3 ejercicios de biceps y 3 ejercicios de espalda y 1 ejercicio de triceps.

jueves : 4 series de abdominadas de 8 repeticiones,3 ejercicios de pecho y 3 ejercicios de hombros.

viernes: 4 series abdominadas de 8 repeticiones,3 ejercicios de biceps y 3 ejercicios de espalda y 1 ejercicio de triceps.

ok mi pana! si quieres mi opinion sobre tu rutina...no me parece la ideal. Toma dato y luego me dices q te parece....

lunes: pecho y bicepts. 3 ejercicos de 4 series de 12, 10, 8 y 7 repeticiones respectivamente aumentando de peso...la mas pesada debe ser la ultima de 7...pero un buen peso si es posible ayudado con tu entrenador o alguien q este entrenando contigo.

martes: espalda y hombros. los trabajas igual al anterior y si quieres lo combinas con antebrazos. Para este ultimo lo trabajas 1 solo ejercicio con una barra y sus respectivos discos...series de 25, 20, 15, 10, 5 aumentando de peso fulll y sin miedo...

miercoles: cuadriceps con triceps. de la misma forma...si quieres los combinas con pantorrillas...depende de tu resistencia!

jueves: femoral y abdominales...

viernes: yo hago un ciclo...1 ejercicio de cada musculo con full peso!