[mzn]

hola llevo casi 2 años en el gimnacio y no e aumentado mucho de volumen,necesito una rutina por favor ( mi rutina siempre sido 3 series de 10 repeticiones y trabajo 2 grupos musculares por dia y voy cinco veces a la semana.

mi caracteristicas: mido 1,77 peso 67 kilos y soy de contextura delgada y huesos flacos por mas q coma arroz pastas atun y carnes no logro engordar


ahora mis preguntas son:
1- cuantas veces tengo q ir al gimnacio de acuerdo a mis caracteristicas?

2-compre animal stak 2 y proteina shampion nutrition pure whey son buenos estos productos ?

3- quisiera saber si esta bien q consuma proteina junto a animal stack o puedes disminuir el efecto de animal stak consumiendo proteinas?

4- por ejemplo antes de irme al gimnacio consumo animal stack despues llego a mi casa seria bueno tomar proteina o esperar antes de acostarme en la noche para consumir proteina ?


pd: de q empece a consumir animal stak 2 me salen espinillas


se q es larga mi historia pero porfa necesito q me ayuden por favor con todo lo q les pedi. gracias

[Bayo]

1.... uffff.... primer problema... estas sobreentrenando mucho no... muchisimo.... estoi seguro de ello... al ser delgado (ectomorfo) necesitas entrenar mucho mas espaciado... con series muy cortas y altos pesos... un entrenamiento muy muy intenso. 3 VECES POR SEMANA BIEN ESPACIADAS COMO MáXIMO. ( seguro k te kdas dormido en el gym XD...al rimto k vas ahora).

2... si comes como un cerdo y descansas ademas de tener suplementos... creo k el problema esta en lo ke anteriormente te he comentado.

UN SALUDO! y bienvenido al foro

[mzn]

gracias por responder mira este es mi entrenamiento de piramide para ganar volumen no se si estoy en lo correcto si es mucho pa mi o no?

lunes: espalda y tricep

1- jalones al pecho en polea con agarre abierto 3x 12+10+8
2- jalones tras nuca en polea agarre abierto 3x 10+8+8
3- serrucho 3x 10+8+8
4- colgado en barra agarre abieto 3x 8+8+8

tricep:

1- press frances tumbado 3x10+8+6
2- jalones con polea 3x8
3- me falta uno pero no se cual alludenme en este


miercolesierna y hombros

1- prensa:4x10+8+8+8
2-extenciones:3x12+10+8
3-elevaciones gemelos sentado:3x25 en este tengo duda sera muchas repeticones para hacer hipertrofia?


hombros:

1- prees con barra: 4x12+10+8+6
2-aperturas laterales: 3x12+10+8
3-barra z al menton: 4x15+12+10+8


viernesectoral y bicep

1-prees banca:3x12+10+8
2-prees inclinado con mancuernas:3x12+10+8
3-pres inclinado aperturas con mancuernas:3x12+10+8

bicep
1- barra parado: 4x12+10+8+6
2- martillo parado:4x12+10+8+6
3-pres banco una sola mando con mancuerna:3x12+10+8
4- alternado mancuernas parado:4x12+10+8+8