[Siko69]

Muy Buenas Que taaL?
Bueno hantes que nada deciros que esta pregunta la he publicado en vairon sitios de el indice , porqu e no me aclaraba y no sabia a donde ponerlo jeje.

Bueno Os Explicoo.

Tengo 16 Años , Mido 1'74 y peso unos 54 kilos ( lo Qual Es Poco ) .
He estado tomando Creatina y Mega Mass Pero no Noto Resultados ( Que Ayuda a Sacar Musculo Mas , La Creatina O El Mega Mass 2000 ? :S , Perdonen mi ignorancia xD )

Bajaba al Gimnasio y Ya Os Digo , No he Notado los Resultados muchoo.. un poco si...

y otro problema que tengo es que cuando como poco , pierdo enseguida el peso , por ejemplo , sabeis que es el medicamento , el trimetabol ? Lo Que haCe es Extraer de cada comida lo maxima , nose si me explico :S , Bueno me lo empeze a tomar y en unas 2 semanas y media , pase de los 52-53 kilos , a pesar unos 58.5 , pero lo he dejado de tomar y en una semana me he vuelto a quedar en los 55Kilos.

Me Podriais Decir Alguna Dieta PorfavOr?

Algo que me engorde y que yo me noote mas.... mas grande... xD

Y tambien alguna Rutina para el gimnasio , nose , pesas no puedo hacer no ?

Tambien quiero desarrollar los triceps y biceps , ya que tengo el brazo muy flaco...

Bueno Ya ire Subiendo Imagenes, Tambien Aumentar Hombros , Espalda , y pecho , etc .

Piernas no , ya que he echo siempre deporte y me gustan asi jeje.


Bueno Un Saludooo . Por favor Ayudadme , Lo necesito muchisimo .

[Borjita]

olaa weno para empezar yo no soy experto ademas hace poco q empece pero te dare un par de cnsejos q nose si seran los mejres pero a mi me funcionan:
1. En mi opinion tomar creatina sobre todo si eres principiante no lo veo correcto la creatina es un cmpuesto q se encuentra en nuestro organismo de forma natural y al tomarla como suplemento incrementas los niveles de ella en sangre lo cual de forma incntrolada es malo para el higado y los riñones; la creatina la suelen utilizar ya personas q an alcnzado un cierto nivel y se estncn entnces recurren a ella para ayudarse pero SIEMPRE ACOMPAÑADO DE UNA DIETA ADECUADA
y veo q no tienes, en mi opinion primero deberias de comer comer comer y comer pero bien para sacar volumen y yo tu eliminaria la creatina

2. Puedes ver muxas dietas en este foro y muxisimas son de volumen q creo es lo q tu buscas; para cnseguir resultados te recomiendo sigas una dieta lo mas estricta qpuedas yo por ejemplo vivo cn mi madre y muxas veces es dificil adaptar el carro dela compra pero se intnta... te adelanto q en volumen la clave son las proteinas y los ch pero sobre todo protes de alto valor biologico y poco grasa por ejemplo claras de huevvo pexugas de pavo pollo a la planxa... carnes rojas .. atun o bonito (mis favoritos en protes) y en verduras o cereales como la avena (la adoro)

3. No entiendo xk dices q eso de pesas nada precisamente las pesas paralelamente a la dieta es lo q te va a ayudr a ganar ese volumen q qieres
Eso si para las pesas tndrias q buscar una rutina de volumen q MUYYY POR ENCIMA es hacer pesas cn bastnte peso y pocas repeticiones para cnjestionar el musculo...esto es muy impornte iwal q el tiempo de descnsoo de los musculos pa su crecimiento.

Weno ya acabe la bibliaa nose si te servira de alguna ayuda pero lee mas por este foro q es fntastico y encntraras todo lo q qieras saber
por cierto yo tmbn estoy en volumen y tmbn me cuesta subir xD
me interesa saber q es eso q nombraste de laspastillas para aprobexar los nutrientes de los alimentos un saludoo

[Siko69]

Originalmente publicado por Borjita

olaa weno para empezar yo no soy experto ademas hace poco q empece pero te dare un par de cnsejos q nose si seran los mejres pero a mi me funcionan:
1. En mi opinion tomar creatina sobre todo si eres principiante no lo veo correcto la creatina es un cmpuesto q se encuentra en nuestro organismo de forma natural y al tomarla como suplemento incrementas los niveles de ella en sangre lo cual de forma incntrolada es malo para el higado y los riñones; la creatina la suelen utilizar ya personas q an alcnzado un cierto nivel y se estncn entnces recurren a ella para ayudarse pero SIEMPRE ACOMPAÑADO DE UNA DIETA ADECUADA
y veo q no tienes, en mi opinion primero deberias de comer comer comer y comer pero bien para sacar volumen y yo tu eliminaria la creatina

2. Puedes ver muxas dietas en este foro y muxisimas son de volumen q creo es lo q tu buscas; para cnseguir resultados te recomiendo sigas una dieta lo mas estricta qpuedas yo por ejemplo vivo cn mi madre y muxas veces es dificil adaptar el carro dela compra pero se intnta... te adelanto q en volumen la clave son las proteinas y los ch pero sobre todo protes de alto valor biologico y poco grasa por ejemplo claras de huevvo pexugas de pavo pollo a la planxa... carnes rojas .. atun o bonito (mis favoritos en protes) y en verduras o cereales como la avena (la adoro)

3. No entiendo xk dices q eso de pesas nada precisamente las pesas paralelamente a la dieta es lo q te va a ayudr a ganar ese volumen q qieres
Eso si para las pesas tndrias q buscar una rutina de volumen q MUYYY POR ENCIMA es hacer pesas cn bastnte peso y pocas repeticiones para cnjestionar el musculo...esto es muy impornte iwal q el tiempo de descnsoo de los musculos pa su crecimiento.

Weno ya acabe la bibliaa nose si te servira de alguna ayuda pero lee mas por este foro q es fntastico y encntraras todo lo q qieras saber
por cierto yo tmbn estoy en volumen y tmbn me cuesta subir xD
me interesa saber q es eso q nombraste de laspastillas para aprobexar los nutrientes de los alimentos un saludoo

jaj aMuchas Gracias , Creatina Eliminada , Si Otra Cosa , Voy a Volver a bajar al gym , Estube bajando un tiempo , pero por examenes y esas cosas me vi obligado a dejarlo . Ahora que vuelvo , me querria hacer una rutina , me podrias aydar? Qual es la que usas tu ? Porque yo antes iba muy mal en mi rutina , no llevaba una clara.

respecto a lo de las pastillas . no es unas pastillas , es un jarabe , se toma antes de cada comida , sobre 30 min. yO me lo compre porque se hablaban maravillas de el por internet , metete en sangoogle , y pon "Trimetabol" , Han Habido gente que en un mes a engordado asta 9 kilos .

Espero haberte ayudado . jeje Ayudame con la rutina porfa jaja.

No Enserio Gracias , Da Gusto encontrarse con gene asi .

[Borjita]

ajajaj de nada hombree iwal q te ayudo yo me an ayudado a mi
desd mi punto de vista la rutina no es algo q te puedan montar los demas ya q cada cual se hace una dependiendo de sus necesidades ejercicios favoritos etc...
en base a esto te voy a pasar mi rutna q me va muy bien es de volumen como lo q tu buscas te aconsejaria no la hicieras al pie iwal q la mia lee otras q haya en el foro y adaptala


*** DIA 1 ***


-Dominadas, 3 x las que puedas
-remo maquina 4 x 10-8-8-6
-polea al pecho 3x10-8-8
-Fondos en paralelas 3 x las que puedas
-press francés 10,8,8,8
-puedes hacer pull over o yo por ejemplo hago jalones de polea
-encogimientos abdominales 3x´25 á 30

*** DIA 2 ***

-press de banca 10,8,8,6
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6
-Contractor Pectoral 10,8,6
-curl alterno con mancuerdas de pie 12,10,8,6
-banco scoot 10,8.6
-contracciones abdominales en polea 3x12

*** DIA 3 ***

-sentadilla 10,8,8,6 (basicoo)
-prensa inclinada 3x10 á 12
-peso muerto a piernas rectas 3x10 á 12
-femoral tumbado 3x8 á 10
-elevaciones de rodillas colgado 3x25
-estos ejercicios podrias cmbiarlos al gusto pero no qites basicos como sentadillas o trabajar losgemelos si te da tiempo sino pues para el 4 dia

*** DIA 4 ***

-press militar 10,8,8,6
-press sentado con mancuernas 3 x 8 a 10
-remo al cuello 3x8 á 10
-pájaro 3x10
-gemelos de pie 15,12,10,8
-gemelo sentado 4x12
-elevaciones de tronco 4x25

basicamente las rutinas de volumen buscan congestionar los musculos y dejar luego un tiempo de descnso para q el estimulo les haga crecer
paralelo a esto una buena dieta si no no haces nada
weno espero q mi rutina te sirva de guia repito te acnsejo la adaptes un poco mirando otras q ay por aki un saludoo

[Mamoño]

Originalmente publicado por Siko69

Piernas no , ya que he echo siempre deporte y me gustan asi jeje.

Las piernas son la mitad del cuerpo y merecen la misma atencion en tu entrenamiento que el resto de tu cuerpo. Ademas el entrenamiento del tren inferior estimula el crecimiento del superior. Acaso quieres ser como esos tipos que no entrenan piernas, solo brazos y pecho, y se quedan con el cuerpo de un canario?

[Siko69]

Originalmente publicado por Mamoño

Las piernas son la mitad del cuerpo y merecen la misma atencion en tu entrenamiento que el resto de tu cuerpo. Ademas el entrenamiento del tren inferior estimula el crecimiento del superior. Acaso quieres ser como esos tipos que no entrenan piernas, solo brazos y pecho, y se quedan con el cuerpo de un canario?

jaja tranquilo que lo voy a ejercitar , un saludo

[Borjita]

Originalmente publicado por Mamoño

Las piernas son la mitad del cuerpo y merecen la misma atencion en tu entrenamiento que el resto de tu cuerpo. Ademas el entrenamiento del tren inferior estimula el crecimiento del superior. Acaso quieres ser como esos tipos que no entrenan piernas, solo brazos y pecho, y se quedan con el cuerpo de un canario?

ummm explicate mejor porfavor q yo soy canario de nacimiento y vivo aki soy de tenerife ajjajajajajajjajajajajajajajaa

[Siko69]

Originalmente publicado por Borjita

ajajaj de nada hombree iwal q te ayudo yo me an ayudado a mi
desd mi punto de vista la rutina no es algo q te puedan montar los demas ya q cada cual se hace una dependiendo de sus necesidades ejercicios favoritos etc...
en base a esto te voy a pasar mi rutna q me va muy bien es de volumen como lo q tu buscas te aconsejaria no la hicieras al pie iwal q la mia lee otras q haya en el foro y adaptala


*** DIA 1 ***


-Dominadas, 3 x las que puedas
-remo maquina 4 x 10-8-8-6
-polea al pecho 3x10-8-8
-Fondos en paralelas 3 x las que puedas
-press francés 10,8,8,8
-puedes hacer pull over o yo por ejemplo hago jalones de polea
-encogimientos abdominales 3x´25 á 30

*** DIA 2 ***

-press de banca 10,8,8,6
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6
-Contractor Pectoral 10,8,6
-curl alterno con mancuerdas de pie 12,10,8,6
-banco scoot 10,8.6
-contracciones abdominales en polea 3x12

*** DIA 3 ***

-sentadilla 10,8,8,6 (basicoo)
-prensa inclinada 3x10 á 12
-peso muerto a piernas rectas 3x10 á 12
-femoral tumbado 3x8 á 10
-elevaciones de rodillas colgado 3x25
-estos ejercicios podrias cmbiarlos al gusto pero no qites basicos como sentadillas o trabajar losgemelos si te da tiempo sino pues para el 4 dia

*** DIA 4 ***

-press militar 10,8,8,6
-press sentado con mancuernas 3 x 8 a 10
-remo al cuello 3x8 á 10
-pájaro 3x10
-gemelos de pie 15,12,10,8
-gemelo sentado 4x12
-elevaciones de tronco 4x25

basicamente las rutinas de volumen buscan congestionar los musculos y dejar luego un tiempo de descnso para q el estimulo les haga crecer
paralelo a esto una buena dieta si no no haces nada
weno espero q mi rutina te sirva de guia repito te acnsejo la adaptes un poco mirando otras q ay por aki un saludoo

Ya... esque tio yO no me Aclaro muchoo , yo lo que busco , es aparte de todo , lo que mas quiero es espalda y peche y hombros , Con La tuya Puedo ? , Sk no me Aclaro ... Buuuf Con la tuya que es lo que mas trabajo? , esQue si no , como me la puedo adaptar a trabajar el pecho y espalda y hombros ¿

[Siko69]

Mira Os Pongo Mi Dieta :


-Desayuno 7.15 aprox

Mandarina
Leche Con Cucharada De Miel y Cereales Con Copos De Avena
4 Claras y una yema


-Almuerzo 11.30 aprox

Manzana, pasta integral o arroz integral con pechuga o pollo
O Sandwuich pan itegral y pollo

-Comida 14.30

Manzana o una Mandarina
125 grs arroz integral o legumbre
125 grs Carne o pechuga con verduras

-Pre entreno 17.00

100 grs leche desnatada, una fruta , y Lata De Atun

-post entreno

platano con miel inmediatamente después del ejercicio en el vestuario
una lata de atún al natural


-Cena

sopa de verduras
Pescado o tortilla de papa
puedes tomar entrecot, ternera, pechuga, lomo, embutidos muy grasosos procura no tomar, pescado seria bueno que tomases por las propiedades que tienen (ej. salmón, lenguado, panga, abadejo...) (procura que se hagan a la plancha tanto carne como el pescado)

-Antes de Dormir


Puñado de
Manies o nueces y cuando tenga caseinato de calcio , Batido De Proteinas.


LA Ves y me Dices Que tal , Si Puedes Modificarla , Modificala , No te cortes jaja

[Borjita]

ajajajaj siko 69 no soy el mas indicado para mejorar tu dieta xk si te digo la verdad es mejor q la mia jajajaja esq aora stoy trabajando y me es imposible meter una comida y un almuerzo solo tngo desayuno almuerzo pre , post y cena
intnto en el trabajometer algo pero me parece muy correcta tu dieta... quizas meter alguna ensalada cn ajos ( maravillas para los cultiristas este alimento vean sus propieddes ayuda a asimilar mas cntidad de proteinas!!!) pero ya te digo tu dieta no la veoo tn mal yo desd luego cuando empeze era muxo peor jajaja

[Borjita]

rpecto a lo q dices q qieres insistir en pexo brazos y hombros... me sorprende xk kieres lo misssmo q yoo ajja pero mira x ejemplo mi rutina trabaja un dia pexo y biceps el segundo espalda y triceps el tercero piernas y el cuarto ombros.
a mi me parecian poocs ejercicios y no me "agotaba" demasiado pero lo vas notndo y la clave para el volumen es el descnso para mi me parecian pocos solo dos ejercicios de biceps en una semana... pero te das cuenta q cuando trabajas espalda tmbn tiras de biceps en ombros depende del ejercicio...en pexo los triceps ...depende los dorsales.... en definitiva q dspues de un tiempo lo notas... ay q dejar reposo a los musculospeqeños para q crezcan dormir bien no fumaar y beber... ya se q puede costar alomejor un poco aora q ay tnt fiesta pero ay q ver q te vale mas la penaa ejejejej saludosss

[Canopix]

En principal como dijeron mucha proteina.. mucha... Carnes!! je.. y una dieta con carbos con avena.. es lo mejor y mas delicioso...
El trabajo con peso.. en principal es de volumen.. DE VOLUMEN!!!! y sigue la dieta...!! Por ahora no te emociones con los suplementos..

[Mamoño]

Originalmente publicado por Borjita

ummm explicate mejor porfavor q yo soy canario de nacimiento y vivo aki soy de tenerife ajjajajajajajjajajajajajajajaa

jajajajajaja me referia al canario de pajaro, no al gentilicio, ya sabes ancho de arriba y con patas de alambre. Saludos!!

[Siko69]

Originalmente publicado por Borjita

rpecto a lo q dices q qieres insistir en pexo brazos y hombros... me sorprende xk kieres lo misssmo q yoo ajja pero mira x ejemplo mi rutina trabaja un dia pexo y biceps el segundo espalda y triceps el tercero piernas y el cuarto ombros.
a mi me parecian poocs ejercicios y no me "agotaba" demasiado pero lo vas notndo y la clave para el volumen es el descnso para mi me parecian pocos solo dos ejercicios de biceps en una semana... pero te das cuenta q cuando trabajas espalda tmbn tiras de biceps en ombros depende del ejercicio...en pexo los triceps ...depende los dorsales.... en definitiva q dspues de un tiempo lo notas... ay q dejar reposo a los musculospeqeños para q crezcan dormir bien no fumaar y beber... ya se q puede costar alomejor un poco aora q ay tnt fiesta pero ay q ver q te vale mas la penaa ejejejej saludosss

Jaja sii la verdad es Que si ... jaja Pos una ultima pregunta jeje . Yo en mi Gimnasio No tengo para hacer dominadas , Que ejercicio hay qe sea mas o menos el mismo ? , en cuanto a resultados y eso

[Mamoño]

Si en tu gimnasio no hay para hacer dominadas el mejor ejercicio es que te cambies de gimnasio. Si no tienen algo tan basico que hasta yo tengo en mi casa...

[Borjita]

Originalmente publicado por Mamoño

Si en tu gimnasio no hay para hacer dominadas el mejor ejercicio es que te cambies de gimnasio. Si no tienen algo tan basico que hasta yo tengo en mi casa...

muy cierto... todos los gym deben de tener maqina de dominadas ( q tengan el apoyo de peso es otra cosa) y de fondos
Imagino q no podras hacer ninguna dominada pero a mi me pasa parecido te recomiendo q cojas primero fuerza en la espalda y dorsales a la vez q brazos.
en mi opinion el ejercicio mas similar es polea sentado al pexo o trasnuca
cuando empiezes dominadas azlas aunq sea cn ayuda esa es la mejor forma q no te de corte q te tngan q ayudar en la primera q asi empezo asta el mas fuerte q vez alli ( q no sea cn "ayuda"ajaj ya me entienden )

Originalmente publicado por Mamoño

jajajajajaja me referia al canario de pajaro, no al gentilicio, ya sabes ancho de arriba y con patas de alambre. Saludos!!

ajajajaja ya ya ajjaaj te entendi nose xk la mayoria descuida piernas eso les hace parecer luego ridiculos

[Siko69]

Originalmente publicado por Borjita

muy cierto... todos los gym deben de tener maqina de dominadas ( q tengan el apoyo de peso es otra cosa) y de fondos
Imagino q no podras hacer ninguna dominada pero a mi me pasa parecido te recomiendo q cojas primero fuerza en la espalda y dorsales a la vez q brazos.
en mi opinion el ejercicio mas similar es polea sentado al pexo o trasnuca
cuando empiezes dominadas azlas aunq sea cn ayuda esa es la mejor forma q no te de corte q te tngan q ayudar en la primera q asi empezo asta el mas fuerte q vez alli ( q no sea cn "ayuda"ajaj ya me entienden )

ajajajaja ya ya ajjaaj te entendi nose xk la mayoria descuida piernas eso les hace parecer luego ridiculos

yaa esque yo no voy a un gimnasio , donde vivo en mi finca , tengo gimnasio con aparatos ... remo ... sala de pesas.... sauna ,,, jacuzzi , piscina climatizada... ai mas o menos de todo , pero no hay dominada sjajaj es una putada tio pero aver si insisto y me la ponen que jaja xD

[Borjita]

ajajajjaj ok insiste q es de lo mejorsito para espaldaa weno cualqier duda cualqier forero te ayudara encntadoo un saludo y dale fuerte alos hierros
postea muxo y asi vas poniendo tu evolucion

[Siko69]

Originalmente publicado por Mamoño

Las piernas son la mitad del cuerpo y merecen la misma atencion en tu entrenamiento que el resto de tu cuerpo. Ademas el entrenamiento del tren inferior estimula el crecimiento del superior. Acaso quieres ser como esos tipos que no entrenan piernas, solo brazos y pecho, y se quedan con el cuerpo de un canario?

jaaja mi problema es lo contrario , tengo las piernas muy largas... xD y tengo casi la misma espalda que cintura ajaj un poco mas de espalda...

[Siko69]

Borjitaa una dudaa

Las Contracciones abdominales en polea ??

Que es esO ?

Osea nose me ralla xd


explicamelo porfavor