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Hola, lo primero saludos, es lo primero q escribo por aqui, he estado leyendo lo q he podido para no parecer muy torpe con mis preguntas, el caso es q llevo unos 4/5 meses entrenando, y lo q es peor, haciéndolo por mi cuenta, despues de haber escuchado 5 o 6 veces al monitor, llegado a esta altura y viendo q he avanzado algo pero poco, decidí buscar por la red información y me encuentro con este foro q esta increiblemente bien pero en el q descubro q no tenia ni idea, con la dieta tengo bastante cuidado y como suplemento tomo prograin de MAximuscle (lo compro en inglaterra pq es donde estoy por ahora durante algunos meses), no tomo nada mas, y lo q me gustaria saber algunas cosas, lo primero si algo así, está bien:
Añadiendo q algún día añado algún otro deporte como tenis o algo por el estilo.
He leido q es bueno cambiar de rutina cada 6 o 8 semanas, cosas q haré, y de ejercicios dentro de un mismo músculo cada poco tiempo (1 o 2 semanas) pero me gustaría saber si hay alguna frecuencia en cuanto a rutinas de definición, volumen, fuerza (que es algo q desconocía) que deba practicar. Bueno por si sirve de algo, mido 1.90 y peso 81 kg, que es poco pero intento subirlo comiendo bien. Gracias por todo y un saludo.
a ver, yo veo la rutina mas o menos bien, bajo mi punto de vista el orden y las agrupaciones q hagas para los musculos puede variar muchisimo, es plan de mirar q es lo q mas te funciona
pero dos detalles te comento
1/miercoles abdominales. Como las haces? En tu casa sin ir al gim?
2/Por decir algo, te diria que procures separar el dia q entrenar triceps del que entrenas hombro. Notaras que tiraras mejor, con lo que haras mejor los ejercicios , con lo q ganaras mas.
Hey, gracias por responder tan rápido, las abdominales las hago en el gym, q pertenece a la facultad y entro de varde , solo voy el miercoles para eso y estirar un poco, y haré eso, intentaré hacer triceps otro día, puede q el lunes con pecho.
Sabríais decirme, si lo de cambiar rutinas de definición, fuerza y volumen es matizar mucho y por ahora no lo necesito, o es algo bastante recomendable? y si es recomendable, me gustaría saber cuantas semanas estar con cada una, gracias de nuevo y un saludo.
Hola. Creo que si quieres coger volumen deberias hacer solo eso hasta que tu objetivo cambie a fuerza o definición. El plan varía cuando tu quieres. SALUDOS.
sinceramente si acabas de empezar o llevas muy poco tiempo lo de la definicion olvidte
definicion es una cosa q hacen la gente para secarse, siempre seguido de una larga epoca de comer como un burro hidratos y protes (en los % adecuados y bla bla)
si estas empezando olvidate de definir, pq para definir primero tienes q conseguir la base. Hay gente de hecho q se pasa toda su vida haciendo lo q se llama "volumen" (las rutinas q se ven por aki son todas de volumen, no he visto al menos en lo q llevo en el foro ninguna de definicion)
Tu no te preocupes demasiado por eso de la definicion, pq cuesta mucho. A mi tambien me gustaria tener los musculos marcados y demas, creo q el 75% de la gente que va al gimnasio no tiene intencion de ponerse echo un mostrenco tipo culturismo, o sea q se mas o menos la idea q llevas. Pero chico, lo de la definicion es cuando antes has echo un buen volumen!
Tb depende de cuanta grasa tengas. Si eres mas bien gordillo en lugar de preocuparte en sacar musculos primero bajaria el % de grasa todo lo q se pueda, y a partir de ahi volumen (q no sera tampoco muy necesario pq la gente gruesa, al adelgazar, suelen conservar bastante musculo puesto q sus brazos, piernas, gemelos, etc.. estan acostumbrados a mover mucho peso)
En caso de que seas mas bien sequillo, y lo q kieras es ponerte fuerte pero con los musculos q se vean, haz volumen. Si controlas un poco la dieta puedes conseguir resultados buenos y quiza no necesites hacer definicion en tu vida. Yo tengo un amigo q empezo a hacer gimnasio hace ya 10 años y era de estos espachurraillos, seco seco. Ahora siempre esta definido y nunca lo he visto hacer una rutina de definicion.
PD: las rutinas de definicion son una cosa mortal y hay q tener buena forma aerobica para llevarlas bien, sino perderias el tiempo.
, solo voy el miercoles para eso y estirar un poco, y haré eso, intentaré hacer triceps otro día, puede q el lunes con pecho.
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